Издръжка

Не пиенето на течности по време на хранене, приемането на протеини преди лягане, спането добре и намаляването на солта и захарта стават стратегии, които работят според експертите

плосък

Знаем кои са някои от стратегиите, които работят за постигане на плосък корем без подуване на корема. Tombs de la Fuente.

Има много митове за това как да получите плосък корпус като маса, някои, които можете да практикувате ежедневно, както вече ви казахме, а други, че можете да следвате религиозно всеки ден или такива, в които се чувствате по-подути. Ние ви даваме шест трика че те със сигурност работят за вас за плосък корем от ръцете на експертите и без допълнителни усилия на коремни упражнения или време.

Понякога има много легенди около това как да получите плосък корем без йота целулит или подуване. И разбира се, изтощително е да следваш радикална диета и изтощителни упражнения за корема, които ни уморяват само да мислим за тях, за да се отървем от подути черва.

Защото нека си признаем, търпението и издръжливостта за разтваряне на мазнините ни по корема понякога се изпаряват, преди да видим очакваните резултати. Въпреки това, ние се свързахме със седем експерти, за да обсъдим най-добрите лениви навици, които можете да възприемете, за да сложите край на мазнините по корема (без да преуморявате или да не се изтощите).

Не пийте вода или течности с храна

Въпреки че изглежда мит, не пиенето на вода по време на хранене подобрява състоянието на стомаха ви. "Правилно е да се пие вода по време на хранене, за да се облекчи жаждата, но е вярно, че големи количества вода по време на хранене засилват раздуването на корема, като го увеличават в обем. Естетичната промяна е минимална (2-3 см), но човек се чувства подут и неудобен ", уверява ни Ициар Дигун, експерт по хранене и внимателно хранене.

„По време на хранене никога не трябва да пиете вода, защото стомашните сокове по време на храносмилането трябва да са много концентрирани, за да бъдат ефективни и трябва да плуват между водата или течността и да работят два пъти повече, защото храносмилат храната и преди всичко пийте сезонна вода вместо студена вода “, казва ни диетологът Патриша Перес .

Защото, въпреки че е важно да останете хидратирани през целия ден, не пийте по време на хранене, за да поддържате храносмилането без проблеми или препятствия и плосък корем без дискомфорт.

Приемайте протеин непосредствено преди лягане

The протеини Те са ключови, когато коремът остава на място по време на вечеря, защото те трябва да са основният принос, който правим за тялото си, докато спим, тъй като те са тези, които помагат за възстановяването и преструктурирането на тялото ни, без да добавят излишни калории и енергия . „Ако освен това искаме да отслабнем или да имаме плосък корем, трябва да се съсредоточим върху риба (като сьомга и мерлуза), пилешко или пуешко, пюре от зеленчуци и рецепта като френски омлет или твърдо сварено яйце, което осигурява протеините и хранителните вещества. на яйцето, без да добавя мазнина от пърженото яйце ", казва ни той Морски вид, от Клиника Мира + Куето.

Друго меню за плосък корем на вечеря се дава от лекаря МЄ Бнгелес Лупес Марн, диетолог и директор на Медицински център Русисол: император на скара със зелени аспержи, задушени със зехтин и чесън и натурално обезмаслено кисело мляко, което можете да подсладите със захарин.

Освен това е доказано, че протеиновата вечеря преди лягане увеличава метаболизма ви на следващата сутрин и помага за по-ефективното възстановяване на тялото ви, докато спите.

Яжте протеин, когато се събудите

По същия начин, по който трябва да завършите деня си с протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови през нощта, започнете деня по същия начин с високо протеинова закуска, за да ускорите метаболизма си още повече и да спечелите енергия. Доказано е, че протеините са термогенни, което означава, че те карат да изгаряте мазнини. Стартирането на двигателя за изгаряне на мазнини от първото нещо сутрин поддържа метаболизма ви активен през останалата част от деня.

Андреа Маркес, диетолог и диетолог IMEO препоръчва закуска, състояща се от зеленчукова напитка без добавена захар или полуобезмаслено мляко и две ръжени препечени филийки със зехтин, домат и серано шунка.

Пийте джинджифилови и диуретични билкови чайове

Джинджифилът е звездата и е отлично средство за облекчаване на храносмилането. "Просто трябва да добавите две филийки от това коренище, един портокал и един лимон в чаша и да смачкате много добре с чаена лъжичка. Отгоре налейте много гореща вода и добавете чаена лъжичка мед, идеална запарка за пиене след ядене, "казва лекарят Гонсало Гера Флеча, специалист по храносмилане и основател на Медико-хирургичен център за храносмилателни заболявания. Причината? Медът е пребиотик, който е много добър за нашата чревна флора, а инфузията е препарат за почистване на черния дроб, който насърчава храносмилането и е антиоксидант, в допълнение към антихолестерола.

Яжте повече пробиотични храни

Винаги казвайте „да“ на кисели млека и кефир или комбуча и други ферментирали храни, защото „тези пробиотици са отлични регулатори на чревния транзит, намалете чувството за подуване и приемът му помага да се предотврати и намали честотата на стомашно-чревни инфекциозни заболявания. „Освен това, по време и след лечение с антибиотици, те предотвратяват появата на диария, свързана с употребата на лекарства“, казва лекарят. Гонсало Гера Флеча, специалист по храносмилане и основател на Медико-хирургичен център за храносмилателни заболявания.

Пазете определени храни с високо съдържание на сол, захар и подуване на корема

Често не знаем за солта, която консумираме, по-голямата част от преработените храни или подправките. „За да намалите консумацията на сол, изберете продукти с по-ниско съдържание на натрий, намалете консумацията на солени закуски и избягвайте да добавяте сол или солени сосове като соя при готвене“, препоръчва лекарят Рубин Браво, говорител на IMEO и експерт по хранене.

По време на хранене лесен трик е да не слагате сол на масата или да я замествате с подправки, за да придадете повече вкус на ястията, дори можете да добавите сотирани зеленчуци с фибри, което ще ви помогне да увеличите консумацията на калий.

Спете повече и по-добре

Не по-малко важният трик да задържите червата си е да спите спокойно и понякога, ако не забележите, че губите мазнини в корема, може да е по тази причина. И това е, че проучване на Чикагски университет е доказано, че докато спазвате диета или искате да загубите мазнини по корема, спането 8,5 часа направо през нощта води до загуба на повече мазнини.

Малък или лош сън увеличава нивата на грелин, хормон, който стимулира глада и понижава лептина, което сигнализира на тялото да бъде доволно от храненето. Следователно липсата на достатъчно сън води до желание за храни с повече мазнини и въглехидрати. Умората също се увеличава от ден на ден, така че освен че в крайна сметка ядете повече и по-лошо, вие също сте склонни да спортувате по-малко.

Най-добрите трикове за бързо отслабване

Не яжте по всяко време

Ако сте от тези, които от момента, в който се събудите, докато си легнете, ядете или поглъщате повече калории от необходимото, ще увеличите коремните си мазнини. Ако искате да го загубите, опитайте периодично гладуване, както препоръчва експертът по хранене и фитнес, Едгар Барионуево. Пример за това е храненето в продължение на осем часа през деня и гладуването през останалите 16 часа, за да позволи на тялото ви да използва запасите от мазнини, за да загуби корема.