Упражненията, които изгарят най-много калории
Искате да спортувате като част от плана си за отслабване. Колко добре! Но не знаете откъде да започнете ... Кои упражнения са най-добри? За колко дълго? В „Живот и здраве“ ви разказваме за най-ефективните упражнения за постигане на вашата цел.
Темата за калориите е много проста, обърнете внимание ...
Тялото ви постоянно изгаря калории. И очевидно калориите са източникът на енергия, който ви позволява да извършвате ежедневните си дейности, от ставане сутрин и отиване на работа, до игра с децата си или излизане на танци. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, те ще се съхраняват в тялото ви в резервите, които по-късно стават онези „пълнички“, които искате да изчезнат.
Следователно, за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко, или да изгаряте повече калории, отколкото ядете, докато тренирате. Но не си мислете, че като разхождате кучето си, ще постигнете целта си. Колкото по-сериозно се отнасяте към упражненията и колкото повече време отделяте за това, толкова по-добри резултати ще получите.
Ето някои от най-ефективните упражнения за отслабване.
Аеробика и сърдечно-съдови упражнения
За тези, които се подиграват с посещенията ви във фитнеса, за да правят занимания по аеробика или да правят сърдечно-съдови рутини на велоергометъра или на елиптичната машина, скоро ще можете да покажете, че тези упражнения са много ефективни за изгаряне на калории.
Ако тежите 160 паунда (72,5 килограма) ...
- Правейки упражнения в продължение на 30 минути, вие изгаряте повече от 200 калории
- Правейки упражнения за 1 час, вие изгаряте повече от 400 калории
Ако тежите 200 килограма ...
- Правейки упражнения в продължение на 30 минути, вие изгаряте повече от 250 калории
- Правейки упражнения в продължение на 1 час, вие изгаряте повече от 500 калории
Да бягам
Това определено е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Резултатите, които можете да получите, са следните:
Ако тежите 160 паунда (72,5 килограма) ...
- Изминаването на 3 мили за 30 минути изгаря повече от 350 калории
- Бягането на 5-6 мили за 1 час изгаря повече от 600 калории
Ако тежите 200 килограма ...
- Когато пробягате 3 мили за 30 минути, изгаряте около 450 калории
- Бягането на 5-6 мили за 1 час изгаря повече от 900 калории
колелото
От разходка в парка до сериозно каране, колоезденето може да бъде чудесно упражнение за изгаряне на калории.
- Ако тежите 160 килограма (72,5 килограма) и бягате на 10-12 мили с леко темпо, можете да изгорите 220 калории за 30 минути или да удвоите това за 1 час.
- Ако тежите 200 килограма (90 килограма) и бягате на 10-12 мили с леко темпо за 30 минути, изгаряте почти 300 калории и почти 550 калории за 1 час
Плуване
Ходенето до басейна може да бъде много освежаващо, но плуването от една страна на друга в свободния стил е едно от чудесните упражнения за отслабване. Не подценявайте басейна и вижте резултатите, които можете да получите:
- Ако тежите 160 килограма (72,5 килограма), плуването в продължение на 30 минути може да ви помогне да изгорите 250 калории и да го удвоите за 1 час
- Ако тежите 90 килограма, плуването в продължение на 30 минути може да ви помогне да изгорите повече от 300 калории и до 630 калории за 1 час
спорт
Играта на футбол, тенис или баскетбол (баскетбол) също може да бъде чудесно упражнение за отслабване. Резултатите, които можете да получите, са следните:
Ако тежите 160 паунда (72,5 килограма) ...
- В 30-минутна игра можете да изгорите до 330 калории
- В 30-минутна игра можете да изгорите повече от 650 калории
Ако тежите 200 килограма ...
- В 30-минутна игра можете да изгорите до 400 калории
- В 30-минутна игра можете да изгорите повече от 800 калории
Само като изберете едно от тези упражнения, ще си помогнете да изгорите калориите, които трябва да пощадите в тялото си, и да постигнете целта си да отслабнете. Имате опции, възползвайте се от тях и скоро ще видите добри резултати.
Последна редакция: 2020 г.
- Упражненията, които изгарят най-много калории, подредени от най-висок до най-нисък разход на енергия GQ Испания
- Упражненията за разтягане изгарят калории
- Упражненията, които изгарят повече калории на час във фитнес залата GQ Spain
- Стиловете на плуване, които изгарят най-много калории Business Insider Spain
- Защо мъжете изгарят повече калории от жените