приема
Затлъстяването влияе отрицателно върху функцията на долните крайници (LEPF) при възрастните хора. Упражненията и високо протеиновата диета влияят положително и независимо върху състава на тялото, мускулната сила и LEPF по време на програмите за отслабване; обаче потенциалните му интерактивни ефекти не се характеризират добре при възрастни жени. Резултатите от проучване са публикувани наскоро (Evans et al, 2020; Med Sci Sports Exerc 8-юни; doi: 10.1249/MSS.0000000000002429), чиято цел е да се определи относителната ефективност на диета, богата на протеини със и без упражнения., за подобряване на телесния състав, мускулната сила и LEPF при неактивни жени в напреднала възраст, които са с наднормено тегло или затлъстяване по програми за отслабване. Участваха жени в постменопауза, които завършиха 6-месечна програма за отслабване, след като бяха рандомизирани в 3 групи: 1) високо протеинова диета (PRO,

30% от енергията като протеин); 2) PRO + упражнения (PRO + EX) и 3) конвенционална протеинова диета плюс EX (CON + EX;

18% от енергията като протеин). Програмата за упражнения (EX) се състои от многокомпонентна програма (сила, аеробност, гъвкавост, баланс), изпълнявана 3 дни в седмицата. Измерват се телесният състав, силата и LEPF (като се използва 6-минутен тест за разходка, 30-секунден тест за изправяне и тест с крак нагоре и напред). Резултатите показват значителни промени в телесното тегло (-7,5 ± 4,1 kg; -9,2 ± 4,8%), мастната маса и обезмаслената маса на краката, без разлики между групите. Въпреки загубата на тегло, мускулната сила се увеличава в групите за упражнения, докато намалява в групата PRO. За всички мерки на LEPF, групата PRO показа намалени подобрения спрямо двете групи упражнения. Авторите заключават, че включването на упражнения по време на програми за отслабване е от решаващо значение за запазването на мускулната сила и функционалния капацитет. Изглежда високият прием на протеини не влияе върху телесния състав, мускулната сила или промените във физическия капацитет, когато се комбинира с многокомпонентни упражнения.

Вече сме коментирали безброй пъти удобството на включване на програми за физически упражнения в програми за отслабване. Поддържането на мускулната функционалност е един от основните ефекти на това включване, в допълнение към подобряването на основния метаболизъм и служи като подкрепа за подобряване на други компоненти, свързани с благосъстоянието и здравето. Следователно, повече от изолираната полезност за загуба на мазнини, която може да бъде поставена под въпрос, включването на упражнения позволява да се подобри като цяло ефективността на правилната диета, като същевременно се подобри физическият капацитет на човека.