Създали сме 3 фитнес десерта, които можете да ядете без съжаление. Те се правят с много здравословни съставки и се правят много лесно.
Хората, които водят строго здравословен начин на живот, тоест тренират и се хранят добре, понякога не ядат това, което искат от страх от количеството калории и въглехидрати в съдовете.
Да бъдеш много активен, физически погледнато, включва жертви, лишения и строг хранителен план. Поради тази причина много от фитнес хората избират да оставят настрана това, което им харесва и се фокусирайте върху поддържането на здравословно състояние на тялото.
Но какво, ако ви казахме, че сега можете да се отдадете и на най-малките си кулинарни капризи, без да се страхувате да напълнеете или да пренебрегнете здравето си?
Сега можете да приготвите всеки от любимите си десерти, защото трикът е вътре да знаете как да избирате разумно съставките за техните разработки.
Така че, не чакайте повече. Възползвайте се от тази отлична възможност да създадете най-добрите фитнес десерти и в същото време да се насладите на техните уникални вкусове.
Кой каза, че за да сте във форма, трябва да ядете само салати? Надяваме се да ги обичате.
3 фитнес десерта за ядене без съжаление
1. Малинов чийзкейк
Чийзкейкът е идеалният десерт за ядене без страх, защото ако го правите с правилните съставки, не само ще се грижите за фигурата си, но и вашето здраве, тъй като е питателно ястие.
Съставки
- ½ чаша гръцко кисело мляко (100 г).
- 1 чаша обезмаслено крема сирене (200 г).
- 2 яйца.
- ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml).
- 2 белтъка.
- 2 супени лъжици мед (50 г).
- 1 чаша овес (100 g).
- 1 зрял банан.
- ½ супена лъжица канела (8 g).
- ½ чаша малини (75 г).
- 2 супени лъжици течна стевия (30 ml).
- ¼ чаша вода (62 ml).
Подготовка
- Първото нещо, което трябва да направите, е основата на чийзкейка. За целта смесете овесените ядки, канелата и банана в купа.
- След това изсипете тази смес в набрашнена форма и печете 10 минути при 160 ° C. Резервирайте в хладилника.
- След това в купа смесете крема сиренето с млякото, киселото мляко и меда. След това добавете яйцата едно по едно, също добавете двете белтъци.
- След това изсипете тази смес във формата с основата и печете още 10 минути при същата температура. Резервация.
- След това в малка тенджера поставете малини, стевия и чаша вода. Разбърквайте непрекъснато на слаб огън докато имате консистенция на конфитюр.
- И накрая, вземете мухъл с пълнеж от чийзкейк и изсипете дебел слой сладко от малини. Украсете с малко ментови листа и сервирайте.
2. Неаполитански фланг
Flan е десерт, който обикновено съдържа много калории и въглехидрати, но тази рецепта Това е фитнес вариант на това изискано ястие.
Научете се да го приготвяте по-здравословно и изненадвайте всички в дома си. Нищо като приготвяне на фитнес десерти за цялото ви семейство.
Съставки
- 4 яйца.
- 2 супени лъжици мед (50 г).
- 4 белтъка.
- 2 супени лъжици ванилия (30 ml).
- 2 ¼ чаши обезмаслено мляко (450 ml).
- 1 чаена лъжичка стевия (5 ml).
- ¼ чаша вода (50 ml).
Подготовка
- Първо разбийте яйцата и белтъците в купа. Когато се разпенят, добавете меда и ванилията.
- След това добавете млякото и разбъркайте добре. Вземете мухъл и поръсете малко пшенично или оризово брашно, за да не залепне десертът ви. Изсипете сместа в нея.
- Тогава, Печете при 180 ºC за 30 минути. Използвайте нож или клечка за зъби, за да видите дали е направено. Резервация.
- След това поставете тенджера на умерен огън със стевията и водата, така че да се образува карамелът. Подсладителят трябва да придобие златист цвят.
- Не забравяйте, че не е захар, така че оттенъкът и текстурата му ще бъдат малко по-различни.
- За финал извадете фланеца от формата и поръсете карамела отгоре. Готови, насладете се на богат лек неаполитански фланг.
3. Кифли с шоколад и сладки картофи
Кой каза, че не можете да се насладите на вкусни шоколадови кифли като фитнес?
Накарали са ви да вярвате, че шоколадът е съюзник номер едно в калориите и въглехидратите, но това, което не знаете, е, че всичко зависи от вида и количеството, което консумирате.
Съставки
- ½ чаша сладък картоф (100 г).
- 1 супена лъжица бакпулвер (15 g).
- 1 чаша овес (100 g).
- ¼ чаша обезмаслено мляко (62 ml).
- 1 средна таблетка настърган тъмен шоколад (150 g).
- 2 яйца.
- Две супени лъжици ванилова есенция (30 ml).
- 2 супени лъжици мед (50 г).
Подготовка
- Първото нещо, което трябва да направите, е гответе сладките картофи в тенджера с вода.
- Когато омекнат, свалете ги от огъня, оставете ги да се отцедят и ги смачкайте в купа.
- След това добавете яйцата, бакпулвера, млякото и овесените ядки. Разбъркайте добре, за да няма бучки.
- След това добавете меда и лъжицата ванилова есенция. Ще имате много дебело тесто.
- След това поставете полученото тесто във формички за мъфини, предварително набрашнени, и настържете върху тях малко тъмен шоколад.
- Накрая се пече 20 или 30 минути при около 170 ºC. След това ги извадете и ги оставете да се охладят. Готово, насладете се на един от най-добрите фитнес десерти.
В заключение…
Разполагаме с голямо разнообразие от съставки за приготвяне на фитнес десерти, подходящи за диетата. Можем да варираме всяка опция според предпочитанията, които имаме.
Във всеки случай е най-добре да ги ядете умерено, тъй като в излишък те добавят твърде много калории и могат да попречат на диетата.
- Krimbas, C. B. (2013). Фитнес В Brenner’s Encyclopedia of Genetics: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374984-0.00537-4
- Orr, H. A. (2009). Фитнесът и неговата роля в еволюционната генетика. Nature Reviews Genetics. https://doi.org/10.1038/nrg2603
- Carcamo, G., & Mena, C. (2006). Здравословно хранене. Образователни хоризонти. https://doi.org/10.1021/ma0205055
- Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Ръководството за здравословна храна. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
- КОЙ. (2015). Здравословна храна. https://doi.org/ Описателна бележка № 394
Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).