Как си харесвате плодовете през лятото! То е прясно, има витамини, минерали и почти никакви калории. Можете ли да поискате още? За лятото и ако продължите да спортувате, не се колебайте да имате много пресни плодове. Те ще ви помогнат да допълните обучението си.

основни

За да можете по-добре да разберете кои са основните разлики между плодовете и възможния им ефект върху диетата на спортиста, споделяме малко резюме със забележителни характеристики и насоки за консумация:

КАЙСИЯ, той също е афродизиак

Когато гладуването дебне между храненията, пресните плодове винаги са добро решение. В случай на кайсии, приемането на две или три парчета в средата на сутринта или следобед осигурява много Витамин А, чрез бета-каротин, елемент, който придава на този плод портокалов оттенък.

Той е богат на желязо, магнезий, калий, цинк и витамини В1, В2 и С, коктейл против умора, който има само 47 ккал. Знаеше ли…? По-рано кайсиите се смятаха за храна на афродизиак.

СЛИВИ, съюзници срещу стреса

Сливата е костилков плод, кръгъл или удължен, който може да бъде жълт, зелен, червен или люляк. Като цяло е много питателна и богата на витамини, подчертавайки витамин Ц. В зависимост от съдържанието на вода той е повече или по-малко сочен. Сините сливи или сушените сини сливи се запазват по-дълго и са много сладки. Тяхното богатство с витамини от група В ги прави съюзници срещу стреса и сливовия сок на гладно облекчава подаграта, ревматизма, артрита и други ставни проблеми.

ФИГУРИ, енергия и калций

Има богата на калций така че те се препоръчват на спортисти, юноши и жени за предотвратяване на остеопороза. Те са богати на въглехидрати, така че осигуряват енергия (това е единственият източник за нервната система и кръвните клетки). Всъщност част от този „бензин“, който не се използва веднага, се натрупва в черния дроб и мускулите под формата на гликоген и улеснява възстановяването след тренировка. Добре е да вземете 2 или 3 парчета, преди да отидете на фитнес.

Когато ги купувате, уверете се, че имат добра консистенция, избягвайте тези с пукнатини или тези с сплескани страни. Имайте предвид, че те са изключително деликатни, не удължавайте ненужно консумацията си, дори ако се съхраняват в хладилника, те държат само 3 дни.

ЯБЪЛКА, засища и подхранва

Знаете ли например, че ябълката е полезна за здравето на сърцето ни? Това е едно от по-малко известните свойства на този плод, но е от съществено значение, тъй като съдържа пектин, влакно, което помага за намаляване на холестерола. Ябълките се приписват на множество здравословни свойства благодарение на високото съдържание на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Ябълката обикновено присъства в диетите за отслабване, тъй като те осигуряват много малко калории и имат засищаща сила, което ви помага да ядете по-малко. Освен това ябълките са идеални за грижа за нашите зъби не само поради големия им принос на калций. Те също са идеални за поддържане на коректност хидратация, тъй като повече от 80% от съдържанието му е вода.

ПЪПУШ, диуретичното лекарство

Заедно с динята пъпешът е един от най-апетитните плодове през лятото. Пъпешът съдържа много вода, около 85%. 100 g от неговата пулпа представляват само около 35 калории, тя осигурява 8 g въглехидрати, фибри (1%) и малко количество мазнини (0,1%) и протеини (0,6%). Поради високото си съдържание на вода и приноса на фибри и калий, пъпешът има диуретично и леко слабително действие, което спомага за премахване на отпадъците от тялото. Това го прави добър съюзник за кожата и го препоръчва за хора, които страдат от заболявания на кръвоносните съдове и сърцето или задържане на течности. Също така има благоприятен ефект при ревматизъм, артрит и подагра.

КЕМЕНА, най-малко угояващата свежест

Динята е онзи пресен и винаги апетитен плод, който можете също да ядете колкото искате, тъй като това е плодът с най-малко калории (18 kcal/100 g). Богато е на вода, слабителни фибри, калий (диуретик), витамини А и В2. Специалистите по хранене наричат ​​динята „плодът за всички“. Последните проучвания показват, например, че той е перфектен при състояния на умора или слабост, че неговият принос е идеален, когато мускули да се възстановите след големи физически усилия или спортуване.

Ананасът е много здравословен и е известен като отличен плод, съюзник на хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат и са на диета за отслабване, тъй като ананасът помага за пречистването на тялото и изгарянето на мазнините

Той е богат на витамин С, каротини, цинк, фибри и е диуретичен плод поради богатството си на калий. Прилага се при натъртвания и натъртвания намалява възпалението и разтваря натъртвания.

КРУША, лечебна и естетична

В допълнение към вкуса си, крушите са ценени заради своите лечебни свойства от хилядолетия. Редовната консумация на този вкусен плод ви носи много ползи, не само за здравето, но и за кожата.

Богат на пектин, влакно, което регулира червата и подобрява чревната флора; Съдържа минерали като селен (антиоксидант), цинк (повишава защитните сили) и калий (диуретик и хипотензивен). Това е много пълноценен плод, тъй като осигурява основни хранителни вещества за тялото, за да поддържа физическата активност. И крушата, и ябълката са много популярен сред спортистите, защото можете лесно да ги намерите и също така, защото гликемичният им индекс е един от най-ниските, което ги прави идеалната храна за консумация преди да спортувате

BANANA, предотвратява и осигурява

Бананът обикновено се свързва със спортиста и с основателна причина бананът е плод, който осигурява много захари, лесно и бързо усвоими от тялото, енергия непосредствено преди, по време и след тренировка.

Бананът предотвратява спазми мускулести заради богатството си на калий, те също имат магнезий, манган и витамин В6, жизненоважни за повишаване на летния ви дух и подпомагане на основния метаболизъм.

UVA, избягвай големи злини

Когато мислите за популярен плод с многократна употреба, гроздето често е на върха в списъка. Има много хора, които дават лошо име на гроздето, защото го смятат за висококалорично и с голямо количество захари и въглехидрати.

Гроздето обаче може да детоксикира тялото, тъй като съдържа 80% вода и 70 калории на 100 грама, като също така предлага по-голямо чувство за ситост, което предотвратява консумацията на други храни в по-голямо количество. Едно от важните свойства, които гроздето притежава за спортистите, е, че притежава добро количество магнезий и калий, елементи, които участват много в мускулното свиване и формиране, те са много важно за движението на тялото на спортиста.

ПРАСКА, сочният и освежаващ плод

Противно на това, което може да изглежда поради сладкия си вкус, прасковата не е от плодовете, които осигуряват най-много въглехидрати и енергия. Откроява се богатството му с фибри, което подобрява чревния транзит. Сред минералния си състав се откроява калият, а в отделни количества - магнезият и йодът.