От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Трябва да отслабнете и искате да го направите ефективно, така че се стремите да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече мазнини.
Това е един от най-често срещаните въпроси, които моите последователи ми задават. Той е и един от най-сложните за отговор, тъй като метаболизмът е основен аспект от функционирането на нашето тяло.
Ето защо „съветите“ за увеличаване на метаболизма, за които обикновено установявате, че не са много полезни: те са опростени и не се фокусират върху това да видите процесите на изгаряне на мазнини, които се случват в нашето тяло и как да ги подобрите.
В тази статия Ще обясня какво представлява метаболизмът и кои са трите доказани начина да го ускорим за да можете по-лесно да изгорите излишната мазнина, която сте натрупали и да ви струва толкова много да загубите.
Как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини: пълно обяснение (видео)
Какво е метаболизъм?
Преди да говорим за „как да ускорим метаболизма“, нека видим какво точно представлява метаболизмът.
Въпреки че това е понятие за биохимия, е доста лесно да се определи:
Като цяло има два основни типа метаболитни процеси:
- Процесите анаболен (или анаболизъм), които са процесите на образуване или създаване на вещества (като например когато нашите тъкани са възстановени или когато съхраняваме мазнини).
- Процесите катаболен (или катаболизъм), които са процесите на разграждане или използване на вещества (например когато изгаряме мазнини или губим мускули).
Балансът между двата типа процеси е това, което определя нашите разход на енергия, винаги във връзка с храната, която ядем, и физическата ни активност.
Ами ако имам бавен метаболизъм?
Това е често срещаната фраза, която той използва, въпреки че въпреки усилията ни да отслабнем или чрез строги диети, или с много упражнения, не сме в състояние да отслабнем и да изгорим мазнините.
Популярното вярване е, че хората с бавен метаболизъм не могат да отслабнат, дори ако ядат много малко, а хората с бърз метаболизъм не се напълняват, дори ако ядат много.
Но казах „народно вярване“. Научната истина е друга.
Дори да вярвате, че се храните здравословно, ако не можете да отслабнете, най-вероятно е, защото не ядете правилните храни в правилните пропорции. Още по-лошото е, че има толкова много дезинформация, объркване и митове за това какво е "здравословно хранене", че повечето хора, които твърдят, че внимават с диетата си, всъщност се хранят (несъзнателно) по нездравословен начин.
Например, много консумират сокове или натурални плодови сокове, купуват леки или нискомаслени продукти или напълно елиминират въглехидратите, вярвайки, че това е здравословно. Но не е така.
Необходимо ли е да активирате метаболизма, за да изгорите повече калории и мазнини?
Ако сте разбрали посланието, което искам да ви изпратя, вече ще знаете, че това, което е наистина важно, не е толкова „ускоряване на метаболизма“, защото най-вероятно вашият метаболизъм не е бавен.
Има шанс да има дисбаланс в начина, по който тялото ви използва енергията, която му давате чрез храната.
И тези дисбаланси обикновено се причиняват главно от вид храна, която консумираме и в по-малка степен от сумата.
Ако вашата диета се основава на правилните храни (най-питателните и здравословни, натурални и непреработени), ще отслабнете. Ако искате да научите повече за това, в този епизод на моя подкаст ви казвам кои храни са здравословни и кои не, а в тази поредица от видеоклипове в моя YouTube канал ви показвам списъка си с 30 здравословни храни, които препоръчвам включвате в диетата си.
Повярвай ми, малък скакалец - метаболизмът ти най-вероятно е наред, това, което трябва да пренастроите, е видът входове, които му давате
Представете си, че тялото ви е късен модел на Ferrari, но вместо 95 октанов безоловен бензин слагате 80 октанов бензин, с олово и също замърсен с вода.
Как би работило Ferrari (вашето тяло)? Проблемът ли е в двигателя на Ferrari (метаболизма ви) или във входа, който му давате (какво ядете)?
Мисля, че вече знаете отговора
3-те трика, които наистина ускоряват метаболизма
Тъй като вашето Ferrari има целия потенциал в света да мърка, докато върви хиляда мили в час, струва си да знаете, че има няколко неща, които можете да направите (освен да се храните правилно), за да уверете се, че метаболизмът ви върши чудеса.
И тъй като знам, че интернет е пълен с остарели, повърхностни съвети как да ускорите метаболизма си и никой от тях наистина няма да ви помогне (неща като „прави кардио“, „не пропускай закуска“ и други митове и лъжи ), Ето трите аспекта, за които е доказано, че работят и които ще ви дадат реални резултати.
Не си губете времето за безполезни глупости и се съсредоточете върху тях 3 доказани трика за засилване на метаболизма ви и изгаряне на повече мазнини:
1. Поддържайте добро ниво на физическа активност (нулев заседнал начин на живот)
Мускулите са пещите за изгаряне на мазнини на тялото ви. Тук се консумират калории от складирани мазнини. Така че, за да изгорите тази мазнина, трябва да използвате мускулите си.
Когато правилно стимулирате мускулите си, увеличава броя на митохондриите (частта от клетките, в която протича процесът на „изгаряне на мазнини“).
Какво упражнение трябва да се направи, за да се активират митохондриите?
Противно на това, което мнозина вярват, не става въпрос за кардио. Кардио изгаря малко мазнини, но има много малък ефект върху митохондриите и следователно не ускорява метаболизма.
В това видео обяснявам обобщено какви са ползите от упражненията за бодибилдинг при изгаряне на мазнини:
Друго предимство на упражненията за културизъм е, че те насърчават повишенотохормон на растежа, който е хормонът на вечната младост и който също допринася за регулиране на метаболизма.
2. Почивайте си достатъчно (спете поне 7 часа на ден)
Хормонът на растежа също се освобождава в ранните часове на нощта и за да се възползвате от неговите метаболитни ефекти най-доброто, което можете да направите, е лягайте да спите в прилично време всеки ден.
Много хора не го знаят, но по време на сън изгаряме огромно количество калории от мазнини и понякога причината да не постигат резултати въпреки диетите и упражненията е, че не спят добре.
3. Вземете достатъчно протеин
Протеинът е градивният елемент, от който са съставени нашите мускули (и повечето телесни тъкани) и ги откриваме главно в храни като месо, птици, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.
Според най-новите изследвания тази сума е около 2 грама протеин (хранителното вещество) за всеки килограм телесно тегло.
Тази информация е полезна, ако искате да измервате вашите макроси и използвате приложения като MyFitnessPal и други подобни (което не препоръчвам, но има хора, които го обичат). Ако не, и вие сте по-скоро от групата "за окото на процента", тогава това, което ви трябва уверете се, че ядете поне една порция богата на протеини храна на всяко хранене.
Богатите на протеини храни също имат a висок термогенен ефект, което е изменението на телесната температура поради поглъщане на някаква храна. Отнема повече калории на тялото, за да усвои богатите на протеини храни, отколкото за смилането на други видове храни, което ги кара да имат ускоряващ ефект на метаболизма по-изразени от храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати (изразходвате повече калории, когато ги консумирате).
Е, имаш го. Независимо дали метаболизмът ви наистина е бавен или просто трябва да коригирате това, което ядете, физическата си активност или графиците и качеството на съня си, сега вече знаете по-добре как тялото ви „изгаря“ тези мазнини в повече от това, което искате да отмените и можете да се съсредоточите върху това да му помогнете do
Ако следвате посоченото в тази статия, със сигурност ще го постигнете.