BienestarFitness е блог, в който ще намерите статии, свързани със здравето, спорта и здравословния начин на живот. Подготвили сме селекция с най-добрите статии от нашия блог за здравословен начин на живот, упражнения, коремни мускули, пилатес, йога, хипопресивни средства, зумба, хранене, съвети за отслабване и много други.

един месец

Ползи от планината

Най-добрите добавки за жени

Ползи от диетичните шейкове

Как да изберем най-добрите дрехи за тренировка у дома

Най-добрите упражнения за правене у дома

Отмяна на шума, най-доброто средство против стрес

Актуализирани фитнес статии:

  • Уморени крака
  • Предимства на топлата и студената вода
  • Ябълков винегер

Обучение

Разделът за упражнения е посветен на обучението за изпълнение на най-популярните фитнес упражнения. Сред тях намираме коремната хрускане, как да направим коремна дъска, репета и т.н. ...

В BienestarFitness ви предлагаме най-добрите упражнения за:

Също така можете да се научите как да правите упражненията правилно. Правилното изпълнение на фитнес упражненията гарантира по-голяма ефективност, както и добра превенция срещу възможни наранявания.

коремни мускули

Нашата секция за корема ви показва кои са най-добрите упражнения за постигане на плосък корем. В раздела за корема ще намерите най-добрите съвети, упражнения и процедури, за да имате плосък и тонизиран корем. За да отслабнете или да изгорите коремните мазнини, е важно да комбинирате упражнения за корема с кардио.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете, е да се храните балансирано и здравословно. Диетата е един от най-важните ключове. В раздела за хранене ще намерите съвети за хранене, за да отслабнете без диета.

Отслабнете

Съвети и трикове за отслабване и свалете килограми. Нашите статии са написани от реалистична гледна точка. Ние не публикуваме лъжи в нашия фитнес блог, нито статии с чудодейни трикове за отслабване. Нито говорим за магически диети за отслабване, които обещават невъзможни неща. За да отслабнете добре, без рикошетен ефект, е необходимо да носите а здравословно хранене, и някои упражнения. Продължете да четете, ако искате да знаете как да отслабнете безопасно, здравословно, яде всичко и без рикошет ефект.

Как да отслабнете добре? Много са сайтовете, които ви предлагат да отслабнете бързо, да отслабнете за 5 дни, да премахнете корема си за седмица, как да бъдете слаби и поредица от обещания, които по-късно не са изпълнени или по-лоши, са изпълнени, но с огромен отскок ефект. Днес ще обясним как да отслабна добре, без измама, без трикове и без отскок.

Във всеки от тези раздели ще намерите информация за как да отслабнете по здравословен начин, без да правите диети, да ядете каквото искате, без да правите големи жертви или да гладувате и без да излагате здравето си на риск, просто да правите нещата както трябва.

Пилатес

Какво е пилатес? Методът или контролологията на Пилатес е дисциплината ум-тяло, създадена от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век. Това е най-добрият начин да подобрите баланса, стойката и стабилността на тялото. Неговите упражнения работят на мускулите на дълбоко ниво. Практикуването на пилатес ни дава многобройни предимства на постурално ниво и подобрява наранявания като подобряване на проблеми с гърба.

Пилатес се основава на други дисциплини като травматология, йога, танци или гимнастика, добавяйки динамика с мускулна сила и психически контрол, добавяйки съзнателно дишане и релаксация.

Фитнес предизвикателства

Фитнес предизвикателствата помагат за постигането на целите по прогресивен начин. В нашия раздел 30-дневни фитнес предизвикателства ще можете да намерите предизвикателството на един месец, което най-добре отговаря на вашите цели. Предизвикателства за подобряване на корема, седалището, краката, ръцете ... Изпробвайте се с тези предизвикателства и променете тялото си за един месец.

Коремна дъска, криза, коремна верига, клекове, операция на бикини ... С кое от тези предизвикателства ще започнете?

Зумба

Zumba® е дисциплината на танци и фитнес Мода. Тази фитнес програма може да се похвали, че е водещата марка в света в своята индустрия. Тайната на успеха на Zumba е комбинацията от фитнес, танци и латино ритми, която прави всеки клас парти. Един от най-забавните начини за отслабвайте без усилия, защото благодарение на Zumba можете да изгорите много калории, без да знаете.

Ако търсите начин да спортувате, докато се забавлявате, Zumba без съмнение е най-добрият ви вариант. Присъединете се към повече от 50 милиона души по света, които практикуват Зумба да е във форма и се забавлявайте с най-добрата хореография.

Хипопресивни средства

Хипопресивните средства, хипопресивната коремна гимнастика или хипопресивните техники са дисциплина постурална и дихателна. Хипопресивите се използват все по-често поради многобройните им Ползи. Произходът му е в йога, в техника, наречена Uddiyana Bandha, която се състои в изпълнение на коремен вакуум и ребро, отварящо се през безвъздушна апнея. В бодибилдинга тази техника е известна като стомашна вакума или коремен вакуум и се използва за предотвратяване на излизането на ректуса на корема.

Известно е, че този вид гимнастика има важна роля в следродилно възстановяване на нивото на тазовото дъно и затваряне на коремната диастаза. Използва се и за предотвратяване и подобряване на проблеми като пролапси, хернии или дисфункции на тазовите мускули. Хипопресивните средства са известни и с намаляващия си ефект в областта на корема. Чрез извършване на хипопресивни гимнастически упражнения е възможно за кратко време да намалите сантиметрите от кръста.

Хипопресивната коремна гимнастика има много предимства, но има и някои важни противопоказания, така че не всеки може да го направи.