Колко време отнема възстановяването на фигурата след раждането? Струва ли повече, ако това беше чрез цезарово сечение? Кога мога да започна да правя упражнения за намаляване на червата? Какви упражнения са най-препоръчителни? Решаваме всички тези съмнения, за да можете отново да имате перфектна фигура.
Индекс
Връща се към нормалното ...
Веднага след раждането много жени са изненадани от обема на червата, тъй като изглежда, че все още са бременни. Това е нормално, тъй като отнема време както на мускулите на матката, така и на кожата да се нормализират (обикновено около четири седмици).
През това време, наречено карантина, хормоналните промени карат централната част на корема да се издува и да намалява по размер. Всички подути клетки по време на бременността отделят течност под формата на урина, вагинален секрет и изпотяване, а натрупаните мазнини се губят, особено ако кърмите.
Не можете да пропуснете .
Намалете корема след цезарово сечение
Колко време отнема възстановяването на фигурата след раждането? Струва ли повече, ако това беше чрез цезарово сечение? Кога мога да започна да правя упражнения за намаляване на червата? Какви упражнения са най-препоръчителни? Решаваме всички тези съмнения, за да можете отново да имате перфектна фигура.
И също:
Освен това след цезарово сечение отнема повече време за изгубване на червата, тъй като предните мускули на корема са били разрязани и зоната отнема повече време за възстановяване.
Упражнения за тонизиране на корема
Много жени успяват да възстановят теглото си преди бременността в рамките на два месеца след раждането, но продължават да имат отпуснати черва поради разтягането, което се е случило в кожата, докато матката е нараствала. За да тонизирате корема и да имате коремен списание, е необходимо да сте много постоянни и да правите упражнения ежедневно. В допълнение към практикуването на спорт, който ви помага да изгаряте мазнини, като ходене, джогинг, колоездене, плуване ... трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите всеки ден:
- Упражнения на Кегел: Те помагат за тонизиране и възстановяване на мускулите на тазовото дъно. Те не трябва да започват, докато карантината не приключи. Ако не знаете как да ги направите, във видеото в края на статията ще обясним как.
- КОРЕМНИ МУСКУЛИ: В зависимост от възстановяването след раждането се препоръчва да започнете рано или късно, така че Вашият лекар ще Ви каже дали сте готови или не. Обикновено не се препоръчва преди шест месеца, въпреки че след цезарово сечение можете да започнете по-рано, тъй като възстановяването на мускулите на тазовото дъно е по-бързо. Има няколко начина да ги направите:
- Седнете със свити колене, с ходила, легнали на пода и ръце, протегнати пред вас. Облегнете се назад, доколкото можете.
- Легнете със свити колене. Вдигнете се нагоре, като насочите дясната си ръка към лявото коляно, като държите петите си подпрени, за брой 5. Спуснете бавно главата си. Повторете упражнението с лявата страна.
- Легнете на пода, по гръб, с раздалечени крака и свити колене. Поставете ръце зад главата си и се повдигнете, доколкото можете, като държите долната част на гърба си равна на пода, а корема възможно най-равен. След това слезте бавно.
Тези упражнения трябва да се правят около 6 или 8 пъти в началото, по около 10 минути на ден, поне 4 пъти седмично. Постепенно увеличавайте повторението и продължителността на упражненията.
Ако сте постоянни, след месец ще забележите как коремът ви става по-стегнат и по-плосък.
- Колелото: също така предназначени за работа на коремната област. Легнете по гръб и заключете пръстите си зад главата. С колене на гърдите, повдигнете лопатките, без да дърпате врата си. Изправете левия си крак под ъгъл от 45 °, докато огъвате торса си в тази страна, привеждайки левия лакът към дясното коляно. Сменете страните. Продължете да редувате двете страни за 10-15 повторения.
- Капитански стол. Работете с наклонените и прави кореми. Седнете на пода със стол, разположен на гърба и изпънати крака. Дръжте се за краката на стола и свийте корема си толкова, че да вдигнете краката си от пода. Спуснете ги и повторете.
- Хрупкавата топка. Тонизира корема ви прави. Легнете по гръб с топка за упражнения на гърба. Скръстете ръцете си върху гърдите или зад главата си, което ви е най-удобно. Свийте корема, за да повдигнете тялото си от топката, като избутате долната част на гръдния кош към бедрата. Опитайте се да останете стабилни и да не се търкаляте из къщата. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Диета за съпътстващо упражнение
Въпреки че диетата е най-добрият спътник за упражнения, тя ще трябва да бъде отложена за няколко месеца поради кърменето, тъй като започването на диетата твърде рано може да компрометира производството на мляко. Дори ако решите да не кърмите детето, добре е да решите да отложите диетата за няколко седмици, тъй като тялото ви трябва да се възстанови от усилията на раждането и да се адаптира към хормоналните промени.
Когато можете да започнете диетата (след започване на упражнения), никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден. Жената се нуждае между 1800 и 2200 калории и се препоръчва да намали около 500, не повече.
Пластична операция
Ако въпреки всички тези упражнения времето мине и не си възвърнете фигурата, винаги можете да прибегнете до козметична хирургия. Трябва обаче да вземете предвид цената (около 4000 евро) и че, както е препоръчано от д-р Пере Таверна Мусолас, ръководител на службата за пластична хирургия в клиниката в Чима, не трябва да се извършва хирургическа интервенция, ако се планира повече деца. Не защото е вредно за здравето на бъдещото бебе, а защото ще имате отпуснат стомах след тази втора бременност.
Ако въпреки всичко, което сте убедени, най-доброто нещо за лечение на отпуснатостта на корема е абдоминопластика или коремна дермолипектомия, която се състои в премахване на излишната кожа и мазнини, затваряне на ректусните мускули на коремната стена и репозиция на пъпа, отново постигане плосък или плосък корем. Белегът е много малък и едва забележим.
След раждането трябва да изчакате поне 6 месеца, по-добре, ако е една година, за да позволите на мускулите и корема да се репозиционират, в допълнение към времето, за да се върнат хормоните в предишното им състояние.
Smulders, Beatrijs (2010), Safe postpartal и първите месеци след раждането, Ed. Medici.