Днес искам да засегна важна тема в йога.
The Уддияна бандха.
Тази практика стана много популярна.
Наричат го и го популяризират под името Хипопресивна коремна гимнастика (GAH).
Няма да навлизам в джунглата на съвременния маркетинг.
Мога само да кажа, че за ползите от хипопресивната коремна гимнастика (тоест Uddiyana bandha) сега буквално „пищя във всички краища“.
Намирам за любопитно да наблюдавам как интернет търсачките измислят дълги списъци с предимства и чудеса.
И това е, че съвременната наука, когато изследва "малко" една от енергийните практики на йога, веднага се разкрива много здравни услуги какво може да се получи без големи усложнения и без лекарства.
Ще се опитам да изразя най-важните от тях и да добавя нюансите от гледна точка на практикуващ йога с повече от 20 години опит:
Намаляване на талията.
Да, вярно е, Удияна бандха е една от практиките, които благоприятства намаляването от този важен (за красивата половина на човечеството) параметър.
Но НЕ поради намаляването на мазнините в областта на корема, както мнозина мислят, но тъй като влияе върху общия обем на коремната кухина.
Това се случва в краткосрочен план по две причини:
- Благодаря на намаляване на обема на стомаха, което на свой ред означава намаляване на апетита и най-ниският прием на храна (калории).
- The активиране на перисталтичните движения в червата. Резултатът е известен и много добър. По-малко "отпадъци", задържани в тялото и изчезване на запек и подуване на корема.
Въпреки че трябва да се каже, че ако анализираме дългосрочните резултати, Uddiyana благоприятства намаляването на телесните мазнини, поради същите причини, споменати по-горе.
Дълбоко масаж на вътрешните органи.
Мисля, че този момент е доста ясен.
Мога само да добавя, че в случая с Удияна бандха значително увеличава притока на кръв към вътрешните органи с цялата му полезност за тях.
Какво още, елиминира се венозно-лимфният застой, които са причина за много много сериозни заболявания.
Трениране на коремните мускули
Тук е необходимо да се изясни това по време на правилната практика на Уддияна бандха, основните коремни мускули трябва да бъдат отпуснати.
В следващата статия ще обясня подробно техниката за изпълнение на Удияна.
Сега просто искам да подчертая това можем да говорим само за стимулиране на фините мускули, този, който държи коремните органи на място.
И това е страхотно .
Защото голям брой патологии са свързани с изместване, в повечето случаи с пролапс, на вътрешните органи.
Продължавайки с темата, не можете да забравите доста изненадващ ефект на Удияна Бандха или Хипопресивна гимнастика, обадете се по ваш вкус, същността остава същата.
Нормализиране на тонуса на мускулите на тазовото дъно.
Е, оказа се почти панацея.
Поради това, че е непроизносимо (това на Uddiyana Bandha), те го нарекоха Следродилна гимнастика и там тя се комбинира с контракциите на мускулите на тазовото дъно.
Това между другото в йога съществуват и тези упражнения.
Това е Мула-бандха през целия живот, известен във физиотерапията и медицината като Упражнения на Кегел.
Е, тези упражнения вече се използват за рехабилитация на жени след раждане или за лечение на нарушения на пикочната и репродуктивната система.
И те работят много добре.
В нашата клиника мога да го видя.
Моите колеги Лидия и Лора, специализирани в гинекологията и акушерството, лекуват много жени и получават много добри резултати, прилагайки тези техники.
И това не е всичко.
Според мен най-важното предимство на Удияна Бандха се състои в
Активиране на лимфната циркулация
Лимфната система е една от най-сложните системи в човешкото тяло.
Една от основните му характеристики е ЕЛИМИНИРАНЕ НА ТОКСИНА.
Това е особено важно, защото също така елиминира токсични вещества, които произвеждат множество бактерии и паразити че (не се срамувайте от мен 😀) живейте в човешкото тяло.
Това е състоянието на лимфната система пряко зависи от вашия имунитет, устойчивост на болести.
Не напразно, в Удияна бандха йога се счита за ПРЕЧИСТВАЩА практика.
Е, ще премина към един много важен въпрос, който ВИНАГИ трябва да имате предвид, преди да започнете йога.
КОГА е по-добре да практикувате Удияна бандха?
Преди да отговорите, трябва да знаете КАК влияе на невро-вегетативния баланс, тоест какви промени произвежда във вегетативната или автономната система?
Повишено вътрешно налягане и механична компресия на коремната кухина засяга блуждаещия нерв, множество негови влакна се намират в стените на хранопровода, стомаха и червата.
Активира се PARASYmpathetic нервна система.
И какво означава всичко това?
Ще бъда практичен, както винаги.
Ако го правите САМО Uddiyana Bandha без асани, пранаями или медитация най-доброто време за практикуване е ВЕЧЕР-НОЩ.
Вечерта, при здрав човек преобладава парасимпатиковата система.
Ето защо, за да поддържате нивото на баланс, полезно за вашето здраве, правете го следобед, разбира се, на гладно.
За да вмъкнете Uddiyana в пълен клас по йога, трябва да знаете добре какви практики ще правите този ден.
Ако искате да бягате динамични и силови упражнения, започнете клас с Удияна Бандха НЕ МОЖЕ, защото ще ви е необходима енергия, за да поддържате добър мускулен тонус, а с Удияна получавате обратен ефект, склонност към отпускане.
И обратно, ако стречингът ще надделее във вашия клас, Uddiyana ще ви помогне.
Активиране на парасимпатиковият ще отпусне мускулите ви и ще намали риска от нараняване.
В този случай започнете с Uddiyana, дори ако го практикувате сутрин.
Препоръчвам ви да разгледате курса ми „Как да ПОДОБРЯВАМ ЗДРАВЕТО и да го поддържам ЗА МНОГО ГОДИНИ, приспособявайки ежедневието към вашите БИОЛОГИЧНИ РИТМИ“, в него разглеждам подробно не само как да използвам правилно някои йога практики, но и как да използвайте храна, за да поддържате невро-вегетативен баланс и добро здраве.