След дълги 9 месеца бременност и притеснения за напълняване по време на нея, много майки бързо започват да мислят за диета с надеждата да загубят част от това излишно тегло. Майките, които кърмят, често обмислят диета много преди бебето им да е готово да спре да кърми. По време на кърменето не се препоръчва „диета“, но има няколко безопасни и здравословни начини за кърмещи майки да променят хранителните си навици, без да засягат качеството и количеството кърма, достъпно за бебетата им. Отслабването по време на кърмене всъщност не е толкова трудно, колкото си мислите. Всъщност, докато кърмите, вие изгаряте приблизително 200 до 500 калории на ден, което ви дава предимство пред майките, които хранят бебето си с адаптирано мляко.

Поставяйте си реалистични цели при диета по време на кърмене

За да избегнете разочарование, когато се опитвате да отслабнете, трябва да разберете, че няма да го постигнете за една нощ. Производството на достатъчно кърма изисква много работа от страна на тялото ви и за да му помогнете, трябва да имате балансирана диета.

кърмене

  1. Успокой се. Намалете калориите постепенно, така че да не пречи на доставката на мляко. Осъзнайте, че може да отнеме до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността.
  2. Очаквайте да загубите 500 грама до 1 кг седмично или 3 кг за месец. Ако отслабнете твърде бързо, запасът от мляко може да намалее, като по този начин се намали снабдяването на бебето с хранителни вещества. Ето защо трябва да отслабвате бавно и стабилно.

Знаете кои са храните, които трябва да избягвате при диета по време на кърмене

Има няколко неща, които трябва да избягвате, за да постигнете идеалното тегло, като същевременно поддържате бебето си в безопасност и здраве. Качеството на млякото, което произвеждате, е много важно.

Снимка на Jengod, лицензирана под CC BY-SA 3.0.

  1. Не се опитвайте да променяте диетата си през първите 2 месеца след раждането на бебето. Вашето тяло трябва да установи здравословна доставка на мляко. Намаляването на калориите на този етап може да повлияе на енергийното Ви ниво и да намали производството на мляко.
  2. Избягвайте да отслабвате твърде бързо, тъй като това може да отдели токсини в млякото и може да бъде опасно за вашето бебе.
  • Голям процент токсини се набавят чрез химикали в околната среда, храната, която ядем, и въздуха, който дишаме, и тези токсини се съхраняват в мастните клетки. Когато спазваме диета, премахваме мазнините и токсините от мастните клетки. Някои от тези токсини попадат в кръвта и могат да попаднат в кърмата, а оттам и в бебето. Вашето бебе е предизвикано достатъчно, като избягва и се бори с токсините от околната среда, последното нещо, което искате да направите, е да го изложите на повече токсини.
  1. Избягвайте да пиете алкохол. Високото съдържание на празни калории в алкохолните напитки навлиза в кърмата и може да повлияе на бебето, причинявайки сънливост, сънливост и ги прави раздразнителни. Също така големият брой калории може да попречи на загубата на тегло. От време на време лека алкохолна напитка вероятно няма да навреди на вашето бебе, но все пак е най-добре да се избягва.
  2. Ограничете приема на кофеин, заменете кофеина със здравословни течности.
  • Експертите препоръчват да не консумирате повече от 300 mg кофеин на ден, когато кърмите, за да избегнете предаването на излишъка на вашето бебе. Кофеинът може да причини безпокойство при кърмачета, както и да повлияе на режима на сън на вашето бебе. Някои кърмени бебета могат да развият метеоризъм или раздразнителност, ако майка им консумира прекомерно кофеин.
  • Имайте предвид, че освен в кафето и чая кофеинът се съдържа и в шоколада, газираните напитки, енергийните напитки и някои храни. Винаги проверявайте етикетите на храните за съдържание на кофеин.
  1. Не бройте калориите. Жените, които кърмят, обикновено се нуждаят от 1500-2700 калории на ден, за да произвеждат ефективно достатъчно количество мляко. Обърнете внимание на тялото си и оставете чувството на глад да ви подскаже кога да ядете.
  2. Избягвайте да следвате решенията за бързо отслабване. Не се опитвайте да отслабнете с лекарства, течни диети или модни диети. Не забравяйте, че трябва да предложите на бебето си здравословна и питателна диета с кърма.
  3. Избягвайте да пълните празни калории, намиращи се в нездравословни храни. Консумирайте калории, които се броят, като правите здравословен избор на храна.
  • Избягвайте също пакетираните и преработени храни, които обикновено нямат хранителна стойност.
  • Винаги когато е възможно, опитайте се да се придържате към диета, която съдържа основно цели храни в естественото им състояние. Яжте, за да бъдете доволни от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, боб, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

Фокусирайте се върху успеха на вашите диетични усилия, докато кърмите

Има няколко прости начина да осигурите най-добри резултати от спазването на диета. Ако положите малко усилия от ваша страна, можете да получите много полезни резултати.

Внимавайте със замърсителите

Имайте предвид, че въпреки всичките си усилия да спазвате диета, все още се опитвате да дадете на бебето си най-доброто хранене. Излагането на химикали може да попречи на производството на хормони и да ви попречи да отслабнете. Най-важното е, че химикалите в околната среда могат да повлияят на цялостното здраве на вашето бебе.

Добавете витаминни добавки към вашата диета

Има много начини да въведете хранителни храни във вашата диета. Добавките могат да бъдат много полезни, тъй като осигуряват хранителни вещества за вас и вашето бебе.

  1. Посъветвайте се с Вашия лекар за продължаване на пренаталните витамини, които приемате. Много лекари препоръчват на кърмещите майки да продължат своите пренатални витамини, за да осигурят добро здраве по време на кърмене.
  • Бебетата, които са кърмени, получават по-голямата част от витамините и минералите си от майчиното мляко. Кърмещите майки обаче могат да имат дефицит, ако не се хранят балансирано. Ако намалите приема на калории, за да отслабнете, се препоръчва пренатален витамин.
  1. Помислете за добавяне на калциеви добавки. Препоръчителната доза калций за кърмачки е 1 g на ден. Ако консумирате повече от това количество, може да сте изложени на риск от развитие на камъни в бъбреците и затова не се препоръчва да го надвишавате.
  2. Помислете за добавяне на добавки с витамин D. Препоръчва се кърмещите майки да приемат 200 IU дневно, по време на бременност това количество изстрелва до 10 000 IU седмично. Този витамин помага за усвояването на калций и може да намали риска от развитие на остеопороза, както и хипертония и диабет.

Обмислете различни методи за отслабване

Има много методи за отслабване, достъпни за широката общественост. Като кърмачка е добре да обмислите някои от тези методи, за да ги включите във вашата диета.

  1. Намерете център за отслабване, който е специализиран в кърмещи майки, като например Watchers, който има програма, създадена специално за кърмещи жени.
  2. Вижте конкретни диети, като диетата на Аткинс. Всъщност не можете да спазвате тези диети, докато кърмите, но можете да добавите някои от специфичните храни, които тези програми препоръчват към вашата диета. Това е ефективен начин да поддържате ниско съдържание на калории, докато ядете разнообразни здравословни и питателни храни.

Предупреждения

  • Уверете се, че винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма, която включва хранителни добавки.