По една или друга причина можете да видите себе си в „необходимостта“ да отслабнете с 5 килограма за седмица, или защото ще присъствате на сватба или друг вид празник или събитие, или защото имате спортно състезание, до което трябва да стигнете във възможно най-добрата форма.

Това означава, че в много случаи се търси начин отслабнете бързо, това, което далеч не е положително, може да има сериозни последици за здравето, което не се препоръчва.

загубата

Бързото отслабване може да бъде опасно

Много хора искат да знаят как да отслабнете бързо, но това е нездравословно. Тялото трябва постепенно да се адаптира към загубата на тегло, тъй като само тогава ще може да поддържа впоследствие постигнатото тегло.

Отслабнете за една седмица много килограми или за кратък период от време, това ще бъде симптом на много тежка диета или прекомерен разход на енергия по отношение на приема, нещо, което, макар че в началото може да се разглежда като нещо положително, в дългосрочен план може да се окаже контрапродуктивно.

Основният проблем за получаване отслабнете с 5 килограма за седмица (или подобни количества) са тези на дехидратация, чувството за хронична умора, по-голямата вероятност да страдате от някакъв вид хранително разстройство като анорексия и голямата вероятност за ефект "йо-йо". Поради тази причина е най-добре да опитате отслабнете здравословно, за които е важно да следвате a Здравословна диета и се упражнявайте редовно.

Това е постепенна загуба на тегло, която не изисква голямо ограничаване на калориите и която позволява на тялото да се адаптира малко по малко към новия под. За това е от съществено значение да има постоянство с a Здравословна диета и физически упражнения.

Как да отслабнем по здравословен начин

Ако искате да знаете как да отслабнете по здравословен начин Трябва да вземете предвид редица съображения, които ще разгледаме подробно по-долу. Благодарение на нашите съвети за отслабване ще можете да постигнете целите си за отслабване.

Поставете си реалистична цел

Ако търсите метод за отслабване Пари е важно да си поставите цел, която е лесна за постигане и бърза. Трябва да намерите начин да отслабнете и по-късно да можете да го поддържате, без да застрашавате здравето си.

За това е важно да осиновите навици за отслабване, да се научите да се храните по много по-здравословен начин, като адаптирате диетата и начина на живот, необходими за постигане на вашата цел. Опитайте се винаги да останете мотивирани и постепенно да се адаптирате към промените.

Не ставайте обсебени от теглото

Много често срещаният провал е обсебването на теглото. Това е силно променливо и не се препоръчва да се претегляте всеки ден, тъй като може да се превърне в голяма мания. Най-добрият индикатор, за да разберете дали напредвате в отслабването, е облеклото.

Теглото варира забележително в зависимост от това кога се претегляте, количеството изпита вода, количеството изядена храна през този ден и т.н. Следователно облеклото може да ви даде много повече информация за вашия напредък.

Разпределете приема на храна в различни дози през целия ден

След като изхвърлим отслабнете с 5 килограма за седмица Поради негативните последици за здравето, трябва да имате предвид, че не трябва да изпадате в често срещаната грешка, според която се смята, че колкото по-малко калории се приемат, толкова по-добре.

The пропускането на закуска или липсата на вечеря е контрапродуктивно, Тъй като това, което ще направи, е, че може да страдате от ненаситен глад или безпокойство, което ще направи по-вероятно да ядете нездравословни храни в неподходящо време. Поради тази причина се препоръчва приемът на храна да се разпредели на няколко дози през целия ден. Броят им ще зависи от всеки човек, с неговите графици и начин на живот.

Имайте предвид, че не е препоръчително да пропускате храненията, за да компенсирате излишъка, а по-скоро отслабнете по здравословен начин ще е необходимо да се поддържат подходящи хранителни навици по всяко време, но без да се пропускат храненията.

Планирайте храненията си

От друга страна е важно да изберете храни за отслабване подходящ и в допълнение, че приемът е добре планиран. За това се препоръчва да се организирате ежеседмично, за да знаете какво ще ядете всеки ден от същия ден, за да можете да отидете до супермаркета с установен списък за пазаруване, като по този начин избягвате покупката на ненужни и вредни храна за постигане на вашата цел.

Упражнявай се всеки ден

Важно е да го направите ежедневни физически упражнения, Трябва да потърсите вариант, който да е привлекателен и интересен за вас, тъй като ако извършвате дейност по задължение, вероятно ще изпаднете в демотивация и накрая ще напуснете. Затова потърсете физическо упражнение, което да ви е забавно и едновременно с това да ви помогне, когато става въпрос за подобряване на вашата фитнес и здраве.

Това трябва да е спорт, който харесвате и който можете да въведете в ежедневието си, без да изисквате големи усилия.

Пийте вода вместо други напитки

Въпреки че други напитки могат да ви привлекат, важно е да дадете приоритет на консумацията на вода пред безалкохолните и най-вече пред алкохолните напитки, които трябва да избягвате, ако искате отслабнете бързо. Най-добре е да пиете около 2 литра вода дневно.

Бъдете последователни и упорити

За да следвате a Диета за отслабване Ще трябва да имате постоянство и постоянство, да можете да потискате някои желания, които може да имате по отношение на храната, както и да поддържате редовно физическо упражнение във времето, тъй като комбинацията от Здравословна диета заедно с добра спортна дейност ще ви помогнат отслабнете лесно.

Погрижете се за тялото си и за почивката си

И накрая, имайте предвид, че е важно да се наслаждавате на свободното си време, търсейки приятни за вас дейности, така че те да ви помогнат да освободите стреса и да се отпуснете. Ако се забавлявате с неща, които харесвате, няма да е необходимо да ядете толкова много храна през деня или да се освобождавате от стреса чрез храна. Грижата за себе си и добрата почивка също са навици за отслабване много важно.

По този начин, следвайки всички тези навици, можете отслабнете здравословно. Така можете да постигнете целта си за отслабване, без да застрашавате здравето си. Избягвайте чудодейните диети или методи, които са твърде агресивни за вашето тяло.