Малко по малко студът започва да се забелязва и за да останем здрави има някои сезонни храни.

диета

Пристигат студените месеци и диетата има тенденция да включва храни с по-високо калорично съдържание, за да поддържа баланса на телесната температура. Проблемът е, че прекомерната консумация на тези храни, главно тези с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, може да наруши баланса на диета, която се спазва от лятото. По-долу Кларин ни показва някои групи храни с интересни възможности за избор през студените месеци.

Зеленчуци и зеленчуци, които осигуряват витамини А и В

Те витализират кожата и предпазват от студа. Някои примери са жълто-оранжеви или червени зеленчуци (тикви, домати и цвекло), които осигуряват високо съдържание на каротини (прекурсори на витамин А) и антиоксидантни флавоноиди, които се борят със свободните радикали.

Сезонни плодове

Важно е да включите цветове със сезонни плодове и зеленчуци, които на ниска цена ще благоприятстват диета без хранителни дефицити. Примери: банан, лимон, мандарина, ябълка, портокал, грейпфрут и др.

Бобови растения и пълнозърнести храни

Те са от съществено значение в ежедневната диета и има по-подходящ начин да се смекчи приемът им и да се възползват от консумацията им, така че да се хранят здравословно. Ключът е да изберете тези, които съдържат най-много фибри, например пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и бобови растения, които предлагат голямо количество витамини и минерали

Пълнозърнести храни, зърнени храни и леща могат да бъдат поднесени със сотирани зеленчуци под формата на гювечи и включени в салати. Тези препарати осигуряват повече фибри, хранителни вещества и ситост.

Доброкачествени протеини

Постните меса, заедно с яйцата и обезмаслените млечни продукти, съдържат качествени протеини, необходими на тялото. Ето защо е препоръчително да ги включвате в ежедневните ястия.

Предложението