Поредица от полезни съвети за постигане на желаната цел за намаляване на калориите и за отслабване
Въпреки че подходът на плана за отслабване трябва да бъде персонализиран, така че да постигне здравословни предложения и да бъде адаптиран към характеристиките и хранителните нужди на всеки човек, могат да бъдат възприети някои много полезни общи типове, които да помогнат за целта на отслабването.
Потърсете в хранителните си навици тези „непостижими“ и си поставете цели. Например, ако наистина обичате безалкохолни напитки, които да придружават ястия, намалете тези продукти до един ден в седмицата от менюто си. Или ако сте фен на пържени храни като крокети и кнедли, ограничете появата им в храната си до почивните дни. Кулинарните препарати, които добавят малко или никаква мазнина, са от решаващо значение, когато става въпрос за намаляване на калориите. Изберете храни, които са на скара, на пара, печени, бланширани, мариновани, мариновани и т.н.
- Заместете леки закуски и висококалорични напитки (сладоледи, кифлички, сокове, сладки бисквитки, какаови кремове и др.) С по-леки закуски. (кисело мляко, нискомаслени сирена, бисквити с овесени ядки, натурални сокове, плодове, запарки, неподсладено какао и др.)
- Намалете размера на порциите рафинирани зърна, като ориз.
- Не пропускайте храненията. Редът и комбинацията от храни в персонализиран режим гарантира по-добро използване на енергия и определени хранителни вещества (желязо, калций, омега 3 и омега 6 мастни киселини). Освен това позволява контрол на калориите.
- Избирайте вода често, за да придружавате храненията си. Водата играе важна роля за намаляване на приема на калории и използване на хранителни вещества.
- Избягвайте порции XL и допълнителни порции мазни меса. Контролът и изучаването на размера на порциите е от съществено значение. Резултатите от загуба на тегло са по-добри, ако поемете контрола върху това колко и как се храним. Заместете количеството за качество!
- Проверете дресинга на салатите. Излишъкът от мастната превръзка осигурява средно 300 допълнителни калории. Направете леки превръзки с кисело мляко, зехтин, оцет без добавена захар, лимон, магданоз, кориандър, черен пипер, босилек, горчица. Елиминирайте кремообразните сирена, сметана, майонеза, масла, сосове с високо съдържание на мазнини, захаросани плодове, желета, мед и др. Избягвайте да се храните разсеяно, например, гледайки мобилния си телефон или телевизора.
- Не поставяйте твърде много очаквания на кантара. Бързината и натискът за постигане на бързи резултати за отслабване могат да намалят усилията. Необходимо е време за учене, обучение и адаптация към новите хранителни навици.
Изпращайте своите въпроси на: [имейл защитен]