След цезарово сечение, обучение на тазовото дъно (Наречен Упражнения на Кегел). Самата бременност отслабва перинеалната област. Следователно, първата мярка, която трябва да се приеме, е да се укрепи и тонизира, за да се избегнат страдания от уринарна инконтиненция и други свързани проблеми в бъдеще. По принцип избягвайте интензивното подсилване на корема.
Тези упражнения след цезарово сечение могат да започнат веднага щом майката няма болка и стига те да не досаждат.
Прости упражнения за възстановяване на перинеума
За да улесните начина на извършването им, можете да си представите различни ситуации, които могат да ви помогнат да намерите зоната, върху която ще работите. Понякога е трудно поради местоположението на тези мускули. Предлагаме проста таблица от упражнения:
- Можете да си представите, че ще избягате от газове, че ще имате менструална загуба и трябва да избягвате оцветяване или че уринирате и искате да прекъснете потока на урината.
- Стиснете едновременно и трите области: анус, вагина и уретра, за да постигнете това, така че ще свиете мускулите на тазовото дъно. Отпуснете се. Можете да правите бавни контракции, задържащи няколко секунди или напротив бързо. Трябва да избягвате свиването на седалището, бедрата или корема при неговото изпълнение.
- Най-хубавото е, че можете да ги правите във всяка позиция и без никой да забележи. Трябва да правите около 10 бързи и 5 бавни контракции, като повтаряте този цикъл около 10 пъти на ден.
- Не забравяйте, че не трябва да съвпада с момента на уриниране (можете да го направите някога, докато не идентифицирате движението, но тогава е важно да го избягвате).
След като тези упражнения са интернализирани в нашия житейски навик, ние трябва да свикнем да го свиваме по време на всякакви усилия и в позиции, типични за ежедневните дейности.