Той тренира усилено, по-добре се грижи за себе си и поддържа строга рутина за почивка! От другата страна на огледалото на 50-годишния художник, ние ви казваме защо „хигиената на съня“ е толкова важна в подходящия свят.

През 50-те си години (и повече от 30 години от кариерата си като дивата в Бронкс), Дженифър Лопес се научи да извайва тялото си и да го поддържа в тонус. Как го правиш? Естествено хранене, традиционна фитнес програма на Арнолд Алоис Шварценегер и ОСНОВНА съставка, за която рядко говори: Почивка. "Отпуснат и презареден", публикува @jlo пред своите 114 милиона последователи вчера, облечен в невероятно бяло микро бикини. И това не е ден на мързел. Според професионалистите почивката е основна част, за да се видите като JLo.

какво

Аз не спя. Качвам мускулна маса!

В допълнение към подаръка си за музика и танци, ако нещо беше ясно в историческия Супербоул, който той сподели с Шакира в неделя, 2 февруари, той е, че той се гордее супер годна и атлетична фигура на върха на волята. „Моят модел за подражание в Джейн Фонда, тя си почива наистина добре, между 8 и 10 часа на ден“, призна Джени. И това е, че тези, които живеят от тялото си, знаят, че за да изглеждате добре, трябва да дадете приоритет да се отпуснете.

Консултиран от Para Ti FIT, известният треньор на професионални спортисти Хуан Мануел Гомес уверява, че зад годно момиче има планиране и на двете хранителен план като от обучение и почивка. Ако един от тези три стълба се провали, е невъзможно да се видят сериозни резултати. „По време на сън тялото се възстановява от цялото износване на деня и възстановява мускулните тъкани, повредени по време на тренировка, ставите, а също и костната структура. Дори да тренирате като звяр, ако не уважавате останалото, е безполезно ", обяснява @fuerzagym.

Яжте, тренирайте, спи. # повторете

Тази фраза е цялата ярост във фитнес средата и JLo го знае много добре. Големият проблем с неправилното почиване (в допълнение към увеличаване на раздразнителността и сме склонни към по-лошо хранене) е, че и мелатонинът, и растежният хормон имат своя пик на освобождаване по време на периодът на дълбок сън. „За да влошим нещата, когато не си почиваме правилно и произвеждаме необходимото количество от този хормон, се появява и хидрокортизон, по-известен като хормон на стреса. Приятел номер едно за загубата на мускули и увеличаването на коремните мазнини ”, изрече собственикът на фитнес залата Force G. Ето защо е необходимо да се опитате да спите между 7 или 8 часа бягане на вечер.

Ако искате да оптимизирате почивката на 100% и я спазвайте как става Джени от блока, Препоръчително е да не тренирате една и съща мускулна група всеки ден и винаги да оставяте един или два дни, за да изключите както тялото, така и ума от фитнеса. В своя Instagram (@jlo) тя показва, че е истински фитнес професионалист: тя разделя горните части на тялото си (гърба, раменете, гърдите и ръцете) с процедурите на долната част на тялото (глутеуси, подколенни сухожилия, квадрицепси и прасци) и дори ако веднъж седмично тя се посвещава на почивка с децата си или на романтичен план с годеника си Алекс Родригес.