TRX е известен още като тренировка за окачване и е важно да запомните името му, за да разберете защо има някои чести наранявания, на които трябва да обърнете внимание, когато партньорите ви започнат да практикуват този спорт. В тази статия ще ви разкажем какви са нараняванията, които обикновено имат спортистите, които практикуват TRX.
Контекст на честите наранявания:
По принцип се изчислява, че 54% от често срещаните наранявания са свързани с долните крайници, правилно това са наранявания, генерирани в глезените и коленете. След настъпването на нараняването е лесно да се възприемат асиметрии в тези крайници,
Тези асиметрии са причинени от обхвата на движението и нервно-мускулния контрол. В тези случаи идеалното е да се постави рехабилитационна цел, но първо винаги ще е необходимо да се установи какво е асиметричното движение, което причинява тези видове последици.
Предлагаме ви да помолите учениците или партньорите си да практикуват упражнения като клякам с двоен крак, за да идентифицират непропорционални промени в теглото, които могат да причинят това нараняване.
Как да избегнем честите наранявания
Има две основи за избягване на наранявания при практикуване на тренировки за окачване. Много от тях се срещат и в долната част на гърба, коленете, китките и раменете.
За да предотвратите това, е важно да преподавате тренировки, базирани на движение, а не културизъм.
- Тренирайте движенията, а не мускулите.
- Захваща ядрото и стабилизира тялото преди движение.
5 Чести наранявания:
- Асиметрии.
- Необичайни движения в коленете и бедрата.
- Дорзифлексия на коляното.
- Промяна на стартовия винтов механизъм.
- Нараняване на ACL (предна кръстосана връзка).
- Булсит.
- Травми на рамото.
- Тендонит.
- Дислокации.
- Въртене на дръжката на ротатора.
Какво би могло да причини нараняване?
Препоръчваме ви да прегледате причината за нараняванията, за да можете да ги предотвратите в бъдещи случаи. Тук ви казваме какви са възможните причини.
Крака на грешното място
При тренировките за окачване е от съществено значение вашите ученици или партньори да поставят краката си на правилното място и позиция. Ако не го направите, се увеличава рискът от изкълчвания и още по-лошо от сълзи.
В допълнение към избягването на наранявания е необходимо стъпалата да са разположени правилно, за да регулират интензивността на обучението на вашите ученици, така че е необходимо
постоянно проверявайте позициите, защото след като научите неправилно, е трудно да се научите отново и дори идеалната форма ще бъде неудобна, така че е важно да коригирате позицията и разположението на краката си от самото начало.
Неправилно положение на тялото
Теглото на тялото и гравитацията са основата на тренировките за окачване, за да се създаде интензивна тренировка, така че позицията на тялото също е ключова за предотвратяване на често срещани наранявания.
След като решите това, обучението ще бъде ефективно, но преди всичко безопасно за вашия ученик. Важно е да проверите позицията на тялото, за да можете да регулирате ъгъла на тялото на вашите ученици.
Научете ги по илюстриран начин и дайте подробни инструкции за всяко движение и позицията на всяка част от тялото им, така че вашите ученици да продължат обучението си без прекъсвания; Тоест, ако направите движенията ясни от самото начало, ще избегнете повторната обработка при слизане от TRX, за да стартирате окачването отново.
Флопи ремъци
Както при всяко обучение, при окачване има конкретно правило, което установява, че TRX лентите не трябва да са разхлабени, независимо от упражнението, което прави вашият ученик.
Важно е да се има предвид, че нестабилните ремъци са не само признак на неефективно упражнение, но и на несигурност поради неочаквани падания; Те също могат да причинят затваряне на крайниците и приспособяване към място, причиняващо нараняване.
Дръжте презрамките максимално напрегнати, така че движенията да са силни и постоянни. Ритъмът в TRX ви позволява да имате гаранция за резултати, но един от ключовете за постигането на това е настройката на ремъците. Правилно прикрепените презрамки позволяват на вашия ученик да има постоянна съпротива и необходимата интензивност за изгаряне на калории и изграждане на мускули.
Лентите на флопи могат да представляват проблем, особено когато правите основни упражнения като дъски. Слабите ремъци могат да причинят увисване в средната част и да направят упражнението неефективно и да ви изложат на риск или нараняване.
Не държите ядрото си ангажирано
Поддържането на активните мускули по време на TRX обучение е важно, така че ядрото на вашия ученик трябва да бъде свито, но винаги правилно подравнено. Когато усетите, че ядрото на вашия ученик започва да се дестабилизира, препоръчваме ви да приличате на дъска за сърф, която винаги трябва да бъде насочена и изправена.
За да постигнете това, трябва да предложите само повдигане на половината от гърба му, така че основните му мускули да са постоянно напрегнати по време на упражнението. Това може да доведе до неуспех в тренировките, но ще е важно да го направите, за да избегнете моментални и последващи наранявания.
Неравен натиск отстрани
Ако вашият ученик усети някаква странност в обучението, това е така, защото има неравномерен натиск от двете страни на TRX. В този случай ви предлагаме да проверите дали разделителят на централния контур TRX, който е под точката на закрепване, е плосък. Ако е плосък, има проблем с подравняването на дръжката и ще трябва да се коригира. Ако не, фиксирайте го с насочена сила.
Проверка на котвата
Каишките за окачване могат да издържат до 1000 паунда; обучението обаче ще бъде непродуктивно, ако няма стабилна основа. Поправете го много лесно, като издърпате лентите, за да сте сигурни, че котвата остава неподвижна.
Не използва движение на стойката
Ако гърбът на вашия ученик започне да боли след тренировка, въпреки че той все още се съпротивлява на повече тренировки, това е така, защото движението на стойката е неадекватно. Ще трябва да предложите поставяне на единия крак напред, за да осигурите допълнителна опора на гърба, докато напредвате с лицеви опори, удължаване на трицепс и други упражнения.
Няма достатъчно енергия
И накрая, важно е да откриете кога вашият ученик има достатъчно енергия да тренира; разбира се, това е различно от недисциплината, която може да възникне и затова ви предлагаме да поддържате подходящ диалог с партньорите си.
Някои потребители на TRX откриват наранявания, когато случайно освободят каишката или са обзети от съпротива. Това лесно може да бъде избегнато, ако гарантирате, че вашите ученици имат добра диета и адекватна почивка.
Ако симптомите на нараняване продължават, винаги ще е необходимо да се консултирате със спортен лекар, физиотерапевт или ортопед, за да откриете ранни аномалии и да избегнете сложни наранявания.