Културистите са известни със своя строг хранителен подход, който е нещо повече от диетичен план. Сериозните конкуренти проследяват и измерват всичко от изядената храна и преброените калории до размера на порциите и честотата на хранене. Диетата за културизъм се фокусира върху чистото хранене и обхваща целия процес на приготвяне на храна, както и проследяване на калориите и макронутриентите. Въпреки че детайлите варират, повечето елитни конкуренти са склонни да следват основен модел с плановете си за хранене.

Трябва ли да опитате този тип диета, за да подобрите целите си за упражнения? Нека да разгледаме плюсовете и минусите, за да видим дали трябва да се храните като културист.

Диета за културизъм: плюсовете

Културистите вярват, че регулираният характер на диетата им е необходим, ако искат да спечелят. За професионалните състезатели това е начинът, по който те изкарват прехраната си, а поддържането на строга програма за упражнения и хранене за дълги периоди е най-добрият начин да се гарантира успех. Културистите не се различават от професионалните играчи във вашия любим спорт. Следвайте строг диетичен план за оптимално представяне в деня на играта. Редовната диета може да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

2. Вие контролирате

Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти, когато се храните чисто и споделяте всяко хранене. Вие контролирате изцяло протеините, въглехидратите и мазнините, постъпващи в тялото ви, най-вече защото го приготвяте сами. Няма „скрити“ калории, мазнини или захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка ще ви помогне да успеете.

минусите

3. Яжте често

Друг решаващ аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на храненията. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа и това е добър общ график, който да ви помогне да постигнете целите си. Например, протеинът не се съхранява в тялото, докато въглехидратите и мазнините са. Синтезът на мускулни протеини трябва да се рестартира на всеки 4 до 4,5 часа, така че честото хранене поддържа процеса.

Бодибилдинг диета: минусите

1. Трудно е да се води социален живот

Физическото здраве е само един аспект от цялостното ви благосъстояние, а поддържането на социални отношения е важно за вашето психично здраве. Не е нужно да наблюдавате религиозно калориите и макросите си всеки ден. Въпреки това, проследяването на храненето за първоначален двуседмичен период може да бъде полезно, тъй като става въпрос за времето, необходимо за развиване на навик. Тогава би трябвало да можете да получите източници на протеини, размери на порциите и време на хранене, без да се консултирате с тракер. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, бъдете готови да ядете само в бъдеще!

2. Има малка гъвкавост

Диетата работи само ако я спазвате. Ето защо, ако се придържате към диета и следвате нейните принципи до краен предел, вероятно ще получите резултати. Това обаче често се усложнява от непостижими и прекалено агресивни диети. Критиците често отхвърлят бодибилдинг диетата като „подход на пиле, броколи и кафяв ориз“. Това е скучно и скучно и не се наслаждавате на храната си е една от основните причини много хора да паднат от диетичната количка. В крайна сметка: проста, небрежна диета дава по-малко резултати.

3. Не получавате много хранителни разновидности

На пръв поглед чистата диета за бодибилдинг изглежда съдържа всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви, но докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи е добре като еднократно хранене, ако това е всичко, което ядете, пропускате някои хранителни вещества с огромно значение. Решението е да промените източниците на протеин. Например пуйката е протеинът с най-високи нива на левцин, а киноата като източник на въглехидрати е единствената храна на растителна основа, която има пълен незаменим аминокиселинен профил. Броколите са чудесен зеленчук, но добавянето на спанак ще ви осигури така необходимите желязо, фолиева киселина и ниацин за подобряване на производството на енергия.

Подходяща ли е диетата за културизъм за вас?

Дали трябва да приемете план за хранене в стил бодибилдинг зависи от вашата индивидуална ситуация. Когато сте състезателен културист, необходимостта от измерване и претегляне на храната е много по-голяма, отколкото когато от време на време тренирате. Ако скоро не сте на сцената, всичко, от което се нуждаете, е диетичен план, който да се придържате. Преброяването на всяка калория е малко вероятно да работи в това отношение. Вместо това трябва да се съсредоточите върху питателните пълноценни храни и да се възползвате от разнообразието, за да поддържате нещата интересни и здравият ви разум устойчив. Използването на подправки, домашно приготвени сосове и алтернативни източници на протеини е здравословен начин да запазите вкусните си ястия.