Открийте ползите от включването на картофи в диетата си
В момента картофите са една от най-консумираните храни в света, заради достъпната си цена, за високата си хранителна стойност и за многобройните възможности, които предлага в гастрономични комбинации.
Картофите могат да се консумират пържени, варени и печени. Те са част от разнообразни ястия като пюрета, тортили, салати, пълнежи и като допълнение към всяка друга храна.
В допълнение към изискания си вкус, картофът има хранителни свойства, които го правят основна храна във всеки дом. Някои от хранителните свойства на картофите включват:
Богат на витамини
Той осигурява повече витамин С от другите храни, съдържащи нишесте, като по този начин предотвратява скорбут. Има също Витамин В което е необходимо за метаболизма, централната нервна система и образуването на червени кръвни клетки.
Поради хранителните си качества, консумацията на картофи може да допринесе за намаляване на стреса, по-добър сън и по-добра мозъчна функция.
Източник на въглехидрати
Въглехидратите - като захари или нишесте - осигуряват енергия на тялото, особено на нервната система и мозъка. Липсата на въглехидрати в диетата води до ядене на твърде много мазнини в търсене на необходимата енергия, което допринася за затлъстяването.
Съдържа фибри
Фибрите са много важни за правилното храносмилане на организма. Той се съдържа само в храни от растителен произход и въпреки че не е директно хранително вещество, той е много полезен за организма от избягвайте запек. Също така е необходимо да се създаде усещане в стомаха, че сте сити, като по този начин спомагате за контролиране на теглото, като запазвате желанието да ядете по-дълго от другите храни.
Съдържа минерали
Картофът е богат на калий и също така осигурява на организма минерали като желязо, магнезий, фосфор или цинк.
Калият е основен минерал за организма, подпомагайки правилното функциониране на мускулите. Ето защо е толкова важно да го консумирате в необходимото количество и още повече, когато става въпрос за хора, които често правят физически упражнения.
Въпреки че пържените картофи са наслада и трябва да си ги позволяваме от време на време, най-добрият начин да ги консумираме е като ги сварим, избягване на пържене тъй като това води до загуби в хранителните им свойства и те осигуряват допълнителни мазнини, които не допринасят за здравето на тялото. В Ictiva.com можете да научите всичко за правилната диета чрез планове за обучение с диети.
В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.
Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!