Излишъкът и нездравословното хранене по празниците могат да създадат проблеми за здравето ни.

За много хора лятото е синоним на релаксация. Също така в насоките за спазване на здравословен живот. Време е, дори в тази необичайна година, на терасите, на излизане на вечеря, на излишъци, на студената бира с аперитив или на сладоледите, да дадем само няколко примера. Резултатът: завършете лятото с няколко излишни килограма.

летни

Свързани новини

За да избегнем това, можем да възприемем някои здравословни навици, като упражняване на физически упражнения или въвеждане на някои храни в нашата диета. И в този смисъл плодовете могат да бъдат най-добрите ни съюзници. Те не само имат страхотен вкус, но и го правят са пълни с течности, за да ни поддържат хидратирани, което ги прави най-добрата алтернатива на други много по-малко здравословни десерти. Субекти от всякакъв вид помнят значението на консумацията на плодове за поддържане на здравето ни в добро състояние и за предотвратяване на различни заболявания.

Испанската фондация за хранене (FEN) препоръчва да се включат поне пет порции плодове на ден, особено когато надвишаваме теглото си. Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие (FAO) препоръчват това на ден яжте поне 400 грама плодове и зеленчуци за предотвратяване на различни заболявания и недостиг на микроелементи.

За да отслабнете, най-добрите плодове са тези, които могат ни карат да се чувстваме сити, без да добавяме много калории. В допълнение, тези с високо съдържание на фибри, витамини и минерали също са по-препоръчителни, което може да насърчи по-бърз метаболизъм.

Повечето летни плодове могат лесно да бъдат включени във вашата здравословна диета, за да отслабнете и да се почувствате хидратирани и заредени с енергия. Това са едни от най-добрите плодове за отслабване и хидратация.

Ягоди

Ягодите са един от основните плодове за отслабване. Те съдържат много интересни хранителни стойности и много малко калории. 100 грама ягоди имат само около 35 калории, но също така и 3 грама фибри, което представлява повече от 10% от дневната нужда. Това високо съдържание на фибри кара ягодите да ни създават усещане за ситост.

Приемането на само няколко ягоди може да ни даде това усещане за пълен стомах за дълго време. Ягодите също са чудесен източник на витамин С, фолиева киселина, калий и манган. Всички тези хранителни вещества могат да помогнат да увеличите скоростта на метаболизма си, така че тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на калории.

Малини

Малините имат дори по-високо съдържание на фибри от ягодите, с около 6 грама на 100 грама. Доливането на кисело мляко или салата с шепа пресни малини е чудесен начин да ограничите апетита си и да избегнете преяждането.

Малините са с ниско съдържание на калории. Всяка порция от 100 грама осигурява само около 55 калории като същевременно осигурява значително количество допълнителен витамин С, витамин К, манган и редица други витамини и минерали.

Диня

Поради сладкия му вкус е лесно да се мисли за динята като плод с високо съдържание на захар. От всеки 100 грама около 6 са захари. Цифра, която в сравнение с други храни несъмнено е много по-ниска. Също така, науката казва, че това е един от най-добрите плодове за отслабване и отслабване.

В действителност ние сме, без съмнение, пред царя на летните плодове. Пресни и богати на вода със сладък вкус и червен цвят. Нискокалорични, около 30 на 100 грама, е идеалният избор за лека закуска или освежаващо смути за отслабване в горещ летен ден. Богато е на витамини А, В6, В1, С, В-каротин, микроелементи, калий, магнезий и фибри. Динята съдържа и ликопен, мощен антиоксидант, който предотвратява хронични дегенеративни заболявания.

Този екзотичен плод със свеж, сладък вкус и характерния си жълт цвят, съдържа манган, който засилва антиоксидантната защита на организма и витамин С. Съдържанието му на бромелаин, храносмилателен ензим, който основно се състои от сяра, което се откроява с високата си противовъзпалителна, антикоагулантна, антитромботична и противоотечна сила. Освен това, поради високото си съдържание на вода и фибри, той упражнява засищащ и диуретичен ефект, който помага при отслабване.

Пъпеш

Противно на това, което може да ви изглежда, като много сладък плод, може да се притеснявате, че пъпешът ще ви напълнее, но нищо не е по-далеч от реалността. Порция пъпеш от 100 грама съдържа само около 50 калории, Но е достатъчно, за да бъдете сити за дълго време. Пъпешите са хранително плътни с голямо разнообразие от основни витамини и минерали, особено витамин А, С и калий. Освен това е добър източник на фибри, ниацин, фолат, витамин В6 и холин, които помагат да се избегне стресът.