Това са упражненията, които можете да включите в тренировката си, за да изгорите възможно най-много калории.

които

Те са много разнообразни един от друг, за да покрият вкусовете на всички.

Ходенето на фитнес и упражненията са необходимо зло (освен ако не се грижите за здравето си и нямате проблем да изглеждате като бременна), когато достигнем определена възраст, всички трябва за да ни поддържаме в добра форма, да избягваме болката навсякъде и да остаряваме, без да зависим от инвалидна количка или ръка, която ни предпазва от падане всеки път, когато правим крачка.

Знаем, че упражненията са от съществено значение за да поддържаме добро здраве, но повечето от нас го правят, за да изглеждат по-добре без дрехи (или по бански костюм) и да изглеждат повече (колкото е възможно повече) като герой на екшън от Marvel (и не, не говорим за Дебелия Тор) . Ние постоянно търсим най-ефективните упражнения които ни помагат да постигнем целите си, без да се налага да прекарваме целия следобед на бягаща пътека, вдигане на тежести или каквито и да било упражнения от този тип.

Що се отнася до получаване на форма и изгаряне на калории, не всички упражнения са еднакви, някои са предназначени да ви дадат повече сила, други се фокусират върху издръжливостта, а други се фокусират върху изграждането на мускули там, където преди това не е имало. За отслабване и премахване на мазнините, трябва да изгаряте калории И докато основно всичко, което правите през деня го прави (дори дишането), не всички дейности изгарят количеството, което бихте искали, което означава, че понякога трябва да прекарвайте повече време във фитнеса.

Времето е нещо, което нямаме, поради висящи проблеми, отговорности и задължения, които не ни позволяват да правим всички упражнения, които бихме искали (или имаме енергията да го направим). Добрата новина е, че, ако знаете как да избирате, един час е всичко, от което се нуждаете да изгорите повече калории, отколкото изгаряте с дълги сесии с по-малко ефективни упражнения във фитнеса.

Цялата физическа активност, която правите, е добра защото помага на белите дробове, сърцето, метаболизма, управлява стреса, спи по-добре и поддържа енергийните нива. Но ако това, което искате, е да се превърнете в машина за изгаряне на калории, има някои упражнения, които трябва да станат ваш приоритет.

Кои упражнения изгарят най-много калории на час? Това може да зависи от нивото на интензивност, с която ги изпълнявате, но има някои, които ви карат да се движите по такъв начин, че да изгаряте повече калории, дори ако нямате толкова интензивно темпо.

Въже за скачане

Калории, изгорени на час: между 667 и 990.

За да получите тази цифра, трябва да направите няколко 120 скока в минута. Също така, ако използвате претеглено въже, повече работите с ръце и рамене.

Бягане по наклон или изкачване на стълби (в спринтове)

Калории, изгорени на час: между 639 и 946.

Според експерти трябва да тичате по наклон или по стълбите с интензивно темпо които можете да запазите само за 20-секундни интервали, последвано от a възстановителен период с половин интензитет. Колкото по-силно се натискате по време на спринт, толкова повече резултати ще видите.

Кик бокс

Калории, изгорени на час: между 582 и 864.

Ключът е в не почивайте повече от 30 секунди между всеки 90 втори кръг. Това ще запази вашата повишен сърдечен ритъм и ще ви помогне да изгорите повече калории с тренировката си.

Интервали за колоездене

Калории, изгорени на час: между 562 и 846.

Постоянното бягане с ниска интензивност няма да ви даде толкова много резултати, колкото редуването интервали с висока интензивност с периоди на почивка. Освен това, включването на интервали ви помага да запазите изгаряне на калории след приключване вашето обучение.

Да бягам

Калории, изгорени на час: между 568 и 841.

Нямате нужда от наклон или стълбище, за да изгорите калории. След бягайте с равномерно темпо, продължавате да изгаряте калории през целия ден. Това е по-ефективно, ако включите малки интервали с висока скорост където бягате 60 секунди и ходите 30 секунди (или еквивалент на тренировка 2: 1).

Други упражнения, които са машина за изгаряне на калории:

Кръгова верига

Калории: 554 до 822.

Стационарен велосипед

Калории: 497 до 738.

Гребна машина

Калории: 481 до 713.

Може да харесате още: