Упражненията, които изгарят най-много калории

най-много

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Ако искате да отслабнете и не можете да измислите повече идеи, отколкото да бягате, ние ви казваме какви упражнения можете да правите, за да изгорите повече калории

Всички искаме тънко и тънко тяло, без да се налага да прибягваме до намаляване на калориите от диетата си, било защото не знаем как или защото не искаме да жертваме определени храни, които харесваме, и да създадем страхотно благосъстояние. За да се отървете от упоритите мазнини и освен факта, че бягането е чудесно сърдечно-съдово упражнение, ние ви казваме какви процедури можете да следвате, ако не обичате да бягате и искате да опитате други дейности.

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Този тип обучение не винаги изисква бягане като дейност (можете да го направите на стационарен велосипед, на гребна машина или елипсовидна машина), въпреки че може да се направи на бягаща пътека или на самата улица. Една от причините, поради която много хора избират тази дейност, е, че тя изисква по-малко време от традиционното кардио (15 до 25 минути) и е еднакво или по-ефективен за дългосрочно изгаряне на мазнини, тъй като активирането на HIIT кара метаболизма ви да се ускори през останалата част от деня.

Въже за скачане

Скачането на въже изгаря много калории Vogue

Класическа загрявка преди тренировка по бокс. Скачане на въже със средна интензивност от 100 до 120 скока в минута се равнява на нищо повече и нищо по-малко от изгаряне на 13 калории в минута. Ако направим просто изчисление, това би било равно на повече от 120 калории на всеки десет минути, така че може да бъде чудесно основно упражнение или преди друго. Освен това подобрява координацията и баланса.

Силова тренировка с тежести

Ако сте редовна фитнес зала, имате късмет. Разбира се, силовите тренировки изискват достатъчна интензивност, не почивка твърде много между сериалите и добрата концентрация (не си струва да сте наясно със социалните мрежи всяка минута). Според проучване които сравняват две групи хора с една и съща диета, докато някои правят изключително сърдечно-съдови упражнения, а други просто тренират сила, това показва, че първата група е загубила по-малко мазнини от втората и също така е загубила повече мускулна маса.

Плуване

Плуването включва много мускули.

Плуването с интензивност също е истинска бомба за изгаряне на калории. За един час плуване с пълзене можете да изгорите до 1000 калории, следователно не сме изненадани, че професионални плувци като Майкъл Фелпс те трябва да ядат между 10 000 и 12 000 в диетата си, за да задоволят нуждите на тялото си. В допълнение, това е дейност, която всеки може да направи, тя включва почти всички мускули на тялото и може да бъде много полезна при рехабилитация на наранявания.

Кросфит

Освен модерното занимание, кросфитът може да бъде чудесен съюзник, ако искате да изгаряте калории, без да се налага да бягате, тъй като само двадесет минути могат да изгорят повече от 250. Според треньорката Сабрина Мелгар, цял клас от тази дисциплина изгаря около 800 калории, позволява ви да правите много дейности като вдигане, бягане или гребане и всички концентрирани в един и същи спорт.

Гребане

Човек, чието тегло е около 90 кг, може да изгори почти 400 калории за половин час. Това е чудесно упражнение за мобилизиране на цялото ни тяло, предотвратява наранявания на гърба, ако се изпълнява правилно, а също така ни позволява да тренираме с висока интензивност, ако искаме да изпробваме известните HIIT интервали, без да е необходимо да обуваме маратонките си.

Изкачване на стълби

В някои фитнес зали можем да намерим машини, които симулират изкачване по стълби. Това упражнение, освен че е силно препоръчително в ежедневието ни за ускоряване на метаболизма ни, може да ни накара да изгорим около 9 калории в минута, без да се налага да ги увеличаваме много бързо. Освен това тонизира долните ни крайници и стилизира краката и дупето.