Ползи от катеренето

Това далеч не е аеробен спорт, а по-скоро подчертава мускулната издръжливост, съчетана с техниката.

можете изпълнявате

Въпреки това на мускулно ниво преобладават следните Ползи:

Повишени нива на глобална сила. Количеството активна мускулатура по време на движенията по катерене е доста голямо.

Основните мускули, които работят, са: предмишници и по-голямата част от мускулите на гърба като трапецовиден, гръбен и лопаточен делтоиден.

Останалите сегменти на тялото също се намесват според движението, макар и по не толкова неявно.

Балансирайте работата и проприоцепцията. Постоянно подвластни на тежестта на нашето тяло, стабилизиращите мускули работят по всяко време, подобрявайки способността ни да поддържаме баланс в допълнение към повишаване на проприоцепцията в същите тези зони, като се налага да боравим с тялото си в малко пространство и със специфична техника.

Да дадем разнообразие от вашето обучение, излизане от обичайната рутина и избягване на застой във вашата прогресия.

Тонизирате се, докато изучавате нов спорт, и това ще ви помогне да продължите да ходите на фитнес всеки ден.

Подобрете сцеплението за вашата тренировка с дъмбели или щанга. Чрез увеличаване на голямо количество сила в предмишницата и в дисталната област на ръката, ще можете да изпълнявате упражненията си във фитнеса по-ефективно, като фокусирате цялата енергия върху активния мускул.

Е страхотен спорт за практикуване на деца тъй като необходимите нива на гъвкавост са високи за поставяне на краката в отдалечени хватки.

По този начин те ще извършват постоянна работа по разтягане на мускулите, която може да избегне много наранявания в бъдеще. The постоянно вземане на решения това също ще помогне на когнитивния прогрес на детето.

Обучение за начинаещи

Обикновено тези, които започват да се катерят, имат проблеми както по техника, така и по сила. Ако е вярно, че с добра техника силата, необходима за задържане и движение е значително намалена, но въпреки това силовите тренировки при катерене се различават от хипертрофия или тонизиране във фитнеса в някои отношения.

Прогресията варира по отношение на другите методите за обучение са вертикални, а не хоризонтални. Какво означава това?.

Вместо да работите с едно упражнение и да завършите маркираната серия, първата серия от първото упражнение ще бъде завършена и след това първата серия от следващото упражнение и така, докато преминете към втората серия на всяко движение.

Целта на тази форма на обучение е да намали нивата на сакропластична хипертрофия чрез увеличаване на сакромерна хипертрофия което ще доведе до намаляване на течностите около мускулните влакна, което прави мускула по-силен, но по-малко напомпан.

За да упражнявате мускулите, участващи в катеренето, можете да изпълнявате: склонни брадички, къдрици на пръсти, спадове на трицепс, изометрична дъска, гребане ... Когато сте се уверили, че имате правилна техника и достатъчно сила в мускулите, вече можете да се наслаждавате на планинарство със съответните мерки за сигурност.

Последна актуализация: 13.03.2014 г. в 16:02