и то без да гладувате

Десет прости съвета, с които няма да гладувате или да се налага да правите големи промени в ежедневието си: просто адаптирайте малките вариации към всеки ден

Отслабването не е лесно и който каже друго, е, че или имате привилегирован метаболизъм, или не сте преминали през диетите, с които повечето смъртни трябва да се сблъскват от време на време. Трябва да понасяме всеки грам, който губим, а понякога, най-много ни струва да свалим първите килограми: изглежда, че са привързани към тялото ни и няма как да отслабнем.

отслабване

Ето защо ще ви дадем десет трика за отслабване повече от два килограма за една седмица. Следвайки тези прости съвети, ще можете да започнете диета и да направите първата стъпка към бъдещето, в което любовните дръжки не ни тиранизират. И сякаш това не е достатъчно, можете да удължите тези съвети за дълго време, тъй като в повечето случаи това е така трансформират лошите навици, придобити в здрави.

Отслабнете, спазвайки тази диета от индийска храна с тайна

The първата стъпка е да запишете всичко, което ядете. По този начин ще знаете колко калории сте свикнали да поглъщате и следователно колко трябва да намалявате всеки ден, за да отслабнете. В интернет има много инструменти, които ще ви помогнат да следите калориите, които ядете, като отбелязвате всички храни и напитки, които правите през деня.

Малки промени, големи резултати

Второто е намалете калоричните напитки, които пием. Те имат огромно количество захар, така че като ги елиминираме от нашата диета, ще направим голяма стъпка за отслабване. Дори леките напитки са в центъра на вниманието, тъй като проучване, публикувано в Science Direct, свързва подсладителя, използван в тези безалкохолни напитки, с хормони, които активират глада.

Не можем да преминем от един ден към следващия от поглъщане на бързо хранене до вегетарианство, но можем да въведем малки вариации

Третият трик е правете малки промени в нашата диета, но те са много важни за нашето тяло. Не можем да преминем от ядене на бърза храна до вегетарианство за една нощ, но можем. въведете малки варианти че с времето те се превръщат в навици. Ако ядем бързо хранене пет дни в седмицата, нека спрем на четири; Ако сте свикнали със сандвича с бекон и сирене, заменете го с пуешки; и т.н.

Четвъртото е получаване на протеин от храни с ниско съдържание на мазнини. Важно е да се яде протеин за много фактори, но преди всичко, защото той идва от храни, които са склонни да имат малко мазнини, като пилешки гърди или риба, и защото метаболизмът изгаря повече мазнини при обработката на протеини, отколкото ако го прави с мазнини или въглехидрати.

Петото е съответстват на тези протеини за които говорим със сладките че обикновено пиете. Никой не ви моли да ги премахнете радикално от диетата си, но те искат да го правите по умерен начин: ако приемате х протеин, вземете х захар. Това е така, защото протеинът намалява количеството захар, което достига кръвта, така че можете да продължите да ядете сладко, но с главата си.

Умни решения

Шестото е яденето на въглехидрати с високо съдържание на фибри. Ще разберете бързо: ако ще ядете макарони, направете го цял. Това е по няколко причини: от една страна, те са богати на фибри, много необходими за нашето тяло и това предизвиква чувство на ситост, което ни кара да се напълним по-рано и следователно да ядем по-малко; от друга, пълнозърнестите храни са много по-здравословни от рафинираните тъй като те запазват всичките си свойства.

Пет здравословни въглехидрати за бързо отслабване

Седмата е Пий повече вода тази, която в момента приемате. Всички диети препоръчват приема на вода като една от основите за отслабване и това е така, защото ако намалите консумацията на течности, тялото освобождава хормон, който причинява задържането му. В допълнение към водата е препоръчително да пиете безкалорични напитки като чай или кафе.

Осмият е правя упражнения, но без да полудея. Спортът е здравословен и ще бъде много добър за нас, но ако спортуваме много, ще ядем и повече и ако сме свикнали да не се храним здравословно, това ще се отрази на диетата ни. Затова въвеждайте упражненията във вашия ежедневен ден по умерен начин и постепенно увеличавайте практиката си, но без да се претоварвате.

Деветото е дръжте стреса на разстояние, Тъй като се притесняваме, неспокойното или всяко друго усещане, свързано със стрес, може да ни накара да ядем повече. Кортизолът е хормонът на стреса и е известно, че когато се активира, той иска от тялото ни по-калорични и мазни ястия. Следователно, за да изпълняваме каквато и да е диета успешно, трябва да контролираме стреса.

Десетият и последен трик за отслабване е спи половин час повече от нормалното. Различни проучвания свързват липсата на сън с по-бавния метаболизъм. Освен това логиката казва, че колкото по-дълго стоите будни, толкова повече искате да ядете. Комбинирайки двете идеи, като спите половин час повече всяка вечер, можете да направите своя план за отслабване успешен.

Кортизолът е хормонът на стреса и е известно, че когато се активира, той иска от тялото ни по-калорични и мазни ястия

Вече знаете десетте трика, които ще ви помогнат отслабнете с повече от два килограма за една седмица и то без да гладувате. Ще правиш ли теста?