Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и той играе много важна роля в обработката на погълнатата храна, която да бъде използвана от организма, тъй като регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, освен че улеснява използването на глюкоза и спира неговото производство, когато е налице в излишък.

отслабна

Когато обаче тялото стане по-малко чувствително към действието на този хормон, въпреки че се отделя при нормални условия, се счита, че страда от инсулинова резистентност и от които не се знае точно защо се развива. Това е заболяване, което може да бъде опасно, ако не се държи под контрол, тъй като може да доведе до преддиабет и диабет тип 2, в допълнение към насърчаване на проблеми с теглото.

Ето защо, ако сте един от пациентите с тази промяна и се чудите как да отслабна, ако имам инсулинова резистентност, Каним ви да продължите да четете тази статия от ONsalus.

Защо напълнявам, ако имам инсулинова резистентност?

При нормални условия, когато се консумира храна, тя се метаболизира и придобитата глюкоза преминава в кръвния поток. Преди своето присъствие панкреасът отделя хормона, известен като инсулин, същият, който помага за транспортирането на глюкозата до клетките и я съхранява в черния дроб, мускулите и мастната тъкан, така че тя да се превърне в енергията, необходима на тялото, за да функционира правилно.

Пациенти с инсулинова резистентност Те често са с наднормено тегло или затлъстяване и може да не знаят как тези проблеми са свързани с нарушаване на хормоните или защо им е трудно да отслабнат. Причината е, че тялото не реагира на ефекта на инсулина, поради което глюкозата не може да бъде отведена до клетките, които ще се използват и панкреасът, в опит да разреши тази ситуация, произвежда по-голямо количество от този хормон, което води до излишък инсулин и глюкоза в кръвта.

Наличието на висок инсулин, метаболизмът на мазнините е блокиран и, от друга страна, излишъкът от глюкоза се трансформира в триглицериди, причинявайки наличието на а повишено натрупване на мазнини, особено в областта на корема и ханша. Освен това, тъй като нямат достатъчно енергия, много от пациентите следват заседнал живот, което улеснява натрупването на телесно тегло.

Редовно упражнение за отслабване с инсулинова резистентност

Въпреки че е известно, че упражненията редовно предлагат много ползи за здравето на хората, това е и най-добрият отговор на въпроса как да отслабна, ако имам инсулинова резистентност. Това се постига, защото при упражнения метаболизмът се активира, което прави мускулните клетки по-чувствителни към този хормон и излишъкът се използва от тях, без тялото да се налага да произвежда повече. По този начин не само се контролира инсулиновата резистентност, но в същото време калориите се изгарят и ще помогнат в процеса на отслабване.

Препоръчително е пациентите с инсулинова резистентност да практикуват редовно някои физическа активност за 30 минути, като се започне с кратко време и упражнения с малко въздействие, за да се привикне тялото и да се избегнат наранявания. Тези съчетания могат да комбинират сърдечно-съдови упражнения, като ходене, плуване, колоездене и дори танци, с анаеробни упражнения, като вдигане на тежести.

Добавянето на анаеробни упражнения при хора с инсулинова резистентност е идеално, защото това е единственият начин увеличаване на мускулната маса, Може да се влоши от излишък на глюкоза в кръвта. Освен това с тези упражнения мускулите се активират за по-дълго и продължават да изгарят калории до два часа след приключване на рутината. Тъй като обаче в тези дейности се използва сила, важно е те да бъдат наблюдавани от професионалист, за да предложат по-добро обучение за всяко състояние и да не причиняват наранявания.

Можете да разширите тази информация, като прегледате статията Какви упражнения да правя, ако имам инсулинова резистентност.

Яжте няколко пъти на ден, за да отслабнете с инсулинова резистентност

Храненето по няколко пъти на ден не означава, че можете да консумирате каквато и да е храна и то в големи количества, тъй като този съвет трябва да бъде изпълнен спазване на здравословна диета. Целта на разпространението на храната през няколко хранения е да се ускори метаболизмът, да се подобри храносмилането, да се намали чувството на глад и да се избегне преяждането, което благоприятства постоянния поток на глюкоза и следователно не се отделя повече инсулин.

Като цяло е препоръчително общият прием на храна да се раздели на 5 или 6 малки порции, за да се консумират през целия ден, като за предпочитане се установяват строги графици, за да не се пропускат храненията и да се избегне натрупването на глад, желаещи да ядете повече или да ядете нездравословни храни. Превръщането на това в рутина не само ще помогне на хората с инсулинова резистентност да отслабнат, но настроението и ежедневните резултати също ще се подобрят.

В следващата статия можете да видите как е най-добрата диета за отслабване с инсулинова резистентност.

Умереният прием на въглехидрати подобрява инсулиновата резистентност

Характеристика на въглехидратите е, че те повишават глюкозата в кръвта и могат да бъдат оценени посредством гликемичния индекс. Колкото по-висок е този индекс в храната, степента на усвояване е по-бавна и глюкозата в кръвта се увеличава по-бързо, което води до по-голямо освобождаване на инсулин. Въпреки това, правилното е не да се премахне приема на въглехидрати от диетата, а да се изберат тези с нисък индекс, тъй като чрез тях се получава енергия за тялото.

Според Американската диабетна асоциация [1], въглехидрати с нисък гликемичен индекс Те са яхния, бобови култури, като червен фасул и леща, зеленчуци без скорбяла, повечето плодове, зърнени култури и техните производни от пълнозърнести храни, например ечемичен хляб, ръж, пълнозърнести житни и трици. Освен това те могат да се комбинират с месо и мазнини, тъй като спомагат за намаляване на глюкозата в храната.

Минималното дневно количество приети въглехидрати трябва да бъде 120 грама, но конкретният дял от това колко от тези храни могат да бъдат включени в диетата зависи от няколко фактора, като възраст, здраве, ако практикувате физически упражнения и начин на живот обикновено. Поради тази причина е най-добре диетологът да създаде балансирана диета за всеки отделен случай и че пациентът с инсулинова резистентност може да отслабне.

Медицинско лечение за инсулинова резистентност

По принцип нивото на инсулина може да се контролира чрез промяна на навиците на по-здравословни, но в някои случаи специалистът може да посочи приложение на лекарства които помагат за подобряване на това състояние, особено ако пациентът не е в състояние значително да намали количеството инсулин или глюкоза в кръвта, ако има висок риск от развитие на усложнения, като диабет и сърдечно-съдови проблеми, или тези с висока степен на затлъстяване и нужда от отслабване.

Лечението с лекарства може да включва тези, чието действие е да стимулира ефекта на инсулина на пост-рецепторно ниво в скелетната мускулатура, за да използва глюкозата на нивото на мускулите и мастната тъкан, да намали инсулиновата резистентност, да подобри толерантността към глюкозата и да причини намаляване на производството на глюкоза от черния дроб. В допълнение към постигането на контрол върху тази промяна, друга полза е, че пациентите с инсулинова резистентност могат да отслабнат по-лесно.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабна, ако имам инсулинова резистентност, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория ендокринна система.