Намаляването на корема е една от най-трудните цели за постигане. Всъщност все още се разпространяват много митове за това как да го постигнем.

корема

Това е доста често за хора, които имат Коремна мастна тъкан натрупани, помислете, че решението е да правите коремни преси за намаляване на корема с локално упражнение. Изглежда очевидно, но тялото ни не работи с тези разсъждения. Това е част от един от тези толкова често срещани митове във фитнеса, че трябва да го демонтирате.

Като начало, дългоочакваната цел за премахване на корема чрез загуба на локализирани мазнини, както обясняваме тук, не е възможна. Загубата на мазнини ще възникне чрез други механизми, които се влияят не само от упражненията, но и от повече променливи.

Правя упражнения без диета не работи. Във всяка програма за намаляване на теглото на мазнините трябва да ограничите приема на калории, за да постигнете a отрицателен енергиен баланс. Това е, когато настъпва обща загуба на мазнини, не само в коремната област.

Най-доброто? Променете храненето прогресивно. Например, първо премахване на захарите и хляба. След това опитайте да замените млечните продукти с леки или нискокалорични продукти. И накрая, намалете приема на въглехидрати чрез увеличаване на протеините.

След като се почувствате готови, организирайте здравословни менюта като тези и завършете, като завъртите диетата си „здравословно“.

И не забравяйте да закусите, една от грешките е пропуснете закуската и в крайна сметка правите вечерята най-обилното хранене за деня. Можете да опитате тези задоволителни и здравословни закуски, за да отслабнете.

Глобални упражнения VS аналитични упражнения

The глобални упражнения те включват по-голяма мускулна маса, което води до увеличаване на енергийните разходи. Следователно не трябва да се фокусирате толкова върху правенето на коремни преси, а върху разработването на цялостна програма за упражнения, за да увеличите този разход на калории.

Глобалните упражнения, които включват коремните мускули в техните стабилизираща функция. Затова се опитайте да правите упражнения в изправено положение и по този начин ще включите корема във всяко от упражненията. Въпреки че TRX също укрепва ядрото, особено с тези упражнения.

Ето рутинна експресна рутина, която можете да започнете да правите още сега!

Помислете за телесния състав, а не за теглото

Най-добрият начин да разберете дали намалявате корема си е на колана. Когато намалите сантиметрите на корема ще го забележите по дрехите.

Типична грешка е да се претегляте ежедневно. Скалата ни дава само данните за общото тегло, без да прави разлика между теглото на мазнините, тъканите, органите ... При упражнения е нормално съставът на тялото да варира, дори без да сваля корема.

Антропометрията е много интересна при намаляване на корема, тъй като коремната гънка се измерва с антропометрично измервателно устройство: Дебеломер.

Диета и упражнения

Диетата е от съществено значение за намаляване на корема, диетичният контрол намалява приема на калории, постигайки отрицателен енергиен баланс. Упражненията без диета не са ефективни. Освен това повечето проучвания за недиетични упражнения предлагат a отрицателен резултат при загуба на мазнини.

Комбинацията от упражнения и диета наистина дава положителен резултат. Освен това упражненията помагат за регулиране на апетита. И в случай, че все още имате съмнения, най-доброто е комбинирайте силови тренировки с аеробни. А по отношение на първата, използването на свободно тегло ще насърчи енергийните разходи. Те са по-глобални. Можете да въведете медицинската топка във вашата рутина и да се насладите на нейните предимства.

Искате ли ефективни резултати?

Университетски специалист по личностно обучение
Колегиален номер 55011