Съвети за избягване на саботиране на метаболизма ви, с които ще можете да поддържате диетата си и да се сбогувате с безпокойството да продължите да ядете

Свързани новини

Екипът за хранене GO fit ви дава серия от съвети за естествен контрол на апетита. С тези препоръки ще можете да поддържате диетата си и да се сбогувате с безпокойството да продължите да ядете.

живот

1. Яжте бавно. Мозъкът ви се нуждае от поне 20 минути, за да получи сигнала за ситост от тялото ви. По-добре отделете време.

две. Яжте седнало. Поставете чиния, покривка и покрита: вашата диета се нуждае от вниманието, което заслужава. Дори ако ще закусвате, седнете и направете пауза между хапките. По този начин ще сте наясно с какво се храните.

3. Опитайте се да се храните в повече или по-малко определени часове. Разпределете храненията през целия ден по логичен начин според начина си на живот. По този начин помагате на тялото да контролира по-добре приема и съответно телесното си тегло. Ако обаче един ден поради някакво специално обстоятелство сте яли между храненията и нямате апетит, не е нужно да ядете отново в определеното време, тъй като ще приемате повече калории, отколкото би трябвало.

4. Помогнете си малка чиния и малко количество. По-добре е да повторите, че като довършите ястието, в крайна сметка ядете много количество.

5. Опитайте да слушате ситите си вещества. Ако се чувствате сити, идеалното е да не продължите да ядете.

6. Ако сте от тези, които не спират да ядат, докато са на масата, станете, когато приключите.

7. Ако ви е скучно вкъщи и ядете, опитайте друга дейност, която забавлява ума ви и ви държи далеч от храната. Обадете се на приятел, прочетете, излезте на разходка и т.н. В тези моменти хладилникът е вашият враг!

8. Ако сте изправени пред същия проблем, нямате друг избор, освен да останете вкъщи, предвиждайте какво може да се случи и си купувайте здравословна храна. Малки плодове като сливи, ягоди, кайсии, белени моркови или малки чери домати могат да ви помогнат точно сега.

9. Не се чувствайте виновни. Храненето не е грях, обида за никого и действие, заради което човек трябва да се чувства зле. Ако нещата не са се получили добре, опитайте се да не се влошавате. Не забравяйте, че всички моменти са добре да започнете да правите нещата така, както искате, но докато не премахнете това чувство за вина от живота си, ще ви е трудно да имате стабилна връзка с храната.

10. Ако ядете далеч от дома повече от три пъти седмично, Опитайте се ситуацията да наподобява това, което би се случило, ако се храните вкъщи. Опитайте се да не си давате твърде много специални прищявки и се опитайте да ядете от менюто, обикновено това е, което най-много прилича на средиземноморската диета.

единадесет. Хората, които пропускат хранене, често изпитват неконтролиран глад че никой биологичен сигнал не е в състояние да засити. Не позволявайте на вашите клетки да страдат от глюкопропровизация или липопривация, защото ще имате жесток глад, който е трудно да се контролира.

12. Не свързвайте дейността по хранене с никоя друга. Не свиквайте да гледате телевизия, да четете или да ходите на кино с храна. Това поражда необходимост от лека закуска всеки път, когато правите тези дейности.

13. Купувайте отделни единици от онези храни, които трудно можете да спрете. Няколко проучвания в Северна Америка показват, че често ядем повече, когато не се притесняваме от изчерпване на продукта. Например, за да отворите втори шоколадов блок, имате време да помислите и да решите да не продължите да ядете. Въпреки това, с познато шоколадово блокче или пандишпан, какъв е моментът да спрете?

14. Овладейте стреса си. Ако това е невъзможно сами, отидете на специалист. Техники като йога могат да ви помогнат.

петнадесет. Борба със саботиращи мисли, от типа: „Нямам сила на волята“, „Заслужавам да ям това“, „Тъй като вече съм пропуснал диетата, няма значение, загубен за реката“, „Никога няма да получа то".

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно