Чашата мляко, зърнените култури и парчето плод са останали в историята. Открийте други здравословни, задоволителни и вкусни възможности, така че да не прекарвате цяла сутрешна закуска
Това, че трябва да започнете деня с енергия, е реалност, но много пъти изпадаме Яжте нещо леко като ставаме сутрин и закусваме до обяд. Колко пъти ходите до хладилника или килера, докато четете, пътувате на работа или почиствате? Това е само синоним на това да не закусвате добре, което е здравословно и ви удовлетворява.
Социалните мрежи са пълни с диетолози или готвачи, които споделят своите по-сложни и здравословни рецепти, без добавени захари и дори без много пъти ферменти като мая или брашна. И както обясни Ракел Бернасер, диетолог, диетолог и писател, закуските вече не са само млечни продукти, зърнени храни и плодове, но, както всичко останало, те са преоткрити и има място например за някои печени брюкселско зеле с яйце на скара . Ако искате да правите нововъведения във вашата закуска, да се наситите, да се храните здравословно и да не ви отнемат много време в кухнята, ето седем идеи за най-иновативните.
Овесена каша
Тази закуска, както казва Мария, ви оставя доволни с часове. Това са съставките, от които се нуждаете:
- 30 грама пълнозърнести люспи (те също сервират валцуван овес)
- 250 мл неподсладена бадемова напитка
- 1 нарязана дата (за подслаждане)
- 1/2 лъжичка протеин (експерт използва органични не ароматизирани от @myproteines)
За гарнитурите:
- 1 чаена лъжичка бадемово масло за протеини, здравословни мазнини и повече фибри
- 1 круша (за добавяне на порция плодове към закуска)
Поставете люспите и фурмата с млякото в тенджера на умерен огън, докато започне да кипи.
Разбъркайте и когато е плътно и е поело почти цялата течност, изключете котлона и добавете суроватъчния протеин. Разбъркайте, разбъркайте и. Умно!
Тост от авокадо с печена ябълка
Тази лесна рецепта от Heidy Sapata Terrazas е толкова лесна за приготвяне. Всичко от което се нуждаеш е:
- Ръжен тост
- Микро печена ябълка (5 минути)
- Канела на вкус
Здравословен Petit Suisse
Petit suisse не е детско хранене. @cookinera_saludable ги прави домашно приготвени и много здравословни:
- 1 обикновено гръцко кисело мляко
- 150 грама крема сирене
- 2 зрели банана
Сложете бананите да се пасират до пюре. Добавете сиренето и киселото мляко. Разбийте добре, докато стане кремообразна и гладка. Сложете ги в буркани, оставете ги да прекарат 12 часа в хладилника покрити и. Да се насладиш!
Брюкселско зеле и пържено яйце
Тази рядка закуска е от диетолога Ракел Бернацер, която е избрала да се възползва от остатъците от брюкселско зеле и печени гъби, които е приготвила за вечеря заедно с яйце на скара. Ние харесваме!
Realfooder закуска с айран
За да направите тази закуска на Loira Pinto, не ви трябват много съставки или време в кухнята.
- Кефир (сумата, която смятате за подходяща, която ще вземете)
- Семена от чиа
Пълнозърнест хляб с яйца и авокадо
Тази рецепта от @holaheidy не изисква подготовка, освен за приготвяне на яйца от свободно отглеждане и нарязване на пълнозърнест хляб, авокадо и чери домати. Освен това на закуска, за да започнете деня с енергия, не ви липсва шунката Serrano .
Овесена каша, банан и каша от фъстъчено масло
Ракел Бернасър е наясно. Както той обяснява в своя акаунт в Instagram, „толкова пъти ни е казвано, че идеалната закуска се състои от млечни продукти, зърнени храни (често захарни) и плодове, че много хора не могат да ядат закуска, която е извън тази схема. " Ето защо тя избира други здравословни храни, на които няма на какво да завижда конвенционалната закуска.
- Пълнозърнести храни, без захар
Теми
- Безпокойство
- Фибри
- Захар
- Диететика
- Рецепти
- Зърнени храни
- Сладкарница
- Готвачи
- Кухненска стая
- Плодове
- Хранене
Най-четените
- Рецептата за здравословното roscón de Reyes
- Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
- 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
- 10 рецепти с патладжан като главен герой
- ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
- Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
- Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
- Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
- Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
- Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»
Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri
- Седем рецепти за енергийна закуска и седем прибора за приготвянето им
- Трикове за отслабване Седем здравословни закуски с шоколад, на които да се насладите, без да дебелите
- Седем рецепти за енергийна закуска и седем прибора за приготвянето им
- Седем здравословни и питателни домашни десертни рецепти за деца
- Седем храни, които ви помагат да се грижите за здравето на бъбреците си (и рецепти за добавянето им към вашата диета)