Уморени сте от планове за отслабване, които не работят? Остават ви седем дни от отслабването с този високоефективен научно доказан метод

Отслабването не е толкова жертвено или трудно, колкото си мислите. Просто трябва да вземете предвид редица ключови аспекти. Но преди всичко, колкото и да се променят нещата, ще е необходимо да спазвате здравословна и балансирана диета и да правите физически упражнения. Единственият начин да свалете тези килограми от кантара винаги ще бъде да изгорите много повече калории, отколкото консумирате.

За тези, които всеки ден се борят да поддържат форма и да отслабнат до идеалното си тегло, спазването на диетичен план може да е най-добрият начин да останат на пътя към задоволителна загуба на тегло. Изправени пред толкова много разнообразие от чудодейни диети и здравословни рецепти, Как да разберем кое е най-подходящото във всеки отделен случай? Най-добре е да се консултирате с диетолог, за да разберете. Но ако нямате време или пари и искате да се отървете от съмненията възможно най-скоро, може би планът, който предлагаме днес, може да бъде адаптиран към това, което търсите.

Важното е да не ядете въглехидрати или наситени мазнини отново в рамките на една седмица и да правите редовни физически упражнения

Ключът, според изследване, публикувано наскоро в „Health Line“, е да се спазва план за отслабване, богат на протеини и липса на мазнини, придружен от редовни физически упражнения, за да се установи този калориен дефицит в тялото ви. Преди всичко това, което трябва да направите, е да избягвате въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия или захар.

четири

Според британския вестник „Експрес“, който повтаря разследването, след като установите тази диета без въглехидрати и посещавате фитнеса всеки ден, за да изгорите калориите, Можете да постигнете целта да загубите четири килограма и половина само за една седмица. Вместо да ядете бял хляб, заменете го с пълнозърнест. Всеки път, когато огладнеете, вместо да изберете сандвич или друго сладко, заменете го сушени плодове като орехи (които са много здравословни не само за отслабване), или парче плод банани (богато на калий) или ябълки (с високо съдържание на фибри и мощно засищащо).

Важното е да не ядете въглехидрати или наситени мазнини отново в рамките на една седмица. Нито е нужно да се сбогувате с месото и рибата, напротив; Ако следвате кето диетата, която се застъпва за яденето на тези видове храни на скара за премахване на мазнините, ще получите възстановете нивото на протеин (от съществено значение за загуба на мазнини), без също така да се налага да контролирате консумацията на калории.

Интервалните упражнения с висока интензивност качват метаболизма ви до небето и изгарят повече калории за по-малко време

„Яжте храни като яйца, меса, риба и ядки Това е много добър вариант, когато става въпрос за улавяне на необходимите протеини ", казва изследването." Замяната на въглехидрати ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго време и че не е нужно да прибягвате до нездравословни храни за успокояване на апетита ".

След като вече сме наясно какво да ядем, какъв вид физическо упражнение е най-подходящо за постигане на целта да отслабнете с четири килограма и половина за седмица? Очевидно най-подходящ ще бъде интервалът с висока интензивност, който се състои в полагане на голямо физическо усилие за кратко време, редувайки го с периоди на почивка с еднаква продължителност. Този вид физическа активност постига че метаболизмът се ускорява максимално, какво ще засили вашия план за отслабване много повече, отколкото сте се договорили.

Ако планът се провали, опитайте се да установите редовен режим на хранене и упражнения, след като седмицата отмине

Експертите препоръчват също така да го допълвате със силови тренировки, за да изгорите мазнините още по-бързо. Ако току-що сте влезли във фитнеса, най-добре е да започнете в началото и да вдигнете по-леки тежести. в обобщение, този тип план също няма много висока ефективност и може да отнеме повече от седмица, за да отслабнете.

Всяко тяло е свят и метаболизмът реагира по различен начин във всеки отделен случай. Не се претоварвайте и се опитвайте да включите тази поредица от упражнения и този тип диета от сега нататък в ежедневието си. Ако една седмица се откажете, Със сигурност накрая ще възстановите загубеното тегло и всичко ще е било напразно.