Бягането и колоезденето са две дейности, които включват особено работа на долната част на тялото, означава ли това, че те са най-ефективният спорт за премахване на мазнините от краката?

16 януари 2017 г. (13:54 ч. CET)

които

Един от основните митове, които сме чували, повдига следния въпрос: Може ли колоезденето или бягането да премахнат мазнините от краката ви? Ами няма нищо истинско. Мазнините обикновено се отстраняват от цялото тяло и в крайна сметка изчезват там, където са започнали да се натрупват: обикновено корем при мъжете и глутеално-бедрената област при жените. Следователно, стъпка или мач с гребла са също толкова ефективни за изгаряне на мазнини в тази област, колкото състезание или каране на колело.

Локализираното отслабване е фалшиво убеждение, което кара много хора да изпълняват безкрайни хрускания, упражнения за глутеума, бедра или една от най-добрите класики, движения на тазобедрената става с пръчка зад врата, които нямат много смисъл, освен ако не планирате да подгответе някакъв регионален танц.

Истината е, че няма научни доказателства, които да показват, че мазнините могат да бъдат загубени от определени области на тялото, следователно, когато гледате телевизия и се появява реклама на чудотворен продукт, който намалява периметъра на бедрата, седалището или корема, трябва знайте, че това се дължи на преразпределението на мазнините поради високата телесна температура, която достига до зоната, в която работите.

След тренировка може да изглежда, че сте загубили тегло или обем, но след известно време, когато тялото възстанови нормалната си температура, мазнините се връщат на първоначалното си място. Ясни доказателства, че не е възможно да отслабнете или мазнини в определен регион, са дадени при тенисистите. Тези спортисти имат еднакъв процент мазнини в двете ръце, въпреки че използват едната, много повече от другата.

Ако искате да отслабнете в дадена област на тялото си, трябва да знаете това мазнините могат да се използват само като източник на енергия в аеробни упражнения, които включват големи мускулни групи, работещи с умерен интензитет. Забравете компресионните колани, термичните облекла и т.н.

Друго съвсем различно нещо е да се подсилят определени региони, така че те да са по-малко склонни и да имат по-малък капацитет за натрупване на мастна тъкан. Например, в случая на коремните прешлени, като губим мускулна консистенция и твърдост, ние улесняваме натрупването на подкожни мазнини, нарушавайки използването на това хранително вещество като енергиен източник и по този начин карайки да се появява щастливият „корем“.

С подходящи упражнения и последователности това може да бъде коригирано и можем да накараме мускулните влакна да се преплитат отново по по-компактен и твърд начин, с което автоматично ще намалим периметъра си и ще подсилим целия коремен пояс. Но не просто някакви упражнения и рутина.

За да постигнете това, трябва да изберете поредица от подходящи и доста специфични упражнения (в случая на корема). Друг ключов фактор е да следите диетата си и да правите добра сърдечно-съдова работа поне 3 пъти седмично за около 60 минути. Ако целта ви е да отслабнете, когато правите „кардио“ на мотора, бягате, плувате или на елипса, трябва да поддържате сърдечната честота между 130 и 160 удара в минута, приблизително.

Както виждаш, начинът за тонизиране и укрепване на мускулите не е лесен, тя включва координираното действие на факторите, които сме разгледали. Няма да можете да изгаряте мазнини, като ги дискриминирате по мускулни групи, но ще можете да въведете в своите упражнения упражнения, които включват големи мускулни групи, които ви позволяват да работите синергично и които могат да ни помогнат да направим тези " критичните "региони, от които се страхуваме толкова много (било то задните части, бедрата или корема), са по-малко склонни да натрупват тази влудяваща мастна тъкан.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.