Последните изследвания гарантират, че спортната практика през късната зряла възраст (40-61 години) носи големи ползи за здравето на тялото.

карате

Списанието на Американската медицинска асоциация, Jama Network, разкрива резултатите от научно изследване, което анализира намаляването на рисковете от смъртност поради физическа активност, настъпила през четирите фази от развитието на човешкия живот: юношеството (15-18 години), ранното зряла възраст (19-29 години), средна възраст (35-39 години) и късна възраст (40-61 години).

„Комбото“ на тези над 40, готови за работа

Проучването, в което са участвали 315 059 участници, установява, че онези спортисти, които успяват да поддържат активен физически ритъм от юношеството до края на зрялата възраст, са по-малко склонни да страдат от смъртност от каквато и да е причина (между 29% до 36% по-малко).

Анализите обаче показват също, че тези хора, които са свикнали да са заседнали през голяма част от живота си и които решат да започнат да практикуват спорт през зряла възраст, могат да намалят риска от смъртност с между 32% и 35%.

Всъщност резултатите предоставят сериозни доказателства, че физическата активност в края на зрялата възраст (40-61 години) е жизнеспособна възможност за подобряване на здравето на тялото през годините, водещи до старост.

Освен това фактът, че го правите след 40 години, може да намали сърдечно-съдовите рискове с повече от 40% и вероятността да страдате от всякакъв вид тумор с повече от 15%, проценти, почти идентични с тези, установени от тези, които са свикнали да практикуват спорт от началото младежи.

Какво ще кажете за двубой след 50?

Колоездачите са го разбрали по този начин и затова е все по-често да се виждат ездачи от всички възрасти, които се наслаждават на разходка с велосипед по пътя, излизат да въртят педали на велосипедните алеи или оспорват техните граници в планината.

Започването да карате колело на възраст между 40 и 60 години не само помага за намаляване на тревожността и нивата на стрес или за укрепване на кръвоносната система, но също така помага за смекчаване на дискомфорта и костните проблеми, които се появяват в тялото с течение на времето.

Един от най-ценните аспекти, които колоезденето носи в тялото, е свързан с така наречената биологична възраст. Тези колоездачи, които следват тренировъчна програма и които редовно въртят педали, са склонни да регистрират биологична възраст от 15 и до 20 години по-млада по отношение на хронологичната възраст; фактор, който позволява на тялото да остане много по-здраво, по-конкурентоспособно, да изглежда много по-младо и да има по-висока продължителност на живота.

Започването на каране в зряла възраст обаче може да бъде сложно, тъй като няма да имате същото майсторство и ритъм като възрастен колоездач, който цял живот върти педали. Предвид този сценарий ви съветваме да приложите на практика следните препоръки:

Аспекти за разглеждане

  • На първо място, опитайте се да отидете на лекар за изпит, който ви позволява да определите до какво ниво на търсене можете да отидете при колоездене. Този резултат се получава въз основа на стрес тест, който проверява колко добре работи сърцето, дихателната способност, налягането, сърдечната честота и кръвното налягане.

  • Разтягане преди и след сеанси на педали, за да се възстановят мускулите много по-лесно.

  • Преобръщайте с умерена скорост, като същевременно поддържате плавно темпо. Появата на наранявания и спазми обикновено са ясен симптом на пренапрежение.

  • Що се отнася до времената, след 40 не е необходимо да излизате на езда всеки ден от седмицата. Можете да планирате основни съчетания, като карате поне три пъти седмично по 20 минути на сесия. Ако искате да увеличите производителността, можете да добавите още един ден към вашата рутина и да въртите педали четири дни в седмицата в продължение на 30 минути с цел подобряване на физическата ви способност. И накрая, можете да добавите допълнителен ден (5 пъти) и да извършите умерена работа с педали между 40 и 60 минути, ако това, което търсите, е да придобиете по-висока степен на конкурентоспособност.

Ето някои основни съвети за колоездене в края на зрялата възраст. Много от 40-те години превърнаха колоезденето в начин на живот и затова в много случаи най-експлозивните от групата или пелотона обикновено са най-зрелите велосипедисти.

Какво чакате? Никога не е късно да започнете. За търкаляне беше казано!