Ако искате да отслабнете с няколко излишни килограма, за да останете на линия, предлагаме шаблон за изчисляване на дневните калории в Excel.

excel

През 2004 г. комисия от експерти от ФАО (Организация по прехрана и земеделие на ООН)/Кой (Световна здравна организация)/UNU (Университетът на ООН) създаде нов уравнение за изчисляване на CCD (дневна консумация на калории).

Методът се основава на уравнението на Харис-Бенедикт, но височината на човека не се взема предвид.

Отидете на: Клетка B3/Запис: Секс.

Отидете на: Клетка B4/Запис: Възраст.

Отидете на: Клетка E3/Запис: Тегло.

Отидете на: Клетка G3/Запис: Kg.

Отидете на: Клетка C6/запис: Активност.

Отидете на: Клетка B11 ​​/ запис: TMB.

Отидете на: Клетка B12/Запис: Основна скорост на метаболизма.

Отидете на: Клетка E11/запис: CCD.

Отидете на: Клетка F12/Запис: Ежедневни калории.

Поставете данни, както е посочено. Подобни стойности за формули.

Отидете на: Клетка L2/запис: = 60,9 * F3-54. Подобно на уравнението за мъже 0-3 години.

Отидете на: Клетка L3/Запис: = 22,7 * F3 + 495. Като уравнението за 3- до 10-годишен мъж.

Отидете на: Клетка L4/запис: = 17,5 * F3 + 651. Като уравнението за мъж от 10 до 18 години.

Отидете на: Клетка L5/запис: = 15,3 * F3 + 679. Подобно на уравнението за мъж на възраст от 18 до 30 години.

Отидете на: Клетка L6/запис: = 11,6 * F3 + 879. Подобно на уравнението за мъже от 30 до 60 години.

Отидете на: Клетка L7/запис: = 13,5 * F3 + 487. Като уравнението за мъж над 60 години.

Отидете на: Клетка M2/запис: = 61 * F3-51. Като уравнението за жена от 0 до 3 години.

Отидете на: Клетка M3/Запис: = 22,5 * F3 + 499. Подобно на уравнението за жени от 3 до 10 години.

Отидете на: Клетка M4/запис: = 12,2 * F3 + 746. Подобно на уравнението за жени от 10 до 18 години.

Отидете на: Клетка M5/Запис: = 14,7 * F3 + 496. Подобно на уравнението за жена на възраст от 18 до 30 години.

Отидете на: Клетка M6/Запис: = 8,7 * F3 + 829. Подобно на уравнението за жени от 30 до 60 години.

Отидете на: Клетка M7/Запис: = 10,5 * F3 + 596. Като уравнението за жена над 60 години.

Скриване на колони K: R. За да се избегнат промени или модификации.

Изберете клетка C3. Клетка, където да се вмъкне проверка на данните.

Отидете на: Лента/раздел: Данни/Група: Инструмент за данни/Проверка на данни. Той ще покаже прозореца за проверка.

Отидете на: Раздел Конфигурация/Разрешаване: Изберете Списък/Източник: Писане: Мъж; Жена.

Щракнете върху бутона OK. Затворете прозореца и приложете проверката на данните за секс.

Изберете клетка D6. Клетка, където да се вмъкне проверка на данните.

Отидете на: Лента/раздел: Данни/Група: Инструмент за данни/Проверка на данни. Той ще покаже прозореца за проверка.

Отидете на: Раздел Конфигурация/Разрешаване: Избор на списък/източник: Избор на обхват O2: O5.

Щракнете върху бутона OK. Затворете прозореца и приложете проверка на данните за дейността.

Отидете на: Клетка D7/запис:

Отидете на: Клетка F6/запис:

Отидете на: Клетка G6/запис:

Вмъкваме формулата за базалната скорост на метаболизма.

Отидете на: Клетка C11/запис:

Вмъкваме формулата за дневни калории.

Отидете на: Клетка F11/запис:

ФОРМАТ НА КЛЕТОВАТА СТОЙНОСТ. Прилагаме желания формат към клетките.

ЦВЕТ НА ШРИФА. Прилагаме същия цвят на шрифта като цвета на фона към диапазона F6: G6, за да го скрием.

ОТКЛЮЧЕТЕ КЛЕТКИ И ЗАЩИТЕТЕ Острието.