Бегачът трябва да слуша тялото и да премине към тази спортна дейност след задържане постепенно, за да не претоварва мускулите и ставите, да избягва прекомерни удари и да намалява риска от нараняване

коронавирус

Как трябва да подходи бегачът към първите си дни практика Бягане на открито след няколко седмици затвор? Отговорът на този въпрос варира в зависимост от всеки отделен случай, тъй като, както е обяснено от спортния треньор по издръжливост и ултра-устойчивост Мануел Сансегундо Ромеро, може да има няколко сценария, които да се различават в по-големия или по-малкия контакт на този човек с физическа активност през дните на изолация.

От една страна, ще има такива, които са разполагали със съответния материал запазете специфичните си тренировки с известна нормалност. Пример за този случай би бил този на бегач, който е тренирал на бягаща пътека в наши дни. "В този случай загубата на форма ще бъде сведена до минимум, тъй като тези хора са продължили да тренират със сходни мускулни и метаболитни модели като тези, които са правили, когато са тренирали на открито", твърди Сансегундо. Следователно тези спортисти трябва само да са ясни в календара си в наши дни и да спазват правилата, които съществуват във всеки момент на деескалация или деескалация.

Друг възможен случай е случаят с хора, които са поддържали по време на задържането a издръжливост физическа активност, но те са го направили с дейности, различни от тези на тяхната модалност. Например, бегачи, които са тренирали с валяк или стационарен велосипед.

Това би било ситуация, в която трябва да сте сигурни предпазни мерки Е, въпреки че продължава да работи добре на метаболитно ниво, биомеханичният модел се е променил, според Сансегундо.

За тези случаи бих посъветвал обучение с известна нормалност, но с основна препоръка: върнете се към основната модалност (да бягам) бавно. Например, ако спортист е бягал 5 дни в седмицата преди задържането и през този период е поддържал тренировъчните дни, но е правил това с велоергометъра, когато излезе, ще трябва постепенно да се върне към бягане. По този начин първа седмица Можете да карате колело 3 дни и да бягате 2 дни. Следващата седмица можех да бягам 3 дни и да карам колело 2 дни. и така нататък. Основното нещо според треньора е, че бегачът слушайте тялото и преминавайте постепенно, за да избегнете пренапрежение на мускулите и ставите и да избегнете прекомерни въздействия или риск от нараняване.

Ами ако едва съм тренирал?

И накрая, биха имали случаите на онези хора, които или не са успели да проведат тренировка за съпротива, но са практикували друго обучение (сила, координация, стабилност. ), или най-екстремният случай, т.е. те не са обучавали нищо през седмиците на затвора. И в двата случая треньорът Мануел Сансегундо посочва, че ситуацията изисква по-голямо търпение Y. контрол.

«Спортистите, които не са успели да тренират издръжливост през тези седмици, трябва да мислят, че е така сякаш се върнаха от контузия. На мускулно и метаболитно ниво те са претърпели неуспех и за възобновяване на дейността е необходимо да продължите спокойно “, съветва Мануел Сансегундо .

Що се отнася до хората, които не са правили никакъв вид физическа активност, експертът обяснява, че препоръката за връщане към нормалното може да варира значително в зависимост от вида спортист, за когото говорим. Например, ако бегачът е ходил да бяга 6-7 дни в седмицата, той може да започне за два или три дни по нежен начин и да комбинира заниманието с други нежни и допълващи се методи на обучение. След като напредвах, ще трябва да отида вземане на решения седмица след седмица въз основа на това как се чувствате, тялото ви се връща към тренировки.

Във всеки от споменатите случаи обаче експертът си спомня, че сега е моментът да се направят нещата „С глава и без бързане“, Е, колкото по-добре се прави сега, толкова по-скоро ще се нормализира.

Той също така ви кани да следвате препоръки Y. правила които властите предават през следващите седмици. „Трябва да продължим да бъдем търпеливи и да сме наясно, че излизането не означава, че всичко се е върнало по начина, по който е било преди. Съвестта и индивидуалната отговорност ще бъдат ключови в този момент “, заключава той.

Седем ключа за връщане към спорта

Ако по време на периода на задържане практиката на упражнения е била напълно или частично спряна, връщането трябва да се планира с повишено внимание, за да се избегнат наранявания или рискове от дихателни и сърдечно-съдови проблеми. Както препоръчва физиотерапевтът Еустакио Рамирес от Официалния колеж на физиотерапевтите на Канарските острови, в идеалния случай следва да се вземат предвид следните препоръки.

1. А постепенно връщане, адаптирано към възрастта, физическото състояние и здравословното състояние. Въпреки че физическата активност е била извършена по време на задържането, препоръчително е да вземете връщането внимателно.

2. Започнете с нежно упражнение, което позволява дишане без затруднения. Можете постепенно да увеличавате интензивност, продължителност Y. честота на всяка сесия.

3. Топлина в началото за 5-10 минути. След това се препоръчва разработка с упражнения сърдечно-съдови и на сила, направени от квалифициран треньор и завършват с охлаждане, без да спират рязко. Винаги завършвайте с разтягане.

4. Хранене, хидратация Y. Възстановяване са ключови за здравето и развитието на упражненията.

5. Ако има рискови фактори сърдечно-съдови заболявания, хронични заболявания или наранявания, е подходящо да се консултирате с медицински специалист, преди да подновите дейност.

6. Спазвайте винаги указанията на властите на измервания необходимо, което трябва да бъде изпълнено при упражнения на открито Безопасните разстояния са от съществено значение, измийте ръцете си добре преди и след започване на упражнението, не докосвайте лицето си и т.н.

7. Ако алармени симптоми като Удави се, болка в гърдите, виене на свят, загуба на съзнание, усещане за пулсиране, болки ставни или мускулни, е необходимо да се прекъсне упражнението и незабавно да се консултирате със здравния персонал.

Теми

Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  3. Упражнения ABC Premium Five, които ви помагат да отслабнете и които можете да правите ежедневно в хола си
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. ABC Premium Как да различим дали кожата е суха, смесена или мазна
  8. Методът на упражнения, който ви позволява да промените тялото си за 29 дни
  9. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  10. Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре