отслабване

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Отслабване и невъзвръщането им: пет съвета, които да имате предвид в диетата си

Абонирайте се за Джаред

Когато спазваме диета, едно от нещата, които най-много ни тревожат - освен че губим теглото, от което се нуждаем, е да не го връщаме отново по-късно. Много от нас са опитвали многобройни чудодейни диети, които обещават да ни помогнат да отслабнем бързо и лесно и да, ще успеем. въпреки това, за няколко седмици или месеци възстановяваме загубеното тегло и дори повече.

Ако една от целите ви за 2019 г. е да се опитате да отслабнете и да бъдете по-здрави, важно е да го правите по начин, който защитава здравето ви, променя навиците ви и може да остане на постигнатото тегло завинаги. За целта има редица неща, които трябва да вземете предвид, когато се подлагате на диета. Благодарение на тези съвети ще отслабнете и няма да си го възвърнете докато оставате здрави.

Да се ​​правят физически упражнения

Вярно е, че физическите упражнения сами по себе си, без диета, която помага, не ни карат да отслабваме. Придружавайте диетата обаче със спорт от съществено значение е да отслабнете по-ефективно, в допълнение към това, че метаболизмът ни работи. Проучване от 2017 г. установи, че хората, които са спортували след значителна загуба на тегло, са успели да задържат килограмите по-дълго.

Причината всъщност изглежда беше метаболизмът. Когато спортуват, техният метаболизъм успява да не се забавя, което им помага да изгарят калориите по-ефективно, в допълнение към подобряването на изгарянето на калории в покой. Накратко, спортувайте непрекъснато ключово е да не си възвърнем загубеното тегло.

Намалете приема на прости въглехидрати

Намаляването на въглехидратите - както в нашата диета, така и след като сме приключили диетите - може да бъде от полза, за да ни помогне да поддържаме идеалното си тегло. Причината е проста, диета с ниско съдържание на прости въглехидрати ни помага да изразходваме повече енергия, освен че ни улеснява да се чувстваме сити и да имаме по-малко апетит.

Освен това причинява по-ниско освобождаване на инсулин, което също спомага за подобряване на метаболизма ни. Важно е, да, когато става въпрос за изберете да намалите или умерите консумацията на въглехидрати, Нека го направим в конкретния случай на прости хидрати. Те могат да бъдат намерени в рафинирани брашна, в захари, в сладкиши, в бели брашна и др. Можем да ги променим за сложни въглехидрати - макар и без да ги надвишаваме - които можем да намерим в пълнозърнести брашна.

Превъзпитание на храната

Основен момент за диетата, който да ви помогне да отслабнете и да не го качвате отново е, че не спазвате диета. Знам, че звучи противоречиво, но е важно да сме наясно с това. Най-добрият начин да отслабнете и да не си го възвърнете по-късно е, че не приемаме новата си диета като диета, а като промяна в навиците.

За това първата и най-съществена стъпка е, че не избираме чудодейна диета. Тези те винаги са много ограничителни и е невъзможно да се следват в дългосрочен план и следователно няма да можем да го използваме до края на живота си. Най-честата препоръка е да се спрем на диета като средиземноморска (но добре направена), палеодиета или диета, основана на истинска храна.

Това във всички случаи означава намаляване или елиминиране на консумацията на добавена захар, намаляване на консумацията на бяло брашно, напълно елиминиране на консумацията на ултрапреработени храни и основаваме диетата си на плодове, зеленчуци и зеленчуци. В допълнение към намаляването на консумацията на месо, изберете тези, които са постни, консумирайте бобови растения, семена и пълнозърнести храни. Освен това е важно също така да се върнем към готвенето повече вкъщи.

Намалете нивата на стрес

И ще си помислите, какво общо има стресът с напълняването? Е, въпреки че може да изненада, има много работа И част от вината е върху хормоните. Като начало стресът увеличава присъствието на глюкокортикоиди, които от своя страна помагат на мастните предшественици да станат мастни клетки.

Към това се добавя, че в случай на някои хора, страдащите от високи нива на стрес причиняват засилване на чувството за глад (което е известно като емоционален глад) и ни кара да се храним все по-неконтролируемо. Ето защо, ако искаме да останем в безопасност с идеалното си тегло, е много важно да се научим управляваме нивата на стрес.

Вървете малко по малко

Промените в навиците никога не се случват от един ден на следващия и опитите могат да причинят безпокойство и стрес - и вече знаем какво се случва със стреса. Ето защо, ако искаме да отслабнем завинаги и да не си ги възвърнем, важно е да сме търпеливи и да вървим малко по малко.

Със сигурност в началото ще ни струва много, за да променим навиците си и начина си на хранене. Едно е да го правиш една седмица, а съвсем друго е да го правиш завинаги. Така че трябва да бъдем търпеливи към себе си., включете промените малко по малко и една по една, и да не се наказваме, когато излезем от коловоза. Само по този начин ще постигнем целта здравословно хранене за цял живот.

Споделете Отслабване и невъзвръщането им: пет съвета, които да имате предвид в диетата си