Експертите настояват за необходимостта от овладяване на емоционалния глад и обясняват, че всъщност нямаме нужда от нещо сладко, но здравословни алтернативи, които също ни доставят удоволствие

отслабнете
През нощта те обикновено искат да ядат нещо сладко 20 декември 2019 г. 11:18 ч.

Ако след цял ден без спиране чувствате, че заслужавате почерпка под формата на бонбони, когато дойде време да седнете на дивана, вероятно това, което ви казваме в тази статия, ви кара да се замислите. Ключът е да усетите точно, че онова сладко, на което сте готови да се наслаждавате тихо на дивана, е "награда". Наистина ли е? Може би това е запечатано в съзнанието ви от детството. Колко пъти сте чували, че „Ако спреш да плачеш, ще ти купя сладолед“, „Ако си добър, ще ти дам поничка“ или „Ако свършиш всичко, ще спечелиш десерт "? Това не се забравя (и най-лошото е, че когато пораснем, непрекъснато казваме на децата за това). Всъщност, както предупреждава Лая Гомес, диетолог-диетолог в клиника Алимента, практиката на възнаградете ни с храна Накара ни да разглеждаме като нещо „нормално“ и дори „добро“, за да компенсираме опустошенията на изтощителния ден с нещо сладко. Но не, това не е награда, нито е нормално.

Когато това се случи, тоест, когато всяка вечер получаваме неконтролируемо желание да опитаме нещо сладко, вероятно, както предупреждава Андреа Аройо, диетолог-диетолог и психолог в Центъра Джулия Фаре, даваме на храна емоционална употреба и делегиране на управлението на емоциите на лесна и бърза задача като хранене. „Може да имаме нужда да ядем нещо сладко през нощта, за да забравим неприятния ден, който сме имали, или да се справим с чувството за вина, което изпитваме за нещо, което ни се е случило през деня. Тъй като не знаем как да управляваме тези емоции, прибягваме до храната като лесно и моментно решение ", аргументира се Аройо.

Реална нужда или прищявка?

Любопитното е, че това поведение обикновено е често срещано, според Андреа Аройо, при хора, които обикновено не им е трудно да поддържат здравословни навици през деня Но когато падне нощта, те са склонни да кълват или да се хранят нездравословно, било то в големи количества или компулсивно. В тези случаи експертът съветва да се замислите върху това какво се чувства при хранене и върху причините, поради които храната е необходима в този момент, вместо просто да иска да контролира тази нужда. «Със сигурност ще откриете това не ядете, за да се храните, но вие изпитвате емоционален глад и храната се оказва фалшив съюзник за покриване на други реални нужди », разкрива.

Според Лая Гомес тази необходимост може да възникне и при тези хора, които са яли малко или не са яли пълноценна вечеря това включва порция зеленчуци, една от протеини (бяло месо, риба, яйца или бобови растения) и една от въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз или хляб). Ако се храните добре, вероятно няма

Но истината е, че както е признато от експерта по Alimmenta, е по-често и по-трудно това, което имаме, да не е реална нужда, а апетит. „Трябва да сме наясно, че това не е необходимост. Тялото не ни иска сладко, тялото не иска нищо. Умът ни тълкува, че е време да се възнаградим с прищявка. Но трябва да кажете на главата си, че не, това, което трябва да направите, е да си починете и да се отпуснете “, съветва Гомес.

Как да управляваме „емоционалния глад“

Една от основните стратегии за подобряване на тази ситуация е ежедневното провеждане внимателно хранене и избяга от ограничителни и небалансирани диети, според експерта на Центъра Джулия Фаре. Това би означавало да се включва консумацията на за предпочитане здравословни храни, като например ябълка с канела, но също така ще означава, че имаме достатъчно капацитет, за да си позволим да бъдем гъвкави, така че да можем да консумираме парче торта един ден или по изключение, ако ни се иска., въпреки че знаем, че това не е най-добрият вариант ", обяснява той.

За Назарет Перейра, основател на Nutrición Pereira, най-добрият начин за овладяване на безпокойството от яденето на сладкиши е да няма изкушение у дома. Що се отнася до емоционалния глад, той уверява, че е от съществено значение тази динамика да се държи под контрол и че в действителност емоцията не се нуждае от храна, а по-скоро да намери здравословни алтернативи. „Правете всяка друга приятна дейност като ходене, среща с някого или разговор по телефона, гледайте филм или, ако сте гладни, яжте здравословна храна“, обяснява той.

Лая Гомес споделя това мнение, която уверява, че е наясно, че е много по-лесно да ядем някои бисквитки, отколкото да мислим за нещо, което ни помага да се отпуснем, но че усилията за промяна на навиците са нещо, което тялото скоро оценява. Има много възможности, които могат да бъдат по-обогатяващи за душата, отколкото да имате нещо сладко. «Направете си запарка и я пийте, докато гледате любимата си поредица, четете книга, разговаряте със семейството си, правите йога, пускате музика. възползвайте се от този момент, за да се погрижите за себе си », предлага той.

Освен физическа дейност и да се опита да изпълни всичко, което помага да се отпуснете и намалите безпокойство, Основателят на Nutrición Pereira предлага диетата да се основава на естествени продукти с добро хранително качество и да установи фиксиран график на храненията, така че тялото да няма пикове на глад. "Неадекватната диета с обилни захари не само влияе на физическото здраве, но може да причини сериозни заболявания като депресия, сърдечно-съдови заболявания, диабет или повишено кръвно налягане", добавя той.

Здравословни сладки алтернативи

Ябълка с канела

Ябълката с канела се появява като звездна препоръка от специалисти по хранене (като Бланка Гарсия-Орея в Instagram или Карлос Риос, създател на движението „Realfooding“), за да успокои жаждата за сладко през нощта. Приготвя се лесно, пече се в микровълнова печка. Той няма захар, само щипка канела.

Кисело мляко с плодове

Неподсладено кисело мляко, смесено с парченца плодове, може да бъде идеалният вариант, особено ако вместо да го приемате като десерт за вечеря, го приемате по-късно като „готвач“, както предлага диетологът-диетолог от Алимента когато влезете в това желание за сладко. Можете също така да придружавате киселото мляко с ядки (много малко).

Настойка от джинджифил

Вливането на вкусове е особено приятно, особено през зимата. И ако той също е направен от джинджифил, това ще помогне за успокояване на симптомите на настинка, тъй като помага за обезгрижаване и подобряване на дразненето на гърлото. Освен това истината е, че създава усещането, че консумирате нещо, но в действителност пиете само вода, според Лая Гомес.

Портокал с какао

Портокалът с чист шоколад е друга от идеите на диетолога Бланка Гарсия-Орея. За да приготвите този здравословен десерт, просто трябва да заври нарязания портокал, да добавите канела, да го заври, да добавите чисто разтопено какао и след това да го оставите да се втвърди във фризера.

Чаша мляко

В допълнение към факта, че млякото може да помогне за успокояване на безпокойството, благодарение на съдържанието на триптофан, топло мляко може да ви помогне да заспите, което го прави идеален вариант за тихи моменти на дивана. Можете да добавите малко неподсладено какао или ванилова есенция.

Живовляк

Бананът е друг препоръчителен сладък плод. Основателят на Nutrición Pereira, Nazaret Pereira, препоръчва тази опция за намаляване на тревожността, тъй като според нея това е здравословно желание.

Дати

Датите са доста калорични, така че не е препоръчително да се консумират големи количества. Те допринасят фибри и те също са богати на триптофан, освен това те засищат. Те могат да бъдат добра идея като здравословно сладко лакомство.

Орехи

Ядките също са изброени в препоръките на диетолозите като здравословна нощна опция. Разбира се, те обясняват, че не е удобно да се злоупотребява и че когато го консумираме през нощта, ще говорим за един или два ядки. „Ако не можете да ядете само това количество, не избирайте тази опция, защото ако злоупотребяваме с калориите, те ни изстрелват“, казва Лая Гомес.

Бадеми

При бадемите се случва нещо подобно на това, което се случва с орехите, тоест те могат да се считат за здравословна нощна опция, но ако не ги злоупотребяваме, тоест би било препоръчително да консумираме около 3 или 4 бадема.

Унция шоколад

Класическата унция шоколад може да е опция, но това не е нещо, което можем да правим всеки ден. Това трябва да е прищявка от най-много един или два дни в седмицата, тоест би било нещо специално и винаги контролирано до една унция.

Дехидратирани плодове

Сушени кайсии, сини сливи и други сушени плодове като дехидратиран банан могат да бъдат здравословни идеи за през нощта, стига да не се злоупотребява с тях. Една или две сливи (или някоя от другите опции) биха били достатъчни.

Теми

  • Диететика
  • Психология
  • Издръжка
  • Хранене
  • Глад
  • Хранене
  • Отслабнете
Билети за Кантаджуего Мадрид
Вижте сделката
Купон Carrefour

Може да ви заинтересува

Как да разберете дали сте гладни емоционално или ядете с главата си

Засищащите храни, които убиват бъговете

Това са грешките, които ви пречат да отслабнете

Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri

Преди да продължите

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем