Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Спри да ядеш за дълъг период от време това е спорен въпрос. Не много отдавна, бърз беше демонизиран от професионалистите на Здраве тъй като идеята беше, че за да се поддържа ускорен метаболизъм и да се отслабне, е необходимо да се яде на всеки 4 часа, в момента няма доказателства в подкрепа на това твърдение, защото това, което определя отслабване е общите калории, които консумирате през деня.
The бърз прекъсващ е един от тенденции на Здраве най-популярен днес, се състои от редуващи се периоди от хранене с периоди от бърз, Това не е диета, тъй като не се отнася какво да се яде, а кога трябва Яжте.
The автофагия или „самояденето“ е съществен процес за живота, чието разследване е предоставило награда Нобел на Лекарство 2016 г.
От какво се състои?
Най-използваният, лесен и устойчив метод за създаване на периодично гладуване Системата 16/8 предполага ограничаване на дневния период на хранене до 8 часа. Например, ако последното хранене е в 18:00 ч., Следващото хранене ще трябва да бъде до 10:00 ч. Сутринта.
Помислете за това.
1. Ежедневните калорични нужди трябва да бъдат покрити, тоест калориите в диетата не трябва да се намаляват.
2. Честотата на хранене по време на фазата на хранене е без значение, но се препоръчва да се ядат само три.
3. Нормално е да се чувствате гладни в началото на режима, докато тялото се придържа към този модел на хранене.
4. Бърз за 16 часа не насърчава загубата на мускулна маса, напротив, проучване показва, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса от диетите за ограничаване на калориите.
Тъмната страна
1. Гладът е основният страничен ефект от периодичното гладуване и може да доведе до преяждане.
2. Може да има слабост и умора.
3. Не е показан при хора, живеещи с диабет, деца, по време на бременност и кърмене. Ако имате някакви медицински състояния, трябва да се консултирате със здравен специалист Здраве.
4. Хората с ниско тегло или с анамнеза за хранителни разстройства не трябва да го правят периодично гладуване без предварителна консултация с професионалист.
5. По-полезно е при мъжете, отколкото при жените.
6. Неспазването на протокола правилно може да доведе до неблагоприятен ефект.
Този модел на хранене може да бъде много мощен инструмент за отслабнете Y. подобряване на здравето, обаче не е подходящ за всички, единственият начин да разберете (ако вашият Здраве позволява го) се опитва.