Индекс на съдържанието

диета

The планински състезания или доказателства за пътека бягане Те представляват предизвикателство за голяма надморска височина, при което се отчитат не само скоростта и физическата съпротива на бегача, но и способността им да интерпретират теренните обстоятелства и да знаят как да се адаптират към тях. Успоредно с физическата подготовка е необходимо да се грижим за нашите хранителни навици, за да бъдем максимални, когато се състезаваме.

Диета по време на тренировка

В седмиците преди планинските състезания трябва да се грижим за диетата си по всяко време. Постоянството и решителността, с които се сблъскваме с упражненията, трябва да бъдат предадени на останалите ни съчетания. Сред хранителните навици, които можем да възприемем като подготовка за бягане на пътеки, можем да изброим следното:

Какво да ядем за закуска в деня на пътеката

В зависимост от времето, в което тестът започва, трябва да обърнем внимание на храните, които ядем преди. Като предпазна мярка и за да избегнете храносмилателни проблеми, препоръчително е да оставите a минимален интервал от два часа между последния прием и началото на теста.

За да избегнете неприятни изненади, закуската в деня на състезанието трябва да следва линията на онези, които сте имали предишните дни. Не давайте място за импровизация в този смисъл и консумирайте онези храни, с които тялото ви е свикнало. Ако трябва да мислим в количества, по-удобно е да закусваме в по-малка степен отколкото обикновено правим, за да намалим шансовете за храносмилателни проблеми. Избягвайте мазните продукти и, доколкото е възможно, дайте приоритет на храните с принос от въглехидрати Y. протеин.

Добавки за планински състезания

В сравнение с асфалтовите състезания, планинските състезания изискват много по-пълно оборудване, тъй като се провеждат по маршрути на средни разстояния и имат значителни неравности. Освен това, в сравнение с други състезания, разположени в града или околностите му, характеристиките на терена не ни позволяват да предлагаме толкова много точки за освежаване. Следователно, планинският бегач трябва внимателно да избере кои добавки ще им помогнат успешно да преминат взискателен тест като бягане по пътека.

  • Останете хидратирани през цялото време. Както при тренировъчните сесии, в определения ден на състезанието е препоръчително да сте снабдени с течности, които да бъдат хидратирани през цялото време. Изотонична спортна напитка в допълнение към попълването на течности, той осигурява висока концентрация на захари и минерали, за да бъде по всяко време на най-високото ниво на якост.
  • Не пробвайте нито един продукт за първи път в деня на състезанието. Винаги, когато решите да проверите ефективността на даден продукт за първи път, нека бъде по време на тренировка преди състезание. Не рискувайте, като се излагате на неприятни ситуации в деня на теста, за който се подготвяте от седмици.
  • Лека и лесна за транспортиране храна. Един от най-добрите варианти да се снабдим с провизии са енергийни гелове, тъй като техните размери и формат позволяват лесна консумация и бърз ефект върху нашето тяло. В обхвата на геловете NutriSport, Гел + таурин осигурява адекватно количество въглехидрати с къса и дълговерижна верига, за да осигури енергия, без да причинява нежелан дискомфорт като "спадове" в силата.

По същия начин, друга удобна опция за транспортиране, която ще ви предложи необходимите хранителни вещества по време на планинското бягане, са енергийни барове. Външен бар съдържа балансирано съотношение между прости и сложни захари и достатъчно количество витамини, което позволява бързо възстановяване в средата на състезанието.