Голфът е спорт на прецизност и издръжливост, който се провежда на открито на игрища с дължина най-малко 6000 метра, като всички те трябва да бъдат покрити с добро темпо. Тук диетата за голфърите играе основна роля.

какво

Това е така, защото физическото и психологическото износване, породено от тази практика, може да бъде компенсирано само с балансирана диета, способни да осигурят на голфъра необходимите хранителни вещества за подобряване на тяхното представяне.

Дисциплина като голф предлага на индивида множество предимства, които допринасят за тяхното психическо и физическо здраве. Сред тях са:

  • Служи като антистресов механизъм
  • Стимулирайте тонизирането и гъвкавостта на мускулите на тялото
  • Подобрете концентрацията, като фокусирате всяко движение
  • Насърчаване на циркулацията

въпреки това, подготовката на играча е необходима за пътуване на дълги разстояния по неравна земя, за дълги периоди от време. Това трябва да се основава на добро хранене, което гарантира енергийното заместване на тялото преди, по време и след игра.

Всъщност проучване, проведено от специалисти от Медицинския център на Роуз, САЩ, установи, че енергийните разходи, генерирани по време на игра на голф, на игрище с 9 дупки, са както следва:

  • По време на пешеходна обиколка и носене на самата чанта се изгарят 721 калории.
  • Използвайки ръчна количка, около 718 калории.
  • Придружен от кади - който носи чантата - 613 калории.
  • Тези голфъри, които използват кола през целия рунд, биха изгорили 411 калории.

Въз основа на това, в следващите редове ще очертаем, най-общо, диетични насоки, които голфърите трябва да следват, за да осигурят адекватно физическо възстановяване.

Балансирана диета за голфъри

Основният ключ към най-доброто представяне и избягване на рисковете от умора или предотвратяване на бъдещи наранявания се крие в диетата на голфъра.

Хидратация

Хидратацията е съществен елемент, когато става въпрос за физическо възстановяване. С него цялата течност, загубена от изпотяване, се замества, телесната температура се регулира и кръвното налягане се понижава.

Преди състезание се препоръчва да изпиете поне две чаши вода. По време на обиколката на полето е необходимо да се хидратира на всеки 20 минути. Или с вода, натурални сокове или изотонични напитки. И накрая, плодовите сокове трябва да се консумират за презареждане с енергия.

С постоянна хидратация, енергийните нива, устойчивостта и координацията се увеличават в индивида.

Хранителни вещества

Необходимите хранителни вещества в диетата за голфърите са групирани в три големи групи: въглехидрати, протеини и мазнини или липиди. Тези трябва да се консумира в 6 хранения на ден, по едно на всеки два часа, за предпочитане.

Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО), съвместно със Световната здравна организация (СЗО), установи порциите, в които тези храни трябва да се консумират.

Въглехидратите (където се срещат бобови растения, тестени изделия, кафяв ориз, зърнени култури, наред с други) ще представляват основния елемент на диетата. Те трябва да се приемат от 5 до 12 грама на килограм тегло на ден, за предпочитане нисък гликемичен индекс. Това представлява прием на калории от 60%.

Протеините (съставени от постно месо, риба, яйца, пилешко месо, наред с други) трябва да се консумират в 1,2 грама, представляващи 15% от калорийния прием на индивида.

И накрая, липидите или ненаситените мазнини (концентрирани в храни като авокадо, зехтин, маслини и ядки), не трябва да надвишават 25% от дневния прием.

Глюкоза

Естествената захар е идеална за повишаване на концентрацията по време на игра. Той се съдържа в храни като зърнени храни, банани, плодове, шоколад и ядки. Това от своя страна е благоприятно, когато става въпрос за фокусиране на движенията и удряне на дупките.

Освен това е необходимо да се избягва консумацията на пържени храни, храни с високо съдържание на фибри, тежки храни, алкохол и кофеин. Каква е причината? Тези храни могат да затруднят храносмилането, да забавят процеса или да причинят стомашно-чревни разстройства.

Препоръчително меню за голф тренировки

Голф клубът Roda, въз основа на опита на своите членове, препоръчва следната диета за голфърите:

  • Яжте риба 4 пъти седмично
  • Месо или бобови растения само 3 пъти
  • 5 порции плодове и зеленчуци дневно

Освен това те представят потенциално меню за тренировъчен ден:

  • Закуската преди тренировка трябва да е лека, но пълна с необходимите хранителни вещества, за да активира тялото. Например тост с 90 грама шунка.
  • За основното хранене трябва да се приготви по-пълноценно ястие, което осигурява необходимия калориен прием, за да напълни тялото с енергия. Предложението е варен картоф с гърди, придружен от салата, към която ще бъде добавен зехтин.
  • И накрая, за лека закуска консумацията на плодове, ядки и малко тъмен шоколад се препоръчва в диета за голфъри.