Индекс на съдържанието
Тук ви откриваме как се прави диета с 1000 калории и веднага отслабнете. Обърни внимание!
Ако сте на диета с 1000 калории, трябва да обърнете особено внимание хранителна стойност на храната какво приемате, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.
Калориите трябва да бъдат много премерени, така че не можете да приемате сладкиши или алкохолни напитки, дори да не замествате други храни. Би било сериозна грешка.
The стандартни проценти на хранителна стойност от 1000 калории диета трябва да бъде:
- Калории, получени от мазнини 35%
- По-малко от 300 mg холестерол
- Поне 5 порции плодове и зеленчуци
Основната храна на тази диета са плодове и зеленчуци, тъй като те имат много малко калории и голямо количество фибри и вода. Храните с високо съдържание на вода и фибри ви карат да се чувствате по-сити и сити, така че е по-малко вероятно да преядете.
Разрешени храни
Трябва да знаете, че за да можете да правите тази диета с толкова ниско съдържание на калории, храната, която ядете, трябва да се контролира максимално. И е, че ключът към тази диета се крие в това да не надвишава 1000 калории на ден, много ниска сума и трудна за посрещане, освен ако не го контролирате старателно.
За да можете да правите тази диета добре, ето списък с разрешени храни и това ще ви помогне да създадете най-добрата диета за вас:
Черно въглен лате
NВє1 В ЗАГУБА НА МАСЛИНИ
- Преобразува мазнините в енергия
- Прочиства организма от токсини
- Елиминира задържането на течности
- Повишава хормона на щастието
ВИЖТЕ НАЙ-ДОБРАТА ЦЕНА
Те са засищащи, съдържат фибри и много хранителни вещества. Затова те ще ви помогнат да прекарате часовете по-добре и да бъдете добре подхранени. Най-добре е, ако ги ядете между храненията, в средата на сутринта и/или в средата на следобеда, за да прекарате добре часовете между храненията.
Те са от съществено значение за диетата с 1000 калории, тъй като са нискокалорични и в същото време много засищащи. Те обикновено са богати на фибри, вода и много хранителни вещества, така че те са от съществено значение във вашата диета.
Леки протеини
Протеините с ниско съдържание на мазнини като постно месо (пилешко, пуешко или заешко) и бяла риба са идеални за тази диета, тъй като са с ниско съдържание на калории. Не бива обаче да надвишавате себе си, опитайте се да изядете максимум 100 грама протеин, за да не надвишите калориите си.
Обезмаслени млечни продукти
Киселите млека и обезмасленото мляко могат да бъдат част от вашата диета, защото са много засищащи и с ниско съдържание на калории. Избягвайте обаче колкото е възможно повече цели версии, защото те са с високо съдържание на мазнини. Сирена, избягвайте ги напълно.
Въглехидрати
Трик: ако обичате много въглехидрати (ориз, бобови растения и др.), препоръчваме ви да опитате балансирайте дневната си скала. Тоест, в деня, в който искате да хапнете малко кафяв ориз със зеленчуци, например, уверете се, че вечерята е много лека: само някои печени зеленчуци и яйце например. Ако компенсирате, можете да си дадете тези малки „капризи“ през седмицата.
Забранена храна
След като знаете всички храни, които можете да ядете, важно е да знаем и другата страна на медала. Като цяло трябва да знаете, че при диета от 1000 калории Не можем да ядем много калорични и мазни съставки защото само с един изстрел бихме изяли почти всички калории. За да ви дадем представа: менюто за хамбургери в заведения за бързо хранене ни осигурява между 800 и 1000 калории, следователно не бихме могли да ядем нищо друго.
Тук ви оставяме пълен списък на храни, забранени в диетата 1000 калории. Да вземат под внимание!
Сладки и захарни
Напълно забранено. Тези храни ни осигуряват само калории и наситени мазнини, но те не задоволяват апетита ни или ни обогатяват с хранителни вещества. Изтрийте ги!
Ако сте много производител на сирене, ще трябва да се сбогувате с тази съставка по време на диетата. Дори не се препоръчва да се яде олекотената версия, защото, дори и да е по-нискокалорична, тя все пак е много богата на тях, освен че е мазна.
Сосове и пържени
Когато готвите храната си, трябва да го правите по най-лекия и здравословен начин, следователно, без сосове или излишно масло за пържене или тесто. Ако искате да обогатите ястията си, изберете подправки или ароматни билки.
Бързо хранене
Разбира се, без пици, без пържени картофи, без хамбургери, без хот дог ... За да можете да спазвате тази диета, за да отслабнете, е важно да се храните здравословно и да залагате на храни с ниско съдържание на мазнини.
Строго забранено. Алкохолът е враг на всяка нискокалорична диета, защото е напитка, която има много празни калории. За да ви дадем представа, бира от 33 cl може да ни осигури 160 калории. И така, само с 2 вече ще надвишаваме 300 калории.
Пример за ежедневно меню
Така че можете да видите как да разпределите калориите на храната през целия ден, по-долу ви предлагаме 7 примера за ежедневно меню за диета с 1000 калории. По този начин можете да се вдъхновите да ядете всеки ден от седмицата и да можете да спазвате максималното количество, предвидено от тази диета.
Меню 1
Закуска
В средата на сутринта
- Шепа сушени плодове като орехи, стафиди, лешници и др.
Храна
- 1 купа пилешки бульон с половин чаша юфка
- 1 чиния зелена салата, морков, краставица и броколи
- 300 мл лека сода или вода
Закуска
Вечеря
- Малка смесена салата с 2 супени лъжици зехтин за дресинг
- 200 грама пилешки гърди без кожа
- 1 чаша зелен фасул
- 300 мл вода
Меню 2
Закуска
В средата на сутринта
- Шепа ядки или обезмаслено кисело мляко
Храна
- Голяма салата, гарнирана със сол и лимон (по желание 2 чаени лъжички зехтин)
- 1 кутия от 100 грама естествен тон
- 1 банан
Закуска
Вечеря
- 1 малка смесена салата
- 120 грама пилешки гърди на скара
- 1 чаша зелен фасул
- 1 портокал
Меню 3
Закуска
- Бананово смути: Смесете 1 обикновено обезмаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед, 1/2 банан, 1 чаша ягоди, 1 супена лъжица ленени семена, 1/2 чаша вода.
В средата на сутринта
Храна
- Салата от риба тон с ябълка, целина, маруля, домат и орехи. Можете да го облечете с лека майонеза.
Закуска
Вечеря
- Бургер
- Салата с моркови, маруля, краставица, домат.
- Вечерята и обядът могат да бъдат разменени.
Меню 4
Закуска
В средата на сутринта
Храна
Закуска
Вечеря
- 70 грама риба тон (консервирана, натурална) и 10 грама нискокалорична майонеза. Чаена лъжичка.
- Смесена салата от маруля (50 грама, с още 50 грама червен или жълт пипер и 10 грама лук)
- Релаксираща инфузия.
Меню 5
Закуска
В средата на сутринта
Храна
- 200 грама зеленчуци, сварени и задушени с малко олио (винаги маслиново)
- 100 грама телешко филе
- 1 яйце (както искате)
Закуска
Вечеря
- 200 грама мерлуза
- 100 грама печени чушки или 1 варен картоф
Меню 6
Закуска
В средата на сутринта
Храна
- 200 грама салата от маруля и домат. Можете да добавите лук, сол и олио (малко от това)
- 200 грама печена или варена риба
- 1 портокал или 1 киви
Закуска
Вечеря
- 75 грама ядки
- 3 сурови домата в салата
Меню 7
Закуска
В средата на сутринта
Храна
- 80 грама гъби задушени с 20 грама шунка на кубчета.
- омлет от 2 яйца
- 50 грама прясно сирене
Закуска
Вечеря
- 100 грама телешко месо
- 1 голяма смесена салата
Лесни рецепти
Тук ви оставяме 3 примера за рецепти които можете да включите във вашата нискокалорична диета. Да вземат под внимание!
Зелена салата с риба тон: 200 калории
Ястие идеален за обяд и вечеря Именно тази разнообразна салата, в която ще използваме риба тон, за да добавим малко протеин. Въпреки това, рибата тон трябва да бъде естествена, тоест без масло, за да се намали максимално калоричният прием.
The съставки за 1 човек са:
- Половината консерва от естествен тон
- Смесена маруля: ендивия, айсберг, рукола, агнешка салата и др.
- Чери домати
- Бели аспержи
- Артишок сърца
- Краставица
- Зелен и червен пипер
- Лук
- Маринована краставица
Трябва да измиете добре всички съставки и да ги нарежете на подобни парчета, така че всички вкусове да са напълно интегрирани. Можете да облечете салатата с малко зехтин, сол и ябълков оцет, но ако искате по-малко калории, можете подправете го с малко лимон.
Пилешки зарчета със зеленчуци: 300 калории
Друга идеална рецепта за тази диета е тази, която смесва леки протеини със зеленчуци. По този повод ще приготвим няколко пилешки кубчета със зеленчуци, които ще бъдат вкусни. Необходимите съставки са:
- 80 грама пилешко месо, нарязано на кубчета
- Диви аспержи
- Броколи
- Гъби
- Лук
- Чесън
- Зеленчуков или пилешки бульон (може да бъде бутилиран или домашен, както искате)
- Натурален артишок
Нахут, сотиран със спанак: 350 калории
Можете да имате бобови растения във вашата диета, защото това е съставка, която ни осигурява 50% протеини и 50% въглехидрати. Но да, количеството трябва да бъде много контролирано, за да се избегнат излишните калории.
Да го направя чиния за 1 човек ще имаш нужда:
- 80 грама варен нахут
- 150 грама пресен спанак
- 1 скилидка чесън
Ще започнем с варене на спанака в тенджера с много вода и щипка сол. В рамките на 10 минути, Този зеленчук ще бъде готов и ще трябва да го прецедим и да го отцедим, за да елиминираме излишната вода.
Рискове от диетата с 1000 калории
Тази толкова нискокалорична диета може да бъде много вредна за нашето здраве. Можем да експериментираме странични ефекти Какво:
Наистина работи?
Диета с 1000 калории може да ви помогне да отслабнете, да. За вас обаче е много лесно да изпитате познатото като „възвратен ефект“ веднага щом спрете диетата. От известно време ядете много по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, следователно сте го подложили на ниско хранене. Веднага щом започнете да се храните нормално, е повече от вероятно да качите няколко килограма.
Най-доброто и най-препоръчително е да намалявате дневните си калории прогресивно и здравословно. Изберете един намаляване на около 400 калории и спортуване това е най-добрият вариант, който трябва да отслабнете. По този начин ще можете да отслабвате по прогресивен и стабилен начин и щом се храните нормално, няма да наддавате, а просто ще запазите.