колко

Когато сме поканени на това събитие, на което сме копнели да присъстваме, когато искаме да отидем на плаж, да облечем тези стари панталони плътно до тялото си, нормално е да искаме да отслабнем възможно най-бързо, така че ние сме склонни да прибягвайте до небалансирани диети, които обещават да свалят 25 кг за месец и т.н.

Тези чудодейни ефекти, които тези магически диети ни предлагат, могат да имат обратен ефект за нашето тяло, причинявайки голям брой отрицателни ефекти върху метаболизма, тъй като според няколко проучвания най-ефективният и здравословен начин за отслабване е чрез бавен и постоянен, за да се поддържа дълго термин загуба на тегло.

В тази статия ще говорим за максималното (и здравословно) количество тегло, което можете да загубите на месец, както и за поредица съвети за ефективното му постигане.

Колко тегло мога да отслабна на месец?

Загубата на тегло зависи от голям брой характеристики и фактори, които ще зависят от всеки човек, сред тях можем да намерим възраст, пол, лекарства, които се консумират и т.н. Здравословното и балансирано отслабване ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица, тоест около 8 килограма на месец.

За да започнем да губим тези седмични килограми, е необходимо да генерираме в тялото си дневен калориен дефицит от приблизително 500 калории, но, както е нормално, при стартиране на процеса на отслабване е трудно да се намали приемът толкова радикално, за какво е препоръчва се за увеличаване на физическата активност за изгаряне на излишъка, който е погълнат.

Също така е важно да се спомене, че в много случаи първата седмица на дейности за отслабване може да бъде много подвеждаща. Не е необичайно, че през първата седмица можете да отслабнете с 8 кг или повече, регистрирани са още по-големи случаи на загуба.

Това обаче е скорост на загуба на тегло, която не може да се очаква да продължи с времето. Това е така, защото докато спазвате здравословна диета в компанията на упражнения, вашите запаси от гликоген ще намаляват бързо, причинявайки първоначално бърза загуба на тегло, която след това ще намалява с много по-бавни темпове.

Кога трябва да се тревожа за загубата на тегло?

Единственият начин да отслабнете над 20 кг на месец е да сте били изложени на бариатрична хирургия или да се подлагате на контролирана медицинска програма за отслабване.

Когато тялото ни е изправено пред твърде бърза загуба на тегло, то обикновено се защитава. Метаболизмът се забавя, хормоните се променят и с тях повишава усещането за постоянен апетит и апетит и дори водим тялото си да изгаря по-малко мазнини. И въпреки че за мнозина това не е проблем, трябва да имате предвид, че тези промени могат да причинят важно хранително разстройство, което с течение на времето ще има само негативни ефекти върху вашето здраве.

От друга страна, трябва да имате предвид, че като губите голямо количество тегло по ускорен начин, вие също губите мускулна маса в процеса, разрушавайки метаболизма си. В допълнение, комбинацията от постоянни упражнения и нискокалорична диета може да причини хранителни дефицити и да доведе до камъни в жлъчката поради неправилно функциониране на жлъчния мехур.

В обобщение, ако сте на режим за отслабване, който ви принуждава да сваляте повече от 10-15 кг седмично и това не е препоръчано или разрешено от специализиран диетолог, най-добре е да спрете този режим. Също така, трябва да имате предвид това необходимо е да се помогне на лекар за оценка на възможните усложнения, възникващи в този процес. Не забравяйте, че колкото и да е разочароващо, загубата на тегло трябва да бъде постепенна и бавна за дългосрочен успех.

Съвети за безопасно отслабване

Пътят на отслабването в търсене на идеалното ни тегло не е лесен. Поради тази причина ще ви представим поредица съвети, които да ви помогнат да го постигнете:

1. Бъдете реалисти

Когато решите да започнете рутина за отслабване, трябва да сте реалисти в определянето на основните си цели. Установете кои са най-копнените ви цели и ги запишете, за да ги имате винаги предвид при това пътуване.

2. Има добра подкрепа

За да започнете да отслабвате, трябва да изпълните упражнения и да се храните здравословно. За това трябва да разчитате на хората, които знаят най-много по темата, оставете лекар диетолог да изготви хранителен план за вас, а треньорът да определи идеалната рутинна тренировка спрямо вашите цели.

3. Бъдете последователни

Когато започнете тренировката и диетата си, много пъти ще се изкушите да се върнете към нормалния си живот. Ключът е да се убедите, че настоящите ви действия ще ви отведат там, където искате да бъдете, и се опитайте да спазвате диетата и дните си за упражнения, като сте последователни. За това може да бъде много полезно да организирате деня си, така че да можете да освободите 1 или 2 часа без отговорности за посещение на фитнес залата.

4. Слушайте тялото си

Когато започнем да упражняваме, ние сме мотивирани и искаме да дадем 110% на нашите съчетания и дори обмисляме да започнем със сложни упражнения, защото се чувстваме способни да ги правим. Най-важното при упражненията е да не насилваме тялото си. Ето защо, ако смятате, че някое упражнение е прекомерно или нямате достатъчно сила да го направите, кажете на треньора си да го реши.