Днес ви предлагаме няколко примера за здравословни закуски, със съответната им хранителна информация. Здравословното хранене е гаранцията за завидно "желязно" здраве. Много хора пренебрегват важността му и оставят този аспект настрана в живота си.

В тези времена на криза и на толкова много здравословни проблеми сред нашето население, ние трябва да сме по-наясно с важността, която нашата диета може да има всеки ден.

По това време се изисква яснота по въпроса, неговото значение и ефективността му в здравето. Храната винаги ще бъде нашето лекарство, това е най-разумната и вярна фраза, която сме чували, много е необходимо да ни напомня, че храната е първата мярка за защита, която тялото ни има, за да се защити от външни агресии.

Така че, търсете оправдания, за да се храните най-добре, което можете. В тези дни на затвор е време. Научете, репетирайте, измислете и оставете тези, които знаят да ви напътстват.

40. Целина, пълнена с биволски тон за здравословна закуска

закуски

Най-малко 19 g протеин/1 g захар/калций 123 m // без калий 393 mg/без глутен

Насладете се на всички вкусове и протеини на перфектна здравословна закуска, на която да се насладите във футболни неделни дни или дори през летните дни, това е вкусна подготовка.

Когато се чувствате като нещо лесно за приготвяне, не се колебайте да направите тази проста рецепта.

39. Здравословно смути от банани, протеини и бадемово мляко

Ниско съдържание на мазнини (хранителен принос

Размер на порцията: 1
протеин: 10 g
Калории: 216
Захар: 9 g

38. Банан, фъстъчено масло и медени рулца за здравословна закуска

Най-малко 5 g протеини

Тази здравословна, пълна с протеини закуска ще намали сладките ви зъби и ще ви поддържа по-сити за по-дълго.

  • Фъстъчено масло
  • Банан
  • Пчелен мед

Хранителен принос

Размер на порцията: 1 навиване

  • Протеин: 16 g
  • Калории: 313г
  • Захар: 18 g

37. Бананов сладолед много здравословна закуска

Нискомаслено (36. Пудинг от бавен кафяв ориз

Пропуснете приготвените чаши за пудинг и бавно гответе партида от този оризов пудинг с високо съдържание на фибри, наистина е здравословна закуска и още повече, когато добавите буци от плодове след приготвянето му. Опаковайте в буркан и отгоре плодове за утешителна закуска.

35. Банан или банан (както го наричат ​​в много страни) естествено здравословна закуска

200 калории или по-малко/с ниско съдържание на мазнини ( Хранителен принос

Размер на порцията: 1 среден банан

  • Протеин: 1 g
  • Калории: 110 g
  • Захар: 14 g

34. Печен сладък картоф с гръцко кисело мляко и много здравословно нарязани ядки

200 калории или по-малко/ниско съдържание на мазнини ( Хранителен принос

Размер на порцията: 1 сладък картоф

  • Протеини: 9 g
  • Калории: 194 g
  • Захар: 9 g

33. Сурови топчета торта от моркови, много здравословна закуска

Най-добрият вкус на тази здравословна закуска присъства и е подобрен със здравословни мазнини, фибри, протеини и антиоксиданти под формата на коноп, фурми, моркови, кокос и подправки.

32. Печени круши с орехи и мед много здравословни

200 калории или по-малко/Без глутен/Без млечни продукти
Привидно лесни за приготвяне, тези изпечени, здравословни закуски съдържат въглехидрати, протеини и фибри, идеални за случаите, когато имате нужда от енергия, за да прекарате деня.

  • 2 големи зрели круши
  • 1/4 супена лъжица смляна канела
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/4 чаша счукани орехи
  • (по избор) кисело мляко или замразено кисело мляко

Хранителен принос

Размер порция: 1/2 круша с гарнитура
Протеини: 1,5g
Калории: 110,5
Захар: 12 g

31. Здравословни оризови торти от киноа

Оризовите торти с киноа са страхотни за хапване и също така са страхотни за ядене през нощта с вашите сосове и тестени изделия, първоначално е здравословно.

Можете да го придружите с леща или просто всеки протеин от животински произход.

Хранителен принос

Хранителна информация -1 торта от 50 g

Калории 195 g
Мазнини 0,31 1,55г
Въглехидрати 40,5 g
Протеин 0.91g 4.55 g

30. Бебешки моркови с дресинг от синьо сирене, много здравословна закуска

Морковите са един от най-добрите източници на каротеноиди, включително бета-каротин, който тялото може да превърне във витамин А.

Каротеноидите в морковите могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и катаракта

Добре е да сдвоите морковите с кремообразен дресинг за салата или сос, защото мазнините увеличават усвояването на каротеноидите. Това е здравословна закуска, като се има предвид, че е важно да се консумират нискомаслени сосове или превръзки, когато е необходимо, когато искате да се грижите за здравето си.

Порция от 100 грама бебешки моркови с 2 супени лъжици (30 грама) дресинг от синьо сирене осигурява около 200 калории.

Хранителен принос бебешки морков

  • Калории 24 g
  • Мазнини 0,3 g
  • Въглехидрати 6.2g
  • Протеин 0.7g

29. Печени ябълки с овесени ядки и здравословно кисело мляко

Направете партида от тези печени ябълки, като част от здравословна закуска, през уикенда и ги опаковайте като здравословна закуска, на която да се насладите през цялата седмица (ако опаковате, пропуснете киселото мляко или го добавете отгоре непосредствено преди сервиране). Деликатес, богат на фибри, на който можете да се насладите топъл или студен.

Хранителен принос

  • Калории 162 g
  • Мазнини 0,27г
  • Въглехидрати 42.42г
  • Протеин 0.43g

Трябва също така да имаме предвид, че той осигурява добър източник на фибри, може да има до 5 грама (19% от RDA).

28. Печени ябълкови чипсове като лека закуска

100 калории или по-малко/Без мазнини/Без глутен/Веган/Без млечни продукти/Без ядки

Потърсете нискокалорични печени ябълки вместо мазни пържени картофи, които са пълни с въглехидрати. Ябълката ви осигурява фибри за сърцето и калий, а също така е и здравословна закуска.

Състав:

  • 2 големи ябълки, сърцевина
  • По желание Канела

Как да подготвим: Пълна рецепта и хранителен принос тук https://www.foodhero.org/es/recipes/chips-de-manzana-al-horno

27. Енергийни блокчета в закуската

Енергийни барове с овесени ядки, елда и зърна амарант и се предлагат с вкусни вкусове като шоколад, ванилия и портокал

26. Пудинг от чиа като здравословна закуска

Семената от чиа са заредени с фибри и могат да бъдат включени във всички видове диети, включително веган и кетогенни диети .

Те са богати и на антиоксиданти, които спомагат за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.

Въпреки че нямат много вкус, семената от чиа придобиват интересна консистенция, подобна на желе, когато се накиснат в течност. Тази закуска има по-малко от 200 калории и добър запас от растителни протеини, което я прави здравословна закуска.

Състав:

  • 1 супена лъжица (15 грама) семена от чиа
  • 1/3 чаша (80 ml) вода
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Щипка стевия, ако искате

Първо изсипете семената от чиа в малка купа с вода, след това покрийте и поставете в хладилник за поне 30 минути и накрая, с течение на времето, добавете какаото на прах, фъстъченото масло и стевия, ако желаете.

Хранителен принос

  • Калории 156
  • Въглехидрати 62%
  • Мазнини 11g
  • Протеин 15гр

25. Калифорнийски ролки със здравословен кафяв ориз

Сушито се приготвя лесно у дома, може да се яде като лека закуска и можете да го направите супер здравословно, като замените белия ориз с кафяв ориз, богат на витамини от група В и освежаващи зеленчуци. Това е нещо различно, за да можете да задоволите желанието си за закуска.

24. Краставици Пийте здравословно и натурално

200 калории или по-малко/100 калории или по-малко/ниско съдържание на мазнини (23. Сладкиши от киноа, здравословна закуска

Те имат вкус на кейл, те са две супер здравословни съставки, които можете да изброите, когато някой се опита да ви накара да се чувствате виновни за закуската.

22. Целина пръчки с крем сирене здравословна закуска

Пръчки от целина с крема сирене са добър вариант за закуска, те са здравословни, а също и класически пълнеж сандвич, с ниско съдържание на въглехидрати .