Казваме ви 5 неща, които трябва да знаете за бягането след раждането и които трябва да вземете предвид, преди да бягате отново

Очаквате ли с нетърпение да се върнете към ритъма си преди бременността? Логично е. Тичането е чудесен начин за укрепете сърдечно-съдовата си система, отслабнете, поддържайте форма и имайте малко време, което да посветите на вас.

раждането

Въпреки това, въпреки че най-вероятно ще искате да го направите възможно най-скоро, не е силно препоръчително да насилвате тялото си преди приключване на карантината.

Освен това, следродилното бягане изисква това подгответе тялото си прогресивно и плавно, за да преминете малко по малко, възстановявайки физическата форма, която сте имали преди.

Бягането е ударен спорт, който засяга цялото ви тяло, така че преди да започнете да бягате, трябва да сте се възстановили, но също така трябва да се подготвите да се изправите срещу състезанията си във възможно най-добрата физическа форма.

Как да избегнем най-грозното лице на бягане след раждането:

1.- Тазовото дъно е отслабена. Това е често срещано при всички жени след раждането. Мускулатурата на тазовото дъно е издържала бременност и раждане. Бягане след раждането със слаб тазов под е рискът да се стигне до удари, причиняващи изтичане на урина. Така че преди да започнете да бягате, трябва да укрепите тазовите си мускули със специфични упражнения (упражнения на Кегелс)

две.- Коремните мускули тя също ще бъде отслабена. Ако не работите по него, ще завършите с болки в гърба (лумбални). Трябва да укрепите напречния корем. Опитайте тези прости упражнения:

  • Сгънете корема си: това е много проста, но ефективна тренировка. Правете го, когато ходите, слизате или се качвате по стълби и т.н...
  • Поставете капачката на бутилката на земята и легнете с лицето надолу. Пъпът ви трябва да е отгоре на щепсела. Приберете корема си, докато спрете да докосвате щепсела. Задръжте 10 секунди и повторете това упражнение няколко пъти.
  • Правете прости упражнения с ластици или тежести от 0,5/1 кг, докато прибирате корема си

3.- Болки в гърдите. Гърдите ви са по-големи и по-тежки, каквито и да сте кърмене или не. Движението нагоре и надолу при бягане може да причини дискомфорт, така че сега е моментът да си купите добър спортен сутиен. Ако кърмите, трябва да се диша предотвратяване на мастит.

4.- Нередовни движения на червата. Запекът също е често срещан след раждането. Има различни фактори, които оказват влияние върху правилното функциониране на чревния транзит и протичането след раждането при тези условия е малко неудобно.

Точно физическата активност ще помогне на тялото ви да възстанови баланса. Но вие също трябва грижи се за диетата включително храни, богати на фибри: пълнозърнести храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове и бобови растения.

Освен това не забравяйте, че пиете много течности, за да омекотите изпражненията и да компенсирате загубата на течности.

Ако нито една от тези мерки не работи, опитайте естествени лаксативи, но имайте предвид, че ако сте кърмене, ефектите могат да се предадат на бебето чрез мляко.

5.- Подути крака: С бременността краката ви са подути, така че се уверете, че маратонките ви работят за вас.