Хулио Алберто Лопес Рамон

патроните

Въпреки че познаваме много храни, които са вредни за нашата диета, тъй като те осигуряват голямо количество лошо хранителни празни калории, Има и други храни, които, консумирани в правилната пропорция, могат да осигурят много положителен ефект върху нашата диета и да ни помогнат да отслабнем, особено в области като кобури, където се натрупват мазнини по-лесно.

Преди всичко е необходимо да се помни, че трябва пийте поне 2 литра вода дневно за да регулираме тялото си и да гарантираме, че то е правилно хидратирано. Заедно с това е необходимо и изпълнение физически упражнения поне два пъти седмично, в допълнение към ходене поне половин час на ден.

От друга страна, групата храни, която най-добре ще допринесе за загуба на тегло в ханша, са групите, богати на фибри, с основната функция да пречиства тялото ни и да елиминира токсините. В допълнение, диуретични храни, много благоприятна за правилното храносмилане и за премахване на задържането на течности, тя ще помогне за премахване на онези препятствия, които се намират главно в бедрата, като по този начин допринася за загуба на тегло в бедрата. Като цяло, повечето от тези продукти, необходими за намаляване на теглото в тази област, са обобщени във въглехидрати и богати на фибри, в допълнение към плодовете и зеленчуците.

Авокадо

Авокадото, Богати на мазнини, които помагат за добрия холестерол, те са храни, богати на фибри и вода, както и на други хранителни вещества като калий. Освен това, тъй като има относително високо енергийно натоварване, тъй като се счита за плод, но не се абсорбира от глюкоза, той създава усещане за ситост, което може да избегне консумацията на друг тип диета, която може да ви направи по-дебели. Освен това авокадото може да бъде включено в нашата диета в множество ястия, в които може да бъде звездната съставка или да служи като гарнитура за другите.

Броколи и карфиол

И двата зеленчука, съставени от дебело стъбло и листа (съответно зелени и бели), освен че са богати на витамини и запазват всичките си хранителни вещества при варене, те са много подходящи за апетита и чувството за ситост. Благодарение на комбинацията от фибри, протеини и с ниско съдържание на енергия, да бъдете пълни и здрави, като по този начин намалявате теглото.

Цели и варени яйца

Консумация на яйца дори на закуска осигурява и по-голямо чувство на ситост и по-малко глад през следващите 36 часа, което предотвратява закуската между храненията и преяждането в основните хранения. Освен това яйцата са много богати на протеини, здравословни мазнини и не съдържат много калории.

Фасул и бобови растения

Подобно на предишните храни, те са много необходими в диетата, тъй като са източници на протеини и желязо и създават усещане за ситост. В допълнение, те са много богати на фибри, нещо, което полезно помага за съхраняване на тялото и намаляване на теглото в патронните колани.

Плодове

Плодът е идеалната закуска за закуска между храненията, тъй като създава страхотно усещане за ситост и дори е внушителен, тъй като с изключение на по-малките червени плодове обикновено им отнема известно време, за да бъдат погълнати и дават усещане за бомбардировка.

Те съдържат витамини и фибри, които са от съществено значение за нашата диета за намаляване на теглото във всяка от желаните области, дори бедрата. В допълнение, горски плодове съдържат голямо количество антиоксиданти, които помагат за пречистването на тялото, а ананасът е пример за диуретичен плод, който допринася за намаляване на натрупаните течности.

Кисело мляко

Натурални кисели млека (без захар) Те допринасят за намаляване на шансовете за диабет тип 2 и по-малък риск от затлъстяване. Имайте предвид, че подсладените и нискомаслени кисели млека все още съдържат високи нива на захар, така че е препоръчително да се спрете на цели натурални кисели млека.

Ядки

Въпреки че са много енергични, ядки Те съдържат калории, които не се усвояват бързо в тялото ни, а също така спомагат за намаляване на чувството за ситост, затова се препоръчва да ги ядете на закуска и закуски или между основните хранения, за да избегнете закуски с други продукти с по-високо съдържание на калории. Има проучвания, които показват, че включването на ядки в диетата помага за намаляване на теглото, също и в патроните.

Постно месо и пилешки гърди

Въпреки че се смяташе, че консумацията на червено месо може да бъде отговорна за рака на стомаха, разнообразно проучване, което не е вярно. Благодарение на високите си нива на протеини, месото, особено пилешкото поради ниското си съдържание на мазнини, ви помага да отслабнете. Освен това той задоволява лесно и спомага за изгарянето на повече калории на ден в случай на физически упражнения.

Зелени листни зеленчуци

Тази група включва храни като маруля и ендивия, и те са много нискокалорични, освен че са един от основните източници на антиоксиданти, витамини и минерали, сред които са калцият, който помага за изгарянето на мазнини, включително тази на бедрата. Тези видове храни са от съществено значение за нашата диета и трябва да се консумират ежедневно в нашата диета.

Извара

Въпреки че е противоречив за вкуса си, изварата се пълни с малко калории и създава страхотно усещане за ситост. Той е много богат на протеини и съдържа много малко въглехидрати и мазнини. Освен това, като млечно производно, също е богата на калций, което помага за изгарянето на мазнини.

Грейпфрут

Като плод, това е много диуретична храна, която помага да се елиминира задържането на течности. В допълнение, яденето на половин грейпфрут на ден помага да се увеличи чувството за ситост. Някои проучвания дори показват загуба от повече от кило и половина след 12 седмици, и a намаляване на инсулиновата резистентност, какво предотвратява диабет тип 2.

Моркови

Морковите във всичките им аспекти (сурови, варени и дори сокове от моркови) са много важен зеленчук в нашата диета за отслабване в гилзите. Освен богат на фибри, едно от най-богатите вещества в диетата ни. Също така има храносмилателни ензими, които подпомагат храносмилането на храната и те предлагат страхотно усещане за ситост, освен че имат малко мазнини и калории, така че те трябва да бъдат добавени в нашата диета.