колоездене

За велосипедиста е от съществено значение да използва калории за дишане, движение и изпомпване на повече кръв, тялото обикновено получава тези калории от храната. Възниква значението на храната при велосипедистите, има два вида калории, малките и големите; малките се наричат ЛАЙМ и големите ккал, например 1 голяма калория (1 kcal) означава 1000 малки калории. Калориите са изключително важни оттогава осигуряват достатъчно енергия за нашите органи, има тънка граница между теглото, което трябва да бъде велосипедистът, и енергията, необходима за телесните функции.

Калорията е единица енергия, тя се отнася до консумацията, използвана за всяка физическа активност.

Може да се заключи, че:

  • Един грам въглехидрати съдържа 4 калории
  • Един грам мазнина съдържа 9 калории
  • Един грам протеин съдържа 4 калории.

Колко калории са необходими на един колоездач?

Броят на калориите, необходими за колоездач, може да варира при хората и това ще зависи от храните, които обикновено ядете. Някои фактори, които променят необходимия брой калории, са височина, тегло, пол, възраст и ниво на активност. Също така е важно да се отбележи, че ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще получите допълнителните калории, като изгаряте натрупаните мазнини.

Тези калории обикновено се съхраняват, когато ядете повече калории от необходимото и се съхраняват като мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 основни храни, които всички велосипедисти трябва да ядат

Според Дженифър Макданиел спортният диетолог заявява: "Нашият мозък, мускули и всяка клетка на тялото ни се нуждаят от енергия, за да функционират оптимално". Калориите са важни за предотвратяване загубата на чиста мускулна маса и за фокусиране върху колоезденето

Какво означават празните калории при велосипедистите?

Често много велосипедисти са склонни да ядат храни с много ниско съдържание на хранителни вещества, Те идват от преработени захари и твърди мазнини, твърдите мазнини са склонни да се образуват при стайна температура, като масло, свинска мас и животински мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Как велосипедистът произвежда енергия?

Ястията с твърде малко хранителни вещества означават празни калории при велосипедистите

Понякога преброяването на калории е доста излишно, простият факт на пълнене на чинията с плодове и зеленчуци автоматично ще се почувства удовлетворен поради фибрите и водата, също и защото те се усвояват бавно.

Откъде могат да дойдат калориите?

Калориите трябва да бъдат балансирани откъде трябва да идват, препоръчва се за възрастен колоездач: Приблизително 45 до 60% от калориите трябва да идват въглехидрати, 15 до 20 процента от мазнини и 10 до 40 процента от протеин.

Децата обикновено се нуждаят от повече мазнини, отколкото възрастните, освен необходимото количество макронутриенти, това ще зависи от нивото на активност на индивида.

Лесли Бончи, хранителен директор на Университет в Питсбърг заявява, че повечето велосипедисти надценяват количеството калории. „От една четвърт до една трета, чинията на ездача трябва да се състои от активни и полуактивни протеини като соеви храни, яйца, млечни продукти и боб, другата половина от калориите трябва да са активни от плодове и зеленчуци, друга част трябва съдържат пълнозърнести храни като ориз, пшенични тестени изделия и картофи. "