Много от забележителните неща се случват, когато отслабнете: дрехите ви стоят по-добре, имате повече енергия и дори може да се чувствате по-уверени. Но какво всъщност се случва във вашето тяло, когато числото на скалата намалява? Много неща. И тези положителни промени могат да започнат по-рано, отколкото си мислите. Всъщност загубата на 10 килограма сама, особено ако сте с наднормено тегло, може да доведе до множество промени в тялото към по-добро здраве.

килограма

Пълното разбиране на биологията на отслабването няма да отнеме твърде дълго и часове в колежа. За да избегнете неприятностите при записването, по-долу обясняваме накратко какво всъщност се случва в тялото ви по време на ранните етапи на отслабване и ползите от отслабването с 5 килограма.

Вашите мастни клетки

Напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа основните ви функции, помислете за дишането и храносмилането, както и за упражненията. Вашето тяло превръща излишните калории в мазнини и ги съхранява в мастните клетки, за да ги използва по-късно, в случай че има недостиг.

Когато този недостиг не настъпи и вие продължите да надвишавате калорийните си нужди, във вашите клетки се съхраняват все повече мазнини, които започват да растат все повече и повече. Ето защо панталоните ви изглеждат все по-малки и по-малки.

Но когато започнете да отслабвате, се случва обратното.

Диетата създава състояние на отрицателен енергиен баланс, където енергията е по-малка от изразходваната енергия. Тялото трябва да използва съхранената енергия, за да оцелее, която идва главно от нашите мастни клетки. С този отрицателен енергиен баланс ‘стрес’, хормоните в кръвта увеличават способността на мастните клетки да освобождават складираните мазнини за използване на енергия в други тъкани.

Когато това се случи, мастните ви клетки се свиват и панталоните изглежда стават по-големи.

Това обаче не се случва веднага. Според авторите на рецензия, публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през март 2014 г., по време на началния етап на отслабване, тялото изгаря предимно складирани въглехидрати и протеини, както и значително количество вода. Тази ранна фаза продължава няколко дни или седмици, докато тялото премине към изгаряне на мазнини за енергия. Можете обаче да очаквате мастните клетки да започнат да се свиват, докато загубите 5 килограма, което означава, че ще започнете да забелязвате промени в огледалото.

Вашето кръвно налягане

Освен че можете да носите тесни дънки, една от най-важните причини да отслабнете с 5 или повече килограма е здравето на сърцето.

Наднорменото тегло увеличава обема на кръвта, който тялото ви трябва да транспортира през кръвоносните съдове, което увеличава напрежението в артериите. С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до стесняване и втвърдяване на артериите, което да повлияе на способността Ви да пренасяте прясна, кислородна кръв към сърцето. Това увеличава риска от инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания.

Добрата новина е, че обемът на кръвта ви пада доста бързо, когато започнете да отслабвате. Ефективността на отслабването е доста забележителна, само с 1 килограм загуба има спад на една точка в кръвното налягане. Следователно относително скромните количества загуба на тегло в диапазона от 3 до 5 килограма могат да понижат кръвното налягане с 3 до 8 точки, което е значително по отношение на намаляването на риска от сърдечни заболявания и други състояния.

Как отслабването понижава кръвното налягане е сложно. Това е свързано с комбинация от променящи се хормони, по-добра бъбречна функция и намаляване на стреса върху сърцето.

Вашите хормонални нива

Хормоните са Uber на вашето тяло. Те пренасят химически послания през кръвния поток и тъканите, които влияят на неща като метаболизма, растежа и развитието, размножаването, сексуалната функция и настроението. Но излишните телесни мазнини могат да повлияят на нормалното функциониране на хормоните и процесите, които те влияят, които са от решаващо значение за здравето.

Голяма част от изследвания, включително проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology през юли 2012 г., показа това наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от рак на гърдата при жената възприемчиви към хормони. Според BreastCancer.org асоциацията не е напълно разбрана, но вероятно се дължи на повишаване на хормоните, включително естроген, които се появяват при наднормено тегло.

Естрогенно активните мазнини са свързани с рака на гърдата. Ако мазнината, която една жена е загубила, е била мазнина, произвеждаща естроген, тогава нивата на хормоните ще намалят, когато тази мазнина бъде загубена. Ето защо се препоръчва отслабване, за да се намали рискът от рак на гърдата.

Отслабването може да помогне за нормализиране на нивата на хормоните доста бързо. В изследването на Journal of Clinical Oncology 2012, жените са загубили 10% от телесното си тегло по време на 12-месечното проучване, а маркерите за различни хормони, подобни на естроген, както и тестостерон, са намалели между 10 и 26%.

Интересното е, че дали жените са отслабнали само чрез диета или чрез комбинация от диета и упражнения, е повлияло на резултатите. Жените, които са диети и са участвали в редовни упражнения, са имали много по-голямо намаление на потенциално рисковите хормони.

Вашият апетит

Не всички обаче са добри новини. Въпреки че потенциално опасните нива на някои хормони се променят благоприятно, могат да настъпят и други неблагоприятни хормонални промени, които могат да повлияят на способността ви да отслабнете с 5 килограма и след това да поддържате теглото си. Хората са програмирани да съхраняват телесни мазнини в случай на глад. Телата ни са склонни да се адаптират към калориен дефицит в опит да се поддържат хомеостаза и запазват мастните резерви.

За поддържане на статуквото се повишават нивата на хормона, стимулиращ апетита грелин, докато нивата на лептин което потиска апетита. Тези хормонални промени могат да продължат дори след като сте постигнали целта си, което затруднява поддържането на загуба на тегло.

Вашите мускули

Ако загубите 5 килограма с помощта на упражнения, тялото ви ще се адаптира. В началото на нов тренировъчен план е по-вероятно да видите бързи резултати при увеличаване на мускулите и загуба на мазнини. Вашето тяло е по-малко кондиционирано, така че трябва да работите по-усилено и да изгаряте повече калории, отколкото някой, който е свикнал да прави същата дейност.

Добрата новина е, че влизате във форма; Лошата новина е, че ще трябва постепенно да прогресирате интензивността, продължителността и/или честотата на вашите тренировки, за да продължите да получавате резултати.

Твоята мечта

Наднорменото тегло увеличава шансовете Ви за нарушение на съня, а нарушението на съня увеличава шансовете Ви за наднормено тегло.

Добрата новина е, че загубата на тези излишни килограми може да подобри съня заедно с рисковите фактори за затлъстяването. В проучване от 2012 г. на изследователи от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс 77 доброволци с наднормено тегло или затлъстяване съобщават за различни нарушения на съня и са разделени на две интервенционни групи: диета за отслабване или диета за отслабване.

След шест месеца и двете групи са загубили 7 килограма и 15% от коремните си мазнини. В резултат на това и двете групи подобриха общия си резултат на съня с приблизително 20%. Въз основа на тези открития, загубата дори на 5 килограма може да ви помогне да заспите много по-спокойно.