Неделя, 9 октомври 2016 г.

Книги за диета и упражнения - (8 книги)

Можете ли да отслабнете с малко сън? Яде ли бързо угояване? А яденето пред екран? Каква храна ви помага да отслабнете? Как влияе отслабването на мозъка? Здравословни ли са диетите на протеинова основа? Преглеждаме 11 скорошни научни изследвания какво трябва да имате предвид при започване на режим за отслабване .

библиографии

Кисело мляко и ядки. В дългосрочен план яденето на кисело мляко и ядки с твърда черупка, като орехи или бадеми, ви помага да отслабнете повече от плодовете или зеленчуците, според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве и публикувано в списанието New England Journal of Medicine.

Сън против мазнини. Според проучване от Чикагския университет, докато е на диета за отслабване, нощното спане води до загуба на повече мазнини. По-конкретно, ако намалим съня си само до 5,5 часа, губим същото тегло, както след 8,5 часа сън, но изгарянето на мазнини намалява наполовина.

Срещу глад, въображение. Група учени от университета Карнеги Мелън (Питсбърг, САЩ) наскоро откриха, че когато се сблъскат с желанието да ядат шоколад и сладкиши, въображението, че приемате големи количества от тези продукти, може да бъде достатъчно, за да успокои апетита.

Пийте вода, за да отслабнете . Клинично изпитване, представено по време на среща на Американското химическо общество (ACS), разкрива, че пиенето на две чаши вода преди ядене ви помага да отслабнете и да се борите със затлъстяването.

Ако ядете, не разглеждайте. Храненето пред екрана на видеоигри или работата с компютъра може да увеличи апетита ни през целия ден, насърчавайки наднорменото тегло, според работа, публикувана в списанието Американски вестник за клинично хранене.

Опасностите от приемането само на протеини. Испанската асоциация на диетолозите-диетолози силно обезкуражава „метода“ или „диетата“ за отслабване, предложени от Пиер Дюкан, тъй като няма доказателства в подкрепа на това, че диета с по-високо съдържание на протеини помага за отслабване и продължителна консумация на нисковъглехидратни, високо -протеиновите диети са свързани с повишена смъртност.

Добавете пипер. червен. Според изследване на университета Пърдю (САЩ), консумирането на лют червен пипер може „да помогне за намаляване на апетита и да изгори повече калории от обикновено след всяко хранене, особено ако обикновено не консумираме тази подправка редовно“, обяснява Ричард Матес, съавтор на работата.

Обърнете внимание на етикетите. Четенето на етикетите на храните, които купуваме, ни помага да отслабнем, според скорошно проучване на Вашингтонския държавен университет, публикувано в списанието Вестник за потребителските въпроси. Жените между 37 и 50 години са тези, които най-много са включили този навик при пазаруване.

По-добре се охлади малко. Ако сте на диета през зимата, не прекалявайте с отоплението. Според проучване, публикувано в списанието Отзиви за затлъстяване, прекаленото използване на отоплението през зимата може да допринесе за увеличаването на затлъстяването във Великобритания, САЩ и други развити страни. Според авторите намаляването на излагането на студ намалява необходимостта от консумация на енергия, за да остане топло и намалява способността на тялото да произвежда топлина.

Бързо или бавно? Храненето бързо, в сравнение с яденето бавно, намалява секрецията на хормони, които предизвикват чувството, че сте „сити“. Намаляването на тези хормони би ни довело до преяждане и следователно до напълняване, според скорошно проучване.

Отслабването подобрява паметта. В допълнение към отслабването, когато отслабнете, това подобрява паметта и способността ви да се концентрирате, показват изследвания от държавния университет в Кент (САЩ). Според Джонс Гунстад, съавтор на работата, много фактори, придружаващи затлъстяването - хипертония, диабет тип 2, сънна апнея - са свързани с увреждане на мозъка, така че за изследователя е логично, че „ако тези проблеми изчезнат, паметта работи по-добре ".