синдром

Синдром на поликистозните яйчници Как влияе диетата?
Интервенция в Onda Jaén RTV

Синдром на поликистозните яйчници Как влияе диетата? (II)

Миналата седмица започнах да ви разказвам за Синдром на поликистозните яйчници, какво е това, какво го причинява и защо противозачатъчните хапчета не са решението. Ако не сте го прочели, препоръчвам ви да го направите, преди да продължите: Синдром на поликистозните яйчници, как влияе диетата?

Днес ще поговорим малко повече за фактори, които причиняват инсулинова резистентност и какво можем да направим да се обърне тази ситуация и следователно да се подобри SOP.

Каква е причината за инсулиновата резистентност?

Ако вече казахме, че има все повече доказателства, че зад синдрома на поликистозните яйчници стои инсулиновата резистентност, логично е да знаем какво го причинява и как можем да го лекуваме.

Има различни причини за инсулиновата резистентност (генетика, пол, гестационен диабет ...), но ние ще се съсредоточим върху тези, които можем да лекуваме, за които можем да направим нещо.

Затлъстяване: Загубата на тегло при жени с наднормено тегло или затлъстяване е от основно значение. Имайте предвид, че това все още е порочен кръг, тъй като инсулиновата резистентност увеличава разпространението на затлъстяването и затлъстяването причинява инсулинова резистентност. Следователно всичко това се превръща в промяна на навиците за въздействие върху двамата.

Заседнал: Отново липсата на физическа активност причинява претоварване и затлъстяване и от своя страна инсулинова резистентност.

Лошо хранене: В крайна сметка нещо, върху което можем да работим и което влияе, е храната. Лошата диета, пълна с ултрапреработени храни, некачествени мазнини, захар ... предизвиква възпаление на нашето тяло и мастната тъкан и променя чревната флора, причинявайки поредица от реакции в тялото ни, които причиняват тази устойчивост на инсулин. Също така имайте предвид, че не само настоящите навици влияят, но храната от раждането (дори преди раждането) започва да играе много важна роля за нашите бъдещи заболявания.

Вижда се също така, че a дефицитът на витамин D може да увеличи инсулиновата резистентност, така че е нещо, което трябва да се вземе предвид и което трябва да контролираме, за да можем да го регулираме, ако е необходимо.

Какво можем да направим с нашата диета?

Както видяхте, много.

Казах ви, че откакто сме родени, започваме да програмираме бъдещето си въз основа на диетата си. Но това не означава, че всичко е загубено, че ако сме се хранили зле, когато сме били малки, вече няма да можем да правим нищо и ще трябва да се задоволим с PCOS завинаги.

Промяната на навиците ни е много важна за намаляване на инсулиновата резистентност и заедно с това всички проблеми, които тя поражда, включително СПКЯ.

Не приемайтеУлтра обработена храна, некачествени мазнини, прости захари, сладкиши, безалкохолни напитки, варени ... и увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, месо, риба, яйца, пълнозърнести храни (накратко истински храни) ще подобри нашата чревна микробиота, ще намали генерализираното възпаление на нашето тяло и ще помогне на нашите клетки да намалят инсулиновата резистентност, това е не е необходимо панкреасът да произвежда излишен инсулин и следователно яйчниците не увеличават производството на андрогени.

Изглежда също така някои хранителни стратегии могат да помогнат, разбира се, като се вземе предвид, че те трябва да се извършват и контролират с помощта на диетолог-диетолог въз основа на нашите специфични характеристики, индивидуално и персонализирани. Например намаляването на въглехидратите, които ядем, и увеличаването на протеините може да помогне. Но както казвам, не искам да навлизам в повече подробности, защото това изисква съветите на професионалист към всеки човек. Това са само общи препоръки.

Имайте предвид това жените с СПКЯ имат по-бавен метаболизъм и освен това инсулиновата резистентност увеличава желанието за сладки храни и въглехидрати главно, така че хранителната помощ ще бъде много необходима.

И спорта?

Значението на физическата активност и спорта за нашето здраве като цяло е ясно. А за PCOS нямаше да бъде по-малко.

Трябва да избягваме заседналия начин на живот, да поддържаме активен живот. Но освен това е много важно да спортувате и не само сърдечно-съдови (ходене, бягане, колоездене ...), но и силови упражнения.

Винаги има много фалшиви убеждения, че жените не трябва да правят силови упражнения, че получаваме много мускули, че кардиото е по-добре да изгаря мазнините ... все пак те все още са погрешни убеждения, че за щастие все повече ги прогонват.

Силовите упражнения са много полезни и при СПКЯ помага много за подобряване на инсулиновата резистентност, за намаляване на телесните мазнини и следователно затлъстяването/наднорменото тегло и за подобряване на симптомите като цяло.

Разбира се, няма да ви казвам какво упражнение трябва да правите, нито да ви давам таблици или препоръки по този въпрос, защото това не е моята област. За това той отива при личен треньор (важно е той да има висше образование, а не всички, които обучават, така че бъдете много внимателни с проникването и в тази област).

Има ли добавка, която може да помогне?

Да, има някои добавки, които може да са интересни при СПКЯ, за да ни помогнат с дефицитите, които може да причиняват инсулинова резистентност и да регулират менструацията. Това обаче трябва да го оцените по персонализиран начин, с помощта на здравни специалисти.

Например, както споменах по-горе, дефицитът от витамин D повишава инсулиновата резистентност. Ето защо, ако има дефицит, може да е интересно да се допълни, въпреки че винаги като се има предвид, че добрата диета и излагането на слънце ще бъдат много важни.

Друго хранително вещество, което влиза в игра е Инозитол (особено мио-инозитол и D-хиро-инозитол), тъй като подобрява метаболизма на глюкозата и намалява инсулиновата резистентност, в допълнение към регулирането на менструалния цикъл. Има няколко добавки от това хранително вещество (някои заедно с други хранителни вещества), които могат да бъдат много интересни при СПКЯ, но все пак трябва да го оцените индивидуално.

Може също да е интересно да се оцени добавката на фолиева киселина, магнезий и др., Но не във всички случаи е необходимо или полезно.

И досега много кратко обяснение за СПКЯ и как влияе на диетата, така че жените, които страдат от нея, да знаят малко какво се случва с нас и че има живот извън оралните контрацептиви. Можем да направим много повече, за да обърнем този синдром и да подобрим здравето си.

Отново, Това е само за да Ви информирам, което не означава, че не посещавате здравни специалисти, за да Ви помогнат с лечението. Всеки от нас може да има причини, дефицити, хранителни характеристики и т.н. Ето защо, ако страдате от СПКЯ, не забравяйте, че гинеколозите, ендокринолозите, диетолозите-диетолози и завършилите физическа активност могат да ви помогнат индивидуално да подобрите.