Познаването в дълбочина на съставките на храната е от съществено значение, за да знаете дали правите диета правилно
За да отслабнете, диетата с добри навици е от съществено значение, но знанието също старателно консумираните съставки, в допълнение към ежедневните упражнения. Ходенето два часа на ден или правенето на кардио упражнения са някои от препоръките.
Въпреки това храната е от съществено значение и ако ядете тези, които изгарят мазнините, можете да помогнете на метаболизма си да отслабне по-бързо и естествено. Яденето на засищащи храни може да помогне за намаляване на чувството на глад, което често води до закуска между храненията.
Това са 15-те основни храни във всяка диета.
консумирате и разбира се, комбинирайте здравословни ястия с ежедневни упражнения: ходете поне половин час на ден и съчетайте силовите тренировки с кардио упражнения са някои от основните препоръки на експертите.
1. Варени картофи
Австралийският учен Сюзън Холт показа в свое проучване, че картофите са една от най-удовлетворяващите храни. Те осигуряват около 240 калории и се оказаха седем пъти по-задоволителни от индустриалните сладкиши.
В допълнение към многобройните си хранителни свойства, авокадото изпълва стомаха. Проучване в Nutrition Journal разкрива, че тези, които са консумирали авокадо като гарнитура, са били с 22% по-доволни и са имали 24% по-малко закуски от хората, които са консумирали същите калории, без авокадо.
3. Овесени люспи
Това е идеалната закуска, тъй като на хранително ниво те съдържат въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. The овесените ядки са засищащии възстановяващо, осигурява енергия, подобрява умората и активира храносмилателната система.
Пълнозърнестият хляб е по-сит и е много по-питателен от белия хляб. Той е богат на фибри, предотвратява рак и ишемична болест на сърцето, има антиоксидантни свойства и отговаря на търсенето на сложни въглехидрати.
Това е химично съединение, присъстващо в лютите чушки и с аналгетични, противоракови и антиоксидантни свойства. Пикантното засища стомаха и ви предпазва от лека закуска между храненията.
Нахут, боб или леща, всичко отива и всичко е богато на фибри, бавни въглехидрати и протеини. Ако ги покълнете (навлажнете ги и изчакате да поникнат), получавате още по-задоволителна храна.
7. Пресни зеленчуци
Морковът, чушката, краставицата или целината са апетитни и задоволителни поради съдържанието на вода и фибри. Безспорно във всяка диета.
Те се открояват с ниския си калориен прием и засищащи качества. В допълнение, в зависимост от техния състав, те могат да означават голям хранителен принос. Яденето на течност намалява приема на калории с 20%.
9. Туршии и саламура
Туршия, кисело зеле, кимчи и други ферментирали продукти са много богати на късоверижни мастни киселини. Те стимулират производството на хормони, които активират чувството за ситост.
Идеални при диети за отслабване, калмарите осигуряват множество протеини и твърдото им месо ги принуждава да се дъвчат бавно, повишавайки чувството за ситост.
Незаменим за здраво тяло и получаване на необходимите витамини, препоръчително е да ядете ябълка половин час преди ядене. Фибрите и водата на ябълката облекчават апетита. Освен това плодовете, богати на витамин С, са основно хранително вещество за организма, за да произвежда серотонин. Тези, като киви, портокали, мандарини, лимони, касис или ягоди също имат засищащ потенциал.
12. Кафяв ориз
200 грама от този вид ориз ще ви оставят много сити и ще добавят само 350 калории. Освен това, консумирането на кафяв ориз два пъти седмично намалява възможността за развитие на диабет с 11%. Ако ядете и пълнозърнест хляб и тестени изделия, рискът намалява с 36%, според проучване на Харвардския университет.
Тези, които ядат яйца за закуска, отнемат повече време, за да почувстват отново глад. Те са идеалната комбинация от протеини и мазнини. Във всяко състояние те са перфектни, макар и варени, най-добрите.
14. Черен шоколад
Има антиоксидантни, антикоагулантни и противовъзпалителни свойства и засищаща сила.
15. Ядки
Тези храни, като орехи или кашу, са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри. В това отношение са публикувани множество проучвания: например, достатъчно е да се консумират 50 грама бадеми за ситост се забелязва значително.