Неделя, 12 януари 2020 г.

Тези храни спомагат за ускоряване на метаболизма, като увеличават изгарянето на калории

храни

Неделя, 12 януари 2020 г.

Тези храни, които представяме тук, са идеални за по-бързо отслабване. Това, което правят, е да ускорят метаболизма: те увеличават изгарянето на мазнини в покой. С бърз метаболизъм се изгарят повече калории, така че загубата на тегло се ускорява.

Това са най-подходящите храни за това:

Зеленчуци

Нахутът или лещата са добри варианти, както и грахът - който е по средата между протеините и зеленчуците. Високото съдържание на протеини в тези храни кара тялото да изразходва повече енергия за смилането им. Само за осем седмици диета, богата на бобови растения, метаболизмът се ускорява с добри темпове. Освен това те съдържат интересно количество фибри и нишесте, полезни за бактериалната флора на червата.

Джинджифил

Разтвор от два грама от този прахообразен вид в чаша вода помага да се изгорят не по-малко от 43 калории повече, отколкото ако в чашата има само вода. Освен това фактът, че джинджифилът се бори с глада и създава усещане за ситост, го прави идеална храна в диетата.

Шоколад

Дълбоките проучвания показват, че какаото може да накара тялото ни да използва натрупаните мазнини за енергия. Но да, това трябва да бъде възможно най-чисто и винаги в малки дози.

Ябълков винегер

Този конкретен оцет съдържа основен активен компонент, оцетна киселина, която спомага за загуба на тегло, намаляване на нивото на кръвната захар и съхранение на мазнини. Потиска центровете, които контролират глада в мозъка и увеличава ензима AMPK, който увеличава процеса на изгаряне на мазнини чрез ускоряване на метаболизма.

Зеленият чай е особено интересен, особено за намаляване на коремните мазнини. Няколко проучвания показват, че хората, които пият редовно тази напитка, увеличават загубата на тегло средно с 1,3 килограма повече от тези, които не са.

Ако чаят съдържа катехини, в случая на тази популярна напитка, кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма с 11%. Консумирането на 270 mg кофеин на ден - еквивалентно на около три чаши - помага за изгарянето на 100 допълнителни калории.

Ядки и миди

Тези две храни са богати на желязо, цинк и селен, които са необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на метаболизма.

Богати на протеини храни

Това включва месо, риба, яйца и млечни продукти. В рамките на тези групи откриваме храни, богати на протеини, които допълнително увеличават топлинния ефект на тялото: тяхното нарастване на метаболизма е между 15 и 30%, в сравнение с 5-10% от въглехидратите и 0 -3% от мазнините.

Необходимо за поддържане на хидратацията, питейната вода ускорява метаболизма с до 30%, въпреки че тези положителни ефекти продължават 60-90 минути.