Диета, режим, преброяване на калориите и часове, прекарани на уреди за фитнес. Вероятно знаете това от собствения си опит, но резултатите никога не оправдават вашите очаквания. Не се отказвайте обаче в битката за постигане на красива фигура: има голяма вероятност причината за тези излишни килограми да е по-дълбока, отколкото сте предполагали.

които

Светлата страна подготвих за вас списък с онези възможни причини, поради които ви е трудно да отслабнете и че би било добре да ги вземете на сериозно веднъж завинаги.

1. Хормонални промени

През целия живот женското тяло е в постоянна промяна: от пубертета, през бременността, раждането или менопаузата, всички тези процеси влияят на метаболизма и могат да причинят проблеми с наднорменото тегло. Това е абсолютно естествено, но не е приятно.

Етап 1. Постепенно увеличавайте количеството и интензивността на физическата си активност: няколко упражнения, които са повече от достатъчни за младо момиче, не винаги помагат на жените над 30 и особено след 40 да поддържат форма. Пояснете, че трябва да има разнообразие в спортна практика: плуване, йога, фитнес, спортни игри. Накратко, правилото е следното: колкото по-стара е възрастта, толкова повече движения трябва да се правят.

Стъпка 2. Не забравяйте да се консултирате с лекарите. Анализите и професионалните съвети от специалисти са абсолютно необходими, за да знаете поне навреме възможните отклонения, които възникват по време на някоя от хормоналните ви промени.

2. Страст към плодовете

Някой може да си помисли, че няма нищо по-здравословно за тялото от яденето на плодове. Тук обаче винаги ще намерим улов: за разлика от зеленчуците, плодовете не са леки или нискокалорични ястия. Съдържа голямо количество захари (глюкоза, фруктоза, захароза), които, разбира се, увеличават количеството консумирани калории. Така че може би причината за наднорменото ви тегло се крие в обилната консумация на плодове.

Етап 1. Заменете вредните сладкиши (сладкиши, шоколад) с плодове; това е здравословно и вкусно. Просто не се увличайте: ивица банани или половин килограм ябълки на ден могат да бъдат твърде много за тялото ви.

Стъпка 2. Не забравяйте, че различните плодове имат различна хранителна стойност. Най-малко калории се съдържат в зелените ябълки, грейпфрутите, нара и ананасите.

3. Здравни проблеми

Разнообразни нарушения в организма могат да бъдат причина за проблеми с наднорменото тегло. От неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт, до синдром на поликистозните яйчници, който може да причини повишаване нивото на мъжките хормони или дисфункция на щитовидната жлеза, което се случва, когато открием твърде малко хормони или, напротив, твърде много.

Етап 1. Помислете за физическите неудобства, които ви притесняват всеки ден, освен да мислите за тези излишни килограми. Наблюдавайте тялото си и изгответе списък с възможни тревожни симптоми.

Стъпка 2. Отидете при специалист, който ще анализира тези симптоми много по-добре от интернет и ще разбере къде точно е проблемът. Не се подлагайте на самодиагностика или аматьорско лечение.

4. Вземете лекарство

Често пъти списъкът на страничните ефекти от приема на лекарства е толкова впечатляващ, че мнозина предпочитат да го игнорират, за да запазят собствените си нерви. Други смятат, че ползите им във всеки случай надвишават хипотетичните им недостатъци. Въпреки това, антидепресантите, оралните контрацептиви, антихистамините, антипсихотиците, стероидите и бета-блокерите, предписани за лечение на различни състояния, попадат в този списък с лекарства, които често причиняват наддаване на тегло.

Етап 1. Не се дразнете и внимателно проучете списъка на страничните ефекти за всяко ново лекарство, преди да го приемете. Наблюдавайте състоянието си след започване на лечение.

Стъпка 2. Ако подозирате, че лекарството не е от полза за вашата фигура, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, за да поискате друга алтернатива. Неразрешеното спиране или преминаване от едно лекарство към друго може да ви навреди много повече, отколкото си мислите.

5. Преяждане по емоционални причини

Въпреки че това е по-скоро психологически процес, той ще повлияе на физическата ви форма много по-бързо, отколкото си представяте. Психоемоционалната зависимост от храната може да се прояви по различни начини:

  • Наградете се с храна за упорита работа.
  • Храната като начин за задоволяване на нужди, които не са пряко свързани с приема на храна (например, шоколадът е добър афродизиак).
  • Храната като антидепресант: силен, богат (и често изкуствен) вкус ни дава необходимите положителни емоции.

Етап 1. Научете се да различавате „географията“ на глада: кой иска храна, стомахът или главата ви? Като правило, ако искате нещо специално твърде много, също и в големи количества, разбира се, не става въпрос за банално чувство на глад.

Стъпка 2. Намерете подходящ заместител на храната. Простото „не“, насочено към себе си, не е достатъчно: рано или късно няма да се задържите. Ето защо е важно да разберете следното: това, което наистина ви трябва, е да имате добро настроение и хумор. Отидете на разходка, насладете се на гореща вана, нарисувайте или се насладете на някои филми. Като цяло, винаги, когато ви се прииска да „изядете“ лошо преживяване, не си отказвайте приятно хоби.

6. Стрес

По някаква причина мнозина не се колебаят да свържат стреса с причините за внезапната загуба на тегло, забравяйки, че това може да се случи точно обратното. При стрес тялото започва да произвежда кортизол, хормон, който повишава апетита. Знаеше, че природата в случай на потенциална опасност задейства механизъм, който ни принуждава да се снабдяваме с калории и енергия. Вярно е, че времената са се променили и виждането на нашето тяло с несъвършенства или проблеми в работата поражда повече стрес, отколкото необходимостта да се борим за оцеляване. Но за тялото този въпрос е необясним.

Етап 1. Научете се да се отпускате и намерете свои собствени начини за постигане на нирвана: позволете си ежедневна почивка и поне малко се посветете на това, което наистина ви успокоява.

Стъпка 2. Вижте специалист. Може би истинските причини за стреса ви са дълбоки и няма да можете да се справите сами. Време е да потърсите помощ от квалифициран психолог.

7. Липса на сън

Широко разнообразие от проучвания установяват, че съществува тясна връзка между затлъстяването и липсата на сън. По този начин, според изчисленията на американската компания Mayo Clinic, хората, които спят 6 часа на ден или по-малко годишно, качват средно пет килограма повече от тези, които спят минимум седем часа. Както можете да видите, с един час разлика и ще получите впечатляващи резултати!

Етап 1. Прегледайте приоритетите си. Със сигурност можете да намерите още един час на ден за сън, ако намалите нощното време, като гледате интернет, телефона си, лежите на дивана или гледате телевизия.

Стъпка 2. Следвайте рутина до писмото. Колкото по-късно заспите, толкова по-малко ефективен ще бъде сънят ви.