30% от енергията като протеин); 2) PRO + упражнения (PRO + EX) и 3) конвенционална протеинова диета плюс EX (CON + EX;
18% от енергията като протеин). Програмата за упражнения (EX) се състои от многокомпонентна програма (сила, аеробност, гъвкавост, баланс), изпълнявана 3 дни в седмицата. Измерват се телесният състав, силата и LEPF (като се използва 6-минутен тест за разходка, 30-секунден тест за изправяне и тест с крак нагоре и напред). Резултатите показват значителни промени в телесното тегло (-7,5 ± 4,1 kg; -9,2 ± 4,8%), мастната маса и обезмаслената маса на краката, без разлики между групите. Въпреки загубата на тегло, мускулната сила се увеличава в групите за упражнения, докато намалява в групата PRO. За всички мерки на LEPF, групата PRO показа намалени подобрения спрямо двете групи упражнения. Авторите заключават, че включването на упражнения по време на програми за отслабване е от решаващо значение за запазването на мускулната сила и функционалния капацитет. Изглежда високият прием на протеини не влияе върху телесния състав, мускулната сила или промените във физическия капацитет, когато се комбинира с многокомпонентни упражнения.
Вече сме коментирали безброй пъти удобството на включване на програми за физически упражнения в програми за отслабване. Поддържането на мускулната функционалност е един от основните ефекти на това включване, в допълнение към подобряването на основния метаболизъм и служи като подкрепа за подобряване на други компоненти, свързани с благосъстоянието и здравето. Следователно, повече от изолираната полезност за загуба на мазнини, която може да бъде поставена под въпрос, включването на упражнения позволява да се подобри като цяло ефективността на правилната диета, като същевременно се подобри физическият капацитет на човека.
- Ефекти от силовите тренировки върху състава на тялото и съдържанието на костни минерали в
- Физически упражнения и прием на протеини, за да се предотврати немощта на възрастните хора и стареенето от
- Ефекти от силовите тренировки, съчетани със съдова оклузия или хипоксия върху функцията
- Ефекти от приема на креатин върху производителността при средни бегачи
- Ефект на орехите върху възрастното население - Храна