Специалистите по хранене казват, че емоционалната част има много общо с напълняването по това време на годината.
2 минути
The Д-р Гонтранд Лопес-Нава, специалист по храносмилателни заболявания и ендоскопия, посочва, че "това е особено сериозно в случая на хора, които страдат от затлъстяване, тъй като психологическите аспекти играят решаваща роля".
Поради тази причина болницата иска да помогне на хората, които свързват емоционалния аспект с храната и теглото чрез декалог с 10 емоционални ключа, за да отслабнат успешно.
1. Променете отношението си: трябва да обърнем внимание на положителните аспекти, като обръщаме по-малко внимание на храните, които няма да можем да ядем след известно време, и подчертавайки добрите неща, които ще внесем в живота си, които се променят в диетата. Ключово е да сте мотивирани.
2. Реалистични цели- По-добре е да започнете с малки цели, които можете да постигнете за кратко време, отколкото непрекъснато да чакате дългосрочна цел, тъй като ще ви омръзне да чакате.
3. Запишете всичко в тетрадка: знайте своите силни и слаби страни и ги записвайте ежедневно.
4. Яжте пет хранения: задайте си стабилни часове на хранене на всеки три часа и се опитайте да ги спазвате от понеделник до неделя. Жизненоважно е да спазвате ред на хранене и да не ги пропускате, защото в противен случай ще се окажете в хаос за вашата диета.
5. Яжте бавно: разберете какво ядете, дъвчете и вкусвайте храна. Ако ядете бавно, ще ви трябва по-малко количество храна. Освен това ще се научите да си позволявате време за намаляване на стреса.
6. Сменете рецептите: не винаги яжте едно и също нещо. Намерете нещо, което ви мотивира и се насладете на готвенето.
7. Не бъдете обсебени от теглото: претеглянето веднъж седмично е достатъчно. Крайностите обикновено не са добри, нито твърде много, нито твърде малко.
8. Упражнение: намерете спорт, който ви харесва и който искате да се занимавате. Започнете от малко и продължете напред. Не претоварвайте.
9. Забавлението е от съществено значение: В свободното си време се опитайте да правите неща, които харесвате и които избягват проблеми. Когато сте щастливи, отделяте ендорфини, "хормоните на благосъстоянието".
10. Приемете отрицателното: Дори да имате малки неуспехи, не бива да се обезсърчавате. Не е необходимо диетата да е перфектна, а да се поддържа с течение на времето.
The лекар Лопес-Нава не забравяйте, че „за справяне с наднорменото тегло е необходим мултидисциплинарен подход. Следователно е необходимо да се идентифицират и лекуват какви психологични фактори пречат на отслабването и особено как те могат да променят хранителното си поведение, за да поддържат здравословно тегло ".